Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Πώς να φτιάξετε έναν μυ
- 1. Tiptoe
- 2. Ανύψωση των μόσχων σε καθιστή θέση
- 3. Κάντε καρδιο άσκηση
- 4. Πιέστε παγίδες
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Ο μυς μόσχου αποτελείται από δύο κύριους μυς, τον γαστροκνήμιο και το πέλμα. Ο Soleus είναι ένας μακρύς και ευρύς μυς που βρίσκεται κάτω από τον μικρότερο και στρογγυλό γαστροκνήμιο. Οι δύο κύριοι μύες μαζί με έναν αριθμό μικρότερων δευτερευόντων μυών σχηματίζουν τους μύες των μοσχαριών.
Επειδή οι μύες των μόσχων σας συμβάλλουν στην ενίσχυση των ποδιών και των ποδιών σας, απαιτείται ένας ισχυρός μυς μοσχαριών για να μετακινηθείτε. Κάντε ασκήσεις για τα μοσχάρια σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να τους κρατήσετε από το να πάρουν λίπος και μυϊκή. Ποιες είναι οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να σχηματιστεί ένας μυς μόσχου; Δείτε τις παρακάτω απαντήσεις.
Πώς να φτιάξετε έναν μυ
1. Tiptoe
Το Tiptoe είναι μια κλασική άσκηση για την ενίσχυση των μόσχων. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να ενισχύσει και να σφίξει το γαστροκνήμιο και το σόλα.
Ξεκινήστε στέκεται κοντά στον τοίχο για ισορροπία. Ανοίξτε το πλάτος του ώμου στα πόδια σας και σιγουρευτείτε ότι οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι γοφοί σας βρίσκονται σε κατακόρυφη γραμμή για να μην τραυματιστούν οι αρθρώσεις σας. Στη συνέχεια, πιέστε τη σφαίρα ποδιού (μπροστινό πόδι) και των δύο ποδιών για να σηκώσετε το σώμα σας επάνω. Κρατήστε το σώμα σας όρθιο.
Άλλες παραλλαγές:
- Ξεκινήστε να στέκεστε στις σκάλες, αφήστε τη σφαίρα ποδιών στις σκάλες και τα τακούνια σας να πέσουν κάτω από τις σκάλες. Στη συνέχεια, πατήστε την μπάλα ποδιών και σηκώστε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βάρη για να αυξήσετε την ένταση. Κρατήστε το dumbell ή άλλο έρμα σε ένα χέρι και το άλλο χέρι που κρατάει στον τοίχο για ισορροπία.
2. Ανύψωση των μόσχων σε καθιστή θέση
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο στη μηχανή κατάρτισης μόσχων. Αυτή η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει καλά στο γαστροκνήμιο και στο πέλμα.
Αν το κάνετε στο σπίτι:
Ξεκινήστε να κάθεστε σε μια ισχυρή και ανθεκτική καρέκλα τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας να μην προχωρούν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Πάρτε έναν αλτήρα, στη συνέχεια κρατήστε το στο χέρι σας και τοποθετήστε το στο μηρό σας κοντά στο γόνατό σας. Πατήστε αργά την μπάλα του ποδιού για να σηκώσετε το τακούνι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε.
Αν το κάνετε στο γυμναστήριο:
Αρχίστε να βάζετε τον εαυτό σας σε μια μηχανή πίεσης μοσχαριών με τη σφαίρα ποδιών σας στην πλατφόρμα Αυτό θα αφήσει τα τακούνια σας να πέσουν στο πάτωμα. Επιστρέψτε το κλείστρο ασφαλείας του κινητήρα και αφήστε το για τα μοσχάρια σας. Πέτα τα τακούνια σας όσο μπορείτε στο πάτωμα για να χάσετε βάρος, και στη συνέχεια πατήστε το ποδόσφαιρο για να σηκώσετε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
3. Κάντε καρδιο άσκηση
Η συμμετοχή στην ακόλουθη άσκηση καρδιο θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε και να σφίξετε τα μοσχάρια σας:
- Τρέξτε, περπατήστε και ανεβείτε στα βουνά είναι μια πολύ καλή άσκηση ενίσχυσης μόσχων, ειδικά όταν είστε ανηφόρα. Όσο πιο απότομη είναι η φόρτιση, τόσο περισσότερο λειτουργούν οι μόσχοι σας.
- Κάνετε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ και τένις, απαιτεί δραστηριότητες όπως η εκτέλεση, το άλμα και η ώθηση των μυών των μοσχαριών για επιτάχυνση ή αλλαγή κατεύθυνσης γρήγορα. Έτσι, είναι εξαιρετικό για τον τονωτικό μοσχάρια.
- Βαθμίδα τάξη και άλλοι τύποι χορού θα κάνουν τους μόσχους σας να εργάζονται κάθε φορά που ανεβαίνετε και κατεβαίνετε ή σκύβετε και σπρώχνετε τα γόνατά σας από ψηλά σε χαμηλά.
- Κολύμπι κάνουν τους μύες των μοσχαριών και τους άλλους μύες των ποδιών να λειτουργούν. Αυτή η άσκηση είναι καλή για την αποφυγή κινήσεων ή πηδώντας. Επειδή έχει μικρή επίδραση, είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας όταν αναρρώνετε από τραυματισμό.
- Άλμα σχοινιού οικοδομήσουν μυών παρέχοντας παράλληλα καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Σύμφωνα με το περιοδικό Muscle and Fitness, ο κύριος μυς που παίζει σημαντικό ρόλο στο άλμα είναι το μοσχάρι. Ξεκινήστε το σχοινάκι για 1-3 λεπτά.
4. Πιέστε παγίδες
Αρχίστε να στέκεστε ευθεία και βάλτε τα χέρια σας δίπλα σας. Σπρώξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, στη συνέχεια το λυγίστε για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω κάμπτοντας το κεφάλι σας. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε το σώμα να ανεβαίνει στην κορυφή και στη συνέχεια να κατεβάσετε το σώμα μέχρι να ξαναγυρίσει το αριστερό πόδι, επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές σε κάθε πλευρά.
Αυτή η κίνηση θα αναπτύξει τον μυελό σουλιού και θα συστέλλεται πλήρως όταν χαμηλώσετε το σώμα σας τουλάχιστον για να σχηματίσετε τουλάχιστον μια γωνία μπροστινού ποδιού 30 μοιρών.
