Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ρύθμιση σέλας - Προσαρμογή του ποδηλάτου στα μέτρα μας
- Στατική βόλτα με ποδήλατο εναντίον ποδηλασίας
- 1. Μια καύση θερμίδων
- 2. Επίπεδο γυμναστικής
- 3. Επίπεδο δυσκολίας
- 4. Επίπεδο άνεσης
- Συμπέρασμα
Ιατρικό βίντεο: Ρύθμιση σέλας - Προσαρμογή του ποδηλάτου στα μέτρα μας
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά την ποδηλασία ως καλή σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά στους ηλικιωμένους. Ποδηλασία είναι πολύ διασκεδαστικό, διότι μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη των μυών των ποδιών, καθώς και τη συνολική ικανότητα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές για ποδηλασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο σε κλειστό χώρο ή ένα συνηθισμένο ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Τότε ποια είναι καλύτερη; Ποδηλατίστε ένα στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι ή κάντε ένα συνηθισμένο ποδήλατο; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Στατική βόλτα με ποδήλατο εναντίον ποδηλασίας
Η ποδηλασία, χρησιμοποιώντας είτε ένα στατικό ποδήλατο είτε ένα συνηθισμένο ποδήλατο, είναι ένας τύπος καρδιοπάθειας. Αυτό συμβαίνει επειδή με την ποδηλασία, η απόδοση της καρδιάς, των πνευμόνων και του συστήματος κυκλοφορίας θα αυξηθεί.
Επιπλέον, η κανονική ποδηλασία μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο κακής χοληστερόλης στο αίμα, να ενισχύσει τον καρδιακό μυ και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε πρώτα την εκγύμναση με καρδιο, ώστε να δίνει στο σώμα σας μια ζέστη πριν από την έναρξη της επόμενης συνεδρίας άσκησης.
Λοιπόν, προτού γυρίσετε με ποδήλατο, κάποια από τα παρακάτω πράγματα μπορεί να σας προβληματιστούν για να αποφασίσετε να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο ή να οδηγήσετε ένα συνηθισμένο ποδήλατο.
1. Μια καύση θερμίδων
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μερικά αθλήματα που εκτελούνται στο γυμναστήριο παρέχουν καλύτερη καύση θερμίδων εάν μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε το στάσιμο στάσιμο. Ένας άντρας που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει 260 θερμίδες σε 30 λεπτά πεντάλ με ένα στατικό ποδήλατο με μέτρια ένταση και περίπου 391 θερμίδες σε 30 λεπτά με πεντάλ ποδήλατο υψηλής έντασης.
Ενώ ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους εξαρτάται από την ταχύτητά σας στο πεντάλ ποδήλατο. Ένας άνδρας που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει 372 θερμίδες με ταχύτητα 14 έως 16 μίλι / ώρα. Ότι όταν ο άνθρωπος ποδηλατεί με ταχύτηταμεταξύ 16 και 19 μίλια / ώρα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 446 θερμίδες.
2. Επίπεδο γυμναστικής
Μια μελέτη δείχνει ότι τα στατικά ποδήλατα είναι σε θέση να μεγιστοποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό έως το 75-95 τοις εκατό, αυτό δείχνει αν ένα στατικό ποδήλατο είναι αρκετά καλό για να βελτιώσει την ικανότητα. Αλλά το μειονέκτημα είναι ότι υπάρχουν λιγότερες διακυμάνσεις στις μυϊκές κινήσεις λόγω της ευκολίας να γίνει ο μυς hamstring ως ο μόνος μυς που λειτουργεί σκληρότερα.
Όσο για τους αθλητές ή πραγματικά τα χόμπι, η υπαίθρια ποδηλασία μπορεί να κάνει το καρδιακό σας ρυθμό να φτάσει το 100%. Αλλά επειδή συνήθως δεν συνοδεύεται από έναν εκπαιδευτή, η ποδηλασία που είναι απλώς διασκέδαση θα δώσει στην πραγματικότητα λιγότερο βέλτιστα αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάνετε περισσότερες παραλλαγές σε όλους σχεδόν τους μυς των ποδιών.
3. Επίπεδο δυσκολίας
Η κύρια δυσκολία κατά την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι να ξεπεραστεί η αίσθηση της πλήξης, ο λόγος είναι ότι οι κινήσεις που πραγματοποιούνται είναι ακριβώς αυτό και ότι, χωρίς αναρρίχηση ή κάθοδο ιδιαίτερα το τοπίο. Αλλά αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με την κατάλληλη μουσική ή ένα ζευγάρι ασκήσεων διασκέδασης.
Ενώ σε γενικές γραμμές, τα συνηθισμένα ποδήλατα που οδηγούνται σε εξωτερικούς χώρους είναι ευκολότερα και πιο ευχάριστα επειδή μπορούν να επιλέξουν τη δική τους τροχιά για να περάσουν. Εάν θέλετε υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας, χρειάζονται ορισμένες τεχνικές και φυσικά μια πιο δύσκολη πορεία.
4. Επίπεδο άνεσης
Σχετικά με την άνεση, τα στατικά ποδήλατα είναι πολύ ανώτερα, επειδή μπορούν να οδηγηθούν σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο, μπορείτε να τα κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Το μόνο πράγμα που το καθιστά άβολο για όσους δεν διαθέτουν δικό τους εξοπλισμό είναι να έρχονται πρώτα στο γυμναστήριο.
Αν θέλετε να είστε υγιείς, ποδηλασία, ειδικά στις μεγάλες πόλεις είναι λίγο ενοχλητικό. Πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα αν δεν θέλετε να καίτε τον ήλιο, να φοράτε κράνος και μάσκα για να αποφύγετε τις συγκρούσεις και τη ρύπανση και πρέπει να πολεμάτε στο δρόμο με μηχανοκίνητα οχήματα. Επιπλέον, η υπαίθρια ποδηλασία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού από την πτώση ενός ποδηλάτου.
Συμπέρασμα
Εάν ζείτε σε περιβάλλον με μεγάλη κίνηση και πολλή ρύπανση, τα στατικά ποδήλατα είναι η καλύτερη επιλογή. Αλλά αν ζείτε σε ένα περιβάλλον το οποίο είναι ακόμα όμορφο και το master με διάφορες αθλητικές τεχνικές ποδηλασίας, τα κανονικά ποδήλατα μπορούν να σας δώσουν ένα μέγιστο αποτέλεσμα.
Ωστόσο, αυτό θα επιστρέψει στη δική σας επιλογή για ποδηλασία. Επειδή όλοι έχουν διαφορετικά επίπεδα άνεσης, καθιστώντας δύσκολο τον προσδιορισμό του καλύτερου. Το πιο σημαντικό, εφ 'όσον κινούνται ενεργά και ασκούν - είτε με ιππασία με ένα στατικό ποδήλατο είτε ιππασία με ένα συνηθισμένο ποδήλατο, έχει γίνει καλό για την υγεία.
