Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ TRX ΑΠΟ ΤΑ HOLMES PLACE CLUBS!
- Τι είναι τα αθλήματα TRX;
- Οφέλη από την άσκηση TRX για την υγεία
- Οδηγός για να κάνετε αθλήματα TRX για αρχάριους
- 1. Περάστε οκλαδόν
- 2. Εφάπαξ πόδι
- 3. Εκπαιδεύστε τους δικέφαλους μυς
- 4. Πιέστε προς τα επάνω
Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ TRX ΑΠΟ ΤΑ HOLMES PLACE CLUBS!
Από τα πολλά είδη αθλημάτων που είναι επί του παρόντος δημοφιλή, τα αθλήματα TRX μπορεί να είναι μια επιλογή για την άσκηση μυϊκής δύναμης. Εδώ είναι όλες οι πλήρεις πληροφορίες σχετικά με τους τύπους αθλημάτων που έχουν διακηρύξει πολλές προσωπικότητες στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης.
Τι είναι τα αθλήματα TRX;
TRX σημαίνεισυνολική άσκηση σωματικής αντίστασης.Ο αθλητισμός TRX σχεδιάστηκε αρχικά για Αμερικανούς στρατιωτικούς που χρειάζονταν να ασκήσουν σε στενό χώρο. Με αυτό το άθλημα rejime, το χρησιμοποιείτε μόνοτο δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσετε μυς. Το μόνο που χρειάζεστε για να βοηθήσετε την προπόνησή σας είναι ένα ειδικό σχοινί.
Οφέλη από την άσκηση TRX για την υγεία
Ένα από τα οφέλη της άσκησης TRX έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που περιλαμβάνει μέχρι και 16 συμμετέχοντες.Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να πραγματοποιήσουν συνεδρίες TRX 3 φορές την εβδομάδα, για 8 συνεχόμενες εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους και είχαν βαρύτερη μυϊκή μάζα.
Οι ειδικοί επίσης δηλώνουν ότι για μία ώρα TRX, μπορείτε να κάψετε θερμίδες περίπου 350-550 θερμίδων, ανάλογα με κάθε αθλητική απόδοση. Έτσι, η άσκηση TRX μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, στην έρευνα που αναφέρθηκε νωρίτερα, αυτό το άθλημα αποδείχθηκε ικανό να μειώσει το μέγεθος της μέσης.
Οδηγός για να κάνετε αθλήματα TRX για αρχάριους
Ο καθένας μπορεί να κάνει αθλήματα TRX, ακόμα και για όσους είστε αρχάριοι. Επειδή οι κινήσεις που πραγματοποιούνται όταν κάνετε TRX δεν είναι κινήσεις μεγάλη επίδραση. Η άσκηση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση όλων των μυών του σώματός σας για κίνηση, αλλά σε μια αργή στιγμή.
Λοιπόν, τι κινήσεις μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να δοκιμάσετε το TRX; Τα παρακάτω είναι κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Περάστε οκλαδόν
Δεν είναι συνηθισμένο καμάκι, αλλά πρέπει να κάνετε άλμα στο τέλος του κινήματος. Έτσι πρώτα, τραβήξτε τη χορδή και στη συνέχεια κάντε την οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας δεν είναι χαλαρός. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα τακούνια σας και πηδήξτε. Κάνετε αυτό το κίνημα αρκετές φορές.
2. Εφάπαξ πόδι
Τραβήξτε το σχοινί και ευθυγραμμίστε το στο στήθος. Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι και φέρτε το σώμα σας κάτω. Εν τω μεταξύ, το άλλο πόδι ευθυγραμμίζεται όταν το σώμα είναι κάτω. Kemudan, σηκώστε το σώμα σας και κάντε ξανά την κίνηση.
3. Εκπαιδεύστε τους δικέφαλους μυς
Ανοίξτε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και στη συνέχεια τραβήξτε το σχοινί μέχρι να τεντωθεί. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα μπροστά. Όταν προχωράτε ένα βήμα, τα χέρια σκύβονται προς τα πάνω κρατώντας το σχοινί. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε τα χέρια σας ξανά. Κάνετε αυτό αρκετές φορές.
4. Πιέστε προς τα επάνω
Η ώθηση με το λουρί TRX δεν είναι πολύ διαφορετική, αυτή τη φορά κρατήστε το ευθύ σχοινί προς τα κάτω. Επόμενο βήμα πίσω και λυγίστε το χέρι σας. κάνετε αυτή την κίνηση σαν ένα push up.
Θυμηθείτε, αν είστε αρχάριος, πρέπει να το κάνετε με έναν προσωπικό προπονητή για να αποφύγετε τραυματισμούς.
