Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Οφέλη της γιόγκα για απώλεια βάρους
- Πώς μπορεί η γιόγκα να χάσει βάρος;
- 1. Η γιόγκα επηρεάζει τον τρόπο διατροφής
- 2. Η γιόγκα αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος
- Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους με τη γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Η γιόγκα είναι μια σωματική δραστηριότητα που επικεντρώνεται στη δύναμη, την ευελιξία και την αναπνοή. Σε σύγκριση με τα γενικά αθλήματα, όπως το τρέξιμο ή το μπάσκετ, η γιόγκα δεν φαίνεται πάρα πολύ βαρύ. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει πολύ κουραστική κίνηση όταν κάνετε γιόγκα. Εάν ναι, η επιλογή γιόγκα για να χάσετε βάρος είναι αδύνατη; Έλα, περιμένετε ένα λεπτό. Η γιόγκα για να χάσει βάρος λέγεται ότι είναι αποτελεσματική, ξέρετε, με βάση την έρευνα.
Οφέλη της γιόγκα για απώλεια βάρους
Πράγματι η γιόγκα φαίνεται σαν μια ελαφριά άσκηση. Έτσι το φως, η γιόγκα να χάσει βάρος φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα μπορεί ακόμα να βοηθήσει στη μείωση του βάρους βάσει των αποτελεσμάτων της έρευνας στην Εφημερίδα της Κλινικής και Διαγνωστικής Έρευνας το 2016. Η μελέτη αυτή αποδεικνύει ότι οι κανονικές ασκήσεις γιόγκα είναι αποτελεσματικές για τον έλεγχο της κατάστασης της παχυσαρκίας σε άνδρες που ζουν σε αστικές περιοχές ή αστικές περιοχές.
Η έρευνα σε αυτό το περιοδικό περιελάμβανε 80 παχύσαρκους ενήλικες. Με 40 άτομα που κάνουν γιόγκα τακτικά για 3 μήνες, οι υπόλοιποι 40 άνθρωποι κάνουν ελεύθερες σωματικές δραστηριότητες εκτός της γιόγκα.
Για 3 μήνες ασκήσεις γιόγκα εκτελούνται 5 φορές την εβδομάδα με τη διάρκεια κάθε άσκησης 90 λεπτά. Και οι δύο ομάδες υποβλήθηκαν στην ίδια δίαιτα που συνιστούν οι ερευνητές.
Το αποτέλεσμα, από εδώ, είναι ότι το ποσοστό του λίπους έχει μεγαλύτερη μείωση σε ομάδες που κάνουν γιόγκα τακτικά σε σύγκριση με άλλες ομάδες. Η μείωση του σωματικού βάρους στην περιοχή της μέσης και του άνω βραχίονα συμβαίνει επίσης περισσότερο στους ανθρώπους που είναι τακτική γιόγκα.
Όχι μόνο αυτό, η περιφέρεια της μέσης και η περιφέρεια του ισχίου μειώθηκαν περισσότερο στην ομάδα που έκανε γιόγκα ρουτίνας. Η μείωση του βάρους του λίπους και του μεγέθους της περιφέρειας του σώματος ως συνόλου καθιστά την απώλεια βάρους.
Πώς μπορεί η γιόγκα να χάσει βάρος;
1. Η γιόγκα επηρεάζει τον τρόπο διατροφής
Ο Beth A. Lewis, λέκτορας της Σχολής Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το βάρος, αλλά όχι τον τρόπο που είναι γενικά.
Συνήθως η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν γίνεται περισσότερη σωματική δραστηριότητα από τις θερμίδες που εισέρχονται. Η γιόγκα δεν επηρεάζει άμεσα αυτό.
Κάνοντας ασκήσεις γιόγκα καίει λιγότερες θερμίδες από την άσκηση συνήθως σαν τρέξιμο ή κολύμπι. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την εστίαση και την ευαισθητοποίηση του σώματός τους. Έτσι, οι άνθρωποι θα δώσουν μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι τρώνε. Ως αποτέλεσμα, επιλέγονται πολλά υγιεινά τρόφιμα και το βάρος μπορεί να μειωθεί.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Με τη γιόγκα, οι ψυχολογικές συνθήκες θα είναι καλύτερες, έτσι ώστε να μην τρελαίνετε τρομερά λόγω συναισθημάτων.
2. Η γιόγκα αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος
Θεωρητικά, η γιόγκα δεν είναι φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τα μαθήματα γιόγκα διαρκούν συνήθως 75-90 λεπτά. Αν και οι κινήσεις είναι αργές, η πρακτική είναι μακρά και συνεχής.
Αυτή η προϋπόθεση επίσης κάνει τους μύες να δουλεύουν σκληρά όλη την ώρα, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν επανειλημμένα. Κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα γιόγκα συνήθως 4-5 φορές την εβδομάδα, ο μεταβολισμός του σώματος αυξάνεται. Συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας καύσης θερμίδων.
Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να δείτε αλλαγές στο σχήμα του σώματος και ακόμη και την απώλεια βάρους κάνοντας τακτικά γιόγκα.
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους με τη γιόγκα
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνδυάσετε την πρακτική σας γιόγκα με άλλες ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό. Παραδείγματα τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία και άλλα. Αυτό βοηθά στην αύξηση των θερμίδων που καίγονται σε ταχύτερο χρόνο.
Επιπλέον, το κλειδί για την κύρια επιτυχία της απώλειας βάρους είναι η διατήρηση της ισορροπίας των θερμίδων και των θερμίδων έξω. Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε μια υγιεινή διατροφή ώστε οι θερμίδες να μην είναι υπερβολικές.
