Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)
- Πώς να μην συνεχίσετε να λυγίζετε;
- Χρησιμοποιήστε το υπενθύμιση να κάθεται ευθεία
- Εκτελέστε ασκήσεις διάτασης με διάφραγμα
- Ενισχύστε την πλάτη σας
- Τεντώστε το λαιμό
- Μεγαλύτερη έκταση χεριού
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)
Πολλά πράγματα που μας κάνουν να έχουν τη συνήθεια της κάμψης, όπως η παραμονή στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η παρατήρηση της τηλεόρασης πάρα πολύ καιρό στον καναπέ, ή γιατί συχνά κάθονται σε μια λανθασμένη θέση.
Η κάμψη δεν κάνει μόνο τη στάση σας λιγότερο ελκυστική, αλλά επηρεάζει και την υγεία σας. Δρ. Ο Jason Queiros, εμπειρογνώμονας χειροπρακτικής από το Stamford Sports and Spine στο Κονέκτικατ, δήλωσε ότι οι άνθρωποι που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στους ώμους τείνουν να προχωρούν προς τα εμπρός ή προς τα κάτω, με τα κεφάλια τους να κλίνουν προς τα εμπρός.
"Κάθε εκατοστό που πιέζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσθέτετε μια πίεση 4,5 κιλών στη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι βλέπετε μια οθόνη με απόσταση μόλις 5 εκατοστών, θα προσθέσετε ένα φορτίο 20 κιλών στην πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη. Πρέπει να το κρατήσετε πίσω », εξήγησε ο Δρ. Είπε ο Τζέισον Mens Fitness.
Πώς να μην συνεχίσετε να λυγίζετε;
Θα πρέπει να συνηθίσετε σε μια υγιή ρουτίνα για να αποφύγετε τη συνήθεια της κάμψης. Ο γνωστός φυσιοθεραπευτής στις Ηνωμένες Πολιτείες, Bill Hartman, όπως αναφέρθηκε Mens Health συνιστούμε να κάνετε τρεις συνήθειες έτσι ώστε να μην κρατάτε κάμψη και η στάση σας είναι ακόμα σταθερή.
Χρησιμοποιήστε το υπενθύμιση να κάθεται ευθεία
Χρησιμοποιήστε το υπενθύμιση σε έναν υπολογιστή ή smartphone Εσείς, για να σας υπενθυμίσω να καθίσετε ίσια με τους ώμους σας ή να κρατήσετε τους ώμους σας στην πίσω θέση. Ρυθμίστε το υπενθύμιση να κρατάτε καύση κάθε 15 λεπτά για να θυμάστε πάντα.
Εκτελέστε ασκήσεις διάτασης με διάφραγμα
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το μέτωπό σας καλυμμένο με την παλάμη σας. Αναπνεύστε από το στόμα σας και αφήστε τον αέρα να ρέει στο στομάχι σας μέχρι να χαλαρώσει το στήθος σας. Εκπνέει από το στόμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ενισχύστε την πλάτη σας
Το τελευταίο πιο σημαντικό, ενισχύστε την πλάτη σας ώστε να είναι τόσο ισχυρή όσο το στήθος σας. Υπάρχουν δύο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης λόγω κάμψης.
Περιστροφή θώρακα (θωρακική περιστροφή)
Κάνετε τα τέσσερα (τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα) και στη συνέχεια τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα επάνω ή προς τα έξω. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και γυρίστε τον δεξιό ώμο προς το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, γυρίστε το προς τα πίσω στην αντίθετη κατεύθυνση ή προς τα πάνω και μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να κοιτάτε τον αγκώνα σας ενώ το κάνετε. Κάντε το 12 φορές και αντικαταστήστε το με το αριστερό σας χέρι. Συνεχίστε να κρατάτε 2 σετ (1 σετ = 12 φορές).
Ανασηκώστε και τα δύο χέρια με τη θέση Y (κλίση Y αύξηση)
Αυτή η άσκηση θα είναι ευκολότερη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πάρτε δύο φορτία (αλτήρες) και απλώστε την προς τα κάτω στη συσκευή ή στην ανυψωμένη στήριξη στο στήθος, έτσι ώστε τα χέρια σας να μπορούν να χαμηλώνονται κατευθείαν προς το πάτωμα, ενώ τα άκρα των ποδιών αγγίζουν το δάπεδο. Περάστε το στήθος σας στην υποστήριξη. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας κάτω, με τις δύο παλάμες να κρατούν το φορτίο και να βλέπουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο για να σχηματίσουν μια γωνία 30 μοιρών από το σώμα σας και σχηματίστε το γράμμα Y. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Κάνετε 10-12 φορές για κάθε σετ. Μπορείτε να κάνετε 3 σετ κάθε φορά που εξασκείτε στην κορυφή του σώματός σας.
Εάν αισθάνεστε ότι οι δύο ασκήσεις που προτάθηκαν από τον Bill Hartman είναι περίπλοκες ή δεν έχετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε δύο ακόμα απλούς τρόπους, όπως πρότεινε ο Δρ. Jason.
Τεντώστε το λαιμό
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή. Μπορείτε να το κάνετε στην καρέκλα σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ώσπου τα αυτιά σας να αγγίξουν τον ώμο. Στη συνέχεια, αγγίξτε και κρατήστε το κάτω μέρος της καρέκλας με το αριστερό σας χέρι μέχρι να νιώσετε τεντωμένο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το εναλλάξ στην άλλη πλευρά. Μπορείτε να τεντώσετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα.
Μεγαλύτερη έκταση χεριού
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το ένα το άλλο. Τραβήξτε το χέρι σας στις δύο αντίθετες πλευρές και σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε το λαιμό και τους ώμους σας να τεντώνονται. Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, ξεκουραστείτε 20 λεπτά αφού το κάνετε και το κάνετε κάθε 4 ώρες. Μην ξεχάσετε να σταθείτε και να περπατήσετε στο γραφείο σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην είναι σκληρό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για τις δοκιμασίες οστικής πυκνότητας
- 3 σπορ που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας
- Συχνά ο πόνος στην πλάτη; Ίσως η τσάντα σας είναι η αιτία
