Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: One Man, Six Wives And 29 Children (Polygamy Documentary) - Real Stories
- Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη διατήρηση της δύναμης των οστών;
- Διάφορα παραδείγματα κατάρτισης βάρους
- Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την προσπάθεια κατάρτισης βάρους
Ιατρικό βίντεο: One Man, Six Wives And 29 Children (Polygamy Documentary) - Real Stories
Καθώς μεγαλώνετε, τα οστά και οι μύες σας θα γίνουν πιο εύθραυστα και ευάλωτα στον τραυματισμό. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν κατάγματα ισχίου, τραυματισμούς στο γόνατο ή συχνές πτώσεις. Πάρτε το εύκολο, έχετε ακόμα την ευκαιρία να διατηρήσετε την αντοχή των οστών, αποτρέποντας παράλληλα την οστεοπόρωση. Το τέχνασμα είναι να κάνεις προπόνηση με βάρη!
Τι είναι η κατάρτιση βάρους; Ποια είναι τα οφέλη για τα οστά; Απευθείας ανατρέξτε στην εξήγηση παρακάτω, ναι.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη διατήρηση της δύναμης των οστών;
Σύμφωνα με μια μελέτη από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, η κατάρτιση βάρους κατέληξε να είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για τη θεραπεία των οστών και των μυών. Από αυτή τη μελέτη, είναι γνωστό ότι η κατάρτιση σε βάρος μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σλεροσίνης αυξάνοντας ταυτόχρονα την παραγωγή ειδικών ορμονών που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών.
Η ίδια η σλεροσίνη είναι μία από τις φυσικές πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα. Εάν τα επίπεδα σλεροσίνης που συσσωρεύονται στα οστά έχουν υπερβεί το όριο, τα οστά σας θα γίνουν πιο ευάλωτα σε απώλεια. Ενώ μια ειδική ορμόνη που ονομάζεται IGF-1 είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ανάπτυξης των οστών.
Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης και να διατηρήσει την οστική αντοχή νωρίς. Εσείς που έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση μπορεί επίσης να καθυστερήσει περαιτέρω βλάβη των οστών κάνοντας άσκηση κατά βάρος.
Διάφορα παραδείγματα κατάρτισης βάρους
Όπως εξηγείται από τον Δρ. Ο Paul Mystkowski, ειδικός ορμονών από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, είναι ένας τύπος άσκησης που μπορεί να ασκήσει πίεση στα οστά και τους μυς, υπερβαίνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Μην κάνετε λάθος, η κατάρτιση σε βάρος είναι διαφορετική από την ανύψωση βαρών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα που απαιτεί να κρατάτε το βάρος του σώματος χρησιμοποιώντας τους μύες ή τα οστά των ποδιών ή των χεριών.
Τα παρακάτω είναι διάφοροι τύποι κατάρτισης βάρους που ομαδοποιούνται από αντίκτυπο-είναι. Υψηλή επίδραση σημαίνει ότι όταν ασκείτε, τα πόδια σας μόλις αγγίζουν το έδαφος ή απλά αγγίζουν τη γη σε μια στιγμή. Το αντίθετο, χαμηλή επίπτωση σημαίνει ότι όταν ασκείτε το ένα ή και τα δύο πόδια σας, βήμα στο έδαφος αρκετά καλά.
Εκπαίδευση μεγάλη επίδραση
- Brisk με τα πόδια
- Τζόγκινγκ
- Ξεφύγετε
- Άλμα σχοινιού
- Ανεβείτε στο βουνό
- Μέχρι τις σκάλες
Εκπαίδευση χαμηλή επίπτωση
- Περπατήστε (έξω ή πάνω διάδρομο)
- Περπατήστε με ένα εργαλείο ελλειπτικό εκπαιδευτή
- Χορός (π.χ. poco-poco ή salsa)
- Γιόγκα
- Tai chi
- Pilates
Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την προσπάθεια κατάρτισης βάρους
Πριν δοκιμάσετε την άσκηση που είναι καλή για την υγεία των οστών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον προπονητή άσκησης. Επειδή οι παραπάνω ασκήσεις είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ειδικά για τους ηλικιωμένους και τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με οστεοπόρωση.Μπορεί να παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τον συντονισμό και την ισορροπία σας.
Ο γιατρός ή ο προπονητής θα προτείνει τη μέθοδο άσκησης βάρους που είναι η πλέον κατάλληλη και ασφαλής για τη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα άσκηση χαμηλή επίπτωση.
