Περιεχόμενα:
- Ένας ασφαλής τρόπος άσκησης ενός διαδρόμου για να μην τραυματιστείτε
- 1. Μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε
- 2. Φορέστε αθλητικά παπούτσια
- 3. Θερμάνετε
- 4. Τακτοποιήστεβαθμός κλίσης (κλίση) ανάλογα με την ικανότητα
- 5. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο πατήσετε
Ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για τους ανθρώπους που μόλις ξεκίνησαντο γυμναστήριο είναι ένας διάδρομος. Αν και μερικές φορές βαρετό, οι treadmills είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για όσους από εσάς θέλουν να τρέξουν αλλά είναι τεμπέλης για να πάνε σε εξωτερικούς χώρους.
Ναι, αυτό το άθλημα είναι εύκολο στη χρήση, ώστε να μην χρειάζεται ιδιαίτερες δεξιότητες.Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολη είναι η άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές οδηγίες, σωστά;Λοιπόν, ξέρετε τον οδηγό για να κάνετε αθλήματα ένα ασφαλές διάδρομο, ειδικά για αρχάριους, έτσι ώστε η άσκηση σας να είναι πιο αποτελεσματική και ευχάριστη σε αυτό το άρθρο.
Ένας ασφαλής τρόπος άσκησης ενός διαδρόμου για να μην τραυματιστείτε
1. Μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε πριν αποφασίσετε να ασκήσετε ένα διάδρομο είναι να μάθετε τις λεπτές αποχρώσεις του τύπου εξοπλισμού που θα χρησιμοποιήσετε. Μην αφήνετε την άγνοιά σας να σας κάνει να τραυματιστείτε όταν τη χρησιμοποιείτε.
Επομένως, προτού αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε, πρέπει να το κάνετε να έχουν επαρκείς γνώσεις για το πώς λειτουργεί και λειτουργεί το εργαλείο. Μπορείτε ζητήστε βοήθεια από άτομα που συνηθίζουν να χρησιμοποιούν ένα διάδρομο για να διδάξουν πώς να χρησιμοποιήσουν και να δώσουν παραδείγματα για το πώς να περπατήσετε δεξιά σε αυτό. Αυτό ισχύει αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα διάδρομο πριν.
2. Φορέστε αθλητικά παπούτσια
Παρόλο που η άσκηση διαδρόμου γίνεται σε εσωτερικό χώρο, δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε αθλητικά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια είναι ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προετοιμάσετε πριν από τα αθλητικά αμαξίδια. Επειδή τα αθλητικά παπούτσια μπορούν να στηρίξουν τα πόδια για να λυγίσουν κάθε φορά που βγαίνετε.
Επιλέξτε παπούτσια που δεν είναι μόνο άνετα να φορούν, αλλά είναι επίσης σχεδιασμένα ειδικά για κλειστά αθλήματα. Η επιλογή υποδημάτων που δεν είναι κατάλληλα για αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει ποικίλες καταγγελίες, που κυμαίνονται από φουσκάλες έως πόνοι στην πλάτη.
3. Θερμάνετε
Κάθε μέλος του ανθρώπινου σώματος, ειδικά μύες, χρειάζεται προσαρμογή στις σωματικές δραστηριότητες. Λοιπόν, γι 'αυτό πριν περάσετε σε ένα διάδρομο, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε. Η λειτουργία του είναι να προετοιμάσει το σώμα για σωματική άσκηση, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.
ΑΜπορείτε να ζεσταίνετε απλά απλώντας αργά τους μυς των ποδιών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει όταν ξεκινήσετε την πραγματική άσκηση.
4. Τακτοποιήστεβαθμός κλίσης (κλίση) ανάλογα με την ικανότητα
Ρυθμίστε το βαθμό κλίση ή ο βαθμός κλίσης είναι πολύ σημαντικός όταν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο για άσκηση. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Μπορείτε να ρυθμίσετε το βαθμό κλίση στην ανύψωση ή την αναρρίχηση κατά 1-3%. Αυτή η μέθοδος γίνεται για να αυξήσει τη δύναμη των μυών της πυέλου και του μηρού έτσι ώστε να καταστήσει τους μυς πιο ισχυρούς. Ακόμα και μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
5. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο πατήσετε
Πρέπει να καταλάβετε, το περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι σίγουρα διαφορετικό από το περπάτημα εν γένει. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κοιτάξτε κάτω όταν τρέχετε στο διάδρομο. Στην πραγματικότητα αυτή η μέθοδος είναι λάθος επειδή κοιτάζοντας προς τα κάτω ακριβώς στο πόδι θα αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης επειδή χάνετε την ισορροπία.
Το πιο σωστό είναι τα μάτια και το κεφάλι σας στραμμένο ευθεία μπροστά και το πίσω μέρος του κεφαλιού όρθιο με την πλάτη σας. Εάν θέλετε πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος που τρέχετε ή περπατάτε στον διάδρομο είναι σωστός, ρωτήστε τον προπονητή σας ή επιλέξτε ένα διάδρομο που βλέπει στον καθρέφτη.
