Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Συμβουλές Γυμναστικής για Ανώτερα Αποτελέσματα και Πρόοδο
- Δημιουργήστε το κίνητρό σας για άσκηση
- Τότε, πώς ξεκινάτε τον αθλητισμό από εδώ;
- Πόσο καιρό πρέπει κανονικά να ασκηθείτε; Και ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν;
Ιατρικό βίντεο: 10 Συμβουλές Γυμναστικής για Ανώτερα Αποτελέσματα και Πρόοδο
Για εκείνους από εσάς που σπάνια ή ποτέ δεν είχαν προηγουμένως ένα άθλημα,ίσως μπερδεμένος για το πού να ξεκινήσει ο αθλητισμός. Αλλά ό, τι και αν είναι ο λόγος για να αρχίσετε να ασκείτε, δεν πρέπει να κάνετε αμέσως βαριά άσκηση ή άσκηση υψηλής έντασης, για παράδειγμα ανύψωση βαρών. Αντί να ξεκινήσετε, καλό είναι να έχετε σωματική δραστηριότητα μέσα από μικρά αλλά ουσιαστικά πράγματα. Εδώ είναι ο οδηγός.
Δημιουργήστε το κίνητρό σας για άσκηση
Αρχικά πρέπει πρώτα να δεσμευθείτε για τον καθορισμό των αθλητικών στόχων που θα ξεκινήσετε. Ο λόγος, σύμφωνα με τη μελέτη, είναι ότι η κινητοποίηση του αθλητισμού σε συνδυασμό με ένα σχέδιο πραγματικής δραστηριότητας θα είναι πιο επιτυχημένη.
Παραδείγματα είναι σαν να γράφετε δραστηριότητες που προγραμματίζετε για τις επόμενες 4 εβδομάδες. Ξεκινώντας από τη σωματική δραστηριότητα που θα κάνετε, πόσο καιρό θα το κάνετε και πότε θα τελειώσετε να το κάνετε. Αυτό το σχέδιο δραστηριότητας θα σας εξηγήσει τι πρέπει να κάνετε και θα σας επιτρέψει να δείτε και να αναλύσετε την έκταση της προόδου σας μετά την έναρξη του αθλητισμού.
Τότε, πώς ξεκινάτε τον αθλητισμό από εδώ;
Όταν έχετε πρόβλημα ή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας σχετικά με το σχέδιό σας για άσκηση. Μετά από αυτό, ξεκινήστε ενσωματώνοντας περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.
Για παράδειγμα, όπως το παρακάτω απλό παράδειγμα:
- Όταν πηγαίνετε στο γραφείο, προσπαθήστε να ανεβείτε στις σκάλες σε σύγκριση με τη λήψη του ανελκυστήρα
- Όταν φύγετε για το γραφείο, δοκιμάστε να σταματήσετε στο γραφείο. Κάντε τον εαυτό σας με τα πόδια καθημερινά.
- Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα ή απλά να ανεβαίνετε και να κατεβείτε τις σκάλες πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Όταν βρίσκεστε σε διακοπές, αντί να βλέπετε τηλεόραση όλη την ημέρα, μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα στο πάρκο, προσπαθώντας να κολυμπήσετε ή απλά να κάνετε τζόκινγκ το πρωί.
Μερικές φορές με μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ενεργός άσκηση. Αντί να πηγαίνετε κατευθείαν στο γυμναστήριο ή απλά ένα διάδρομο, δοκιμάστε το περπάτημα ή το τζόκινγκ γύρω από τη γειτονιά σας πρώτα.
Σταδιακά το σώμα θα προσαρμοστεί στις δραστηριότητες που κάνετε. Μετά από αυτό, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε πιο έντονη άσκηση, όπως ανύψωση βάρη, ή ακόμα και freeletics ακόμα κι αν. Και συνεχίστε να θυμάστε τον εαυτό σας να διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Πόσο καιρό πρέπει κανονικά να ασκηθείτε; Και ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν;
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας (WHO), σας συμβουλεύουμε να ασκείστε με δραστηριότητες που δεν είναι πολύ βαριές για μέσο για 150 λεπτά την εβδομάδα. Αλλά αν θέλετε να κάνετε βαριά άσκηση, μπορείτε να το κάνετε μόνο για 75 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί συνεχώς. Δοκιμάστε αρκετές συνεδρίες σε μία ημέρα. Στη συνέχεια, Αμερικανική ένωση καρδιών (AHA) προτείνει τα εξής:
- Κάνετε ελαφριά άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα ή κάνετε μόνο 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Μπορεί να γίνει με ποδήλατο ή περπατώντας χαλαρά γύρω από το περιβάλλον στο σπίτι.
- Όσο για βαριά άσκηση, απλά το κάνετε για μια περίοδο 25 λεπτών την ημέρα. Εδώ μπορείτε να ασκήσετε όπως τα βάρη ανύψωσης, muaythai, ή ακόμα και να παίζετε ποδόσφαιρο ή futsal.
