Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους
- Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το πρώτο γυμναστήριο;
- 1. Ξεκινήστε αργά
- 2. Μην ξεχνάτε το τέντωμα
- 3. Μην κάνετε μόνο ένα πεδίο
- 4. Γνωρίστε το βάρος του φορτίου και τον σωστό τρόπο χρήσης μιας συσκευής γυμναστικής
- 5. Ξέρτε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε
Ιατρικό βίντεο: Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους
Όσοι από εσάς ήταν τεμπέληδες να ασκούν ξαφνικά θέλετε να δοκιμάσετε γυμναστήριο; Πω πω, αυτό είναι καλό ξεκίνημα για εσάς!
Το γυμναστήριο είναι μία από τις δραστηριότητες που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία και την φυσική σας κατάσταση. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, πρόεδρος της Επιτροπής Πληροφοριών για τους Καταναλωτές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, αναφέρθηκε WebMD, λέει ότι η άσκηση είναι σαν ένα μαγικό χάπι για σας.
"Τα αθλήματα μπορούν πραγματικά να θεραπεύσουν ασθένειες όπως μερικά είδη καρδιακών παθήσεων. Ο αθλητισμός έχει αντίκτυπο στην παροχή βοήθειας στους ανθρώπους για την πρόληψη ή την αποκατάσταση από συγκεκριμένους τύπους καρκίνου. Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα. Οι αθλητές βοηθούν τους ανθρώπους να αποτρέψουν και να ξεπεράσουν την κατάθλιψη », είπε ο Michael
Είναι αναμφισβήτητο ότι πολλοί άνθρωποι που κανονικά γυμναστήριο χάνουν βάρος. Φυσικά αυτό συμβαίνει μόνο εάν οι δραστηριότητες του γυμναστηρίου εκτελούνται σωστά και τακτικά. Αλλά για όσους είστε ακόμα αρχάριοι, δεν χρειάζεται να πάτε κατευθείαν σε ένα βαρύ πρόγραμμα γυμναστικής.
"Λίγα από τα οφέλη της σωματικής άσκησης θα ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους και θα αισθανθείτε καλύτερα", δήλωσε η Rita Redberg, MSc, πρόεδρος του επιστημονικού συμβουλευτικού συμβουλίου της American Heart Association για το πρόγραμμα επιλογής Move.
Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το πρώτο γυμναστήριο;
Σε οποιοδήποτε άθλημα, να έχετε υπόψη σας ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τους κινδύνους τραυματισμού. Μην ξεχάσετε να μην προπορεύεστε επίσης. Όπως αναφέρθηκε Καθημερινή Υγεία, υπάρχουν 5 συμβουλές γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε για σας αρχάριους ώστε να μην τραυματιστούν και να έχουν τα βέλτιστα οφέλη.
1. Ξεκινήστε αργά
"Όταν ξεκινάτε γυμναστήριο, μην το κάνετε 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να είναι μια« καταστροφή »για σας», δήλωσε ο John Higgins, MD, διευθυντής της Φυσιολογίας Άσκησης στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον.
"Ξεκινήστε αργά. Θα ήταν καλύτερα να το κάνετε σταδιακά κάθε λίγες μέρες. Η σύσταση για τους ειδικούς σήμερα είναι να το κάνουμε 2-3 ημέρες την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αλλά για αρχάριους μπορείτε να το κάνετε 1-2 ημέρες την εβδομάδα », δήλωσε ο Δρ. Higgins.
2. Μην ξεχνάτε το τέντωμα
Δρ. Ο Higgins είπε, εκτός από το να προθερμαίνεται, μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μύες σας πριν και μετά από ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η θέρμανση και το τέντωμα θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.
"Όταν θερμαίνετε, πρέπει να τεντώσετε τους μύες σας και να τους κρατήσετε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Θα αποφύγετε τραυματισμό αν το κάνετε καλά και σωστά », είπε.
3. Μην κάνετε μόνο ένα πεδίο
Κατά την άσκηση στο γυμναστήριο, μπορούμε να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα σύμφωνα με την επιθυμητή υγεία και φυσική κατάσταση που πρέπει να επιτευχθεί. Όπως και με την άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα πεδία του αθλητισμού σας. Έτσι, σε μια μέρα, μην κάνετε μόνο το ίδιο πράγμα, αλλά το κάνετε εναλλάξ με άλλες δραστηριότητες.
"Μην τρέχετε κάθε μέρα. Θα βαρεθείτε. Δοκιμάστε κάτι άλλο και θα το απολαύσετε ", δήλωσε ο Δρ. Higgins.
Ακόμα είπε ο Δρ. Higgins, μην ξεχνάτε να κάνετε μια ποικιλία αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε για γυμναστική στο σώμα, όπως αεροβική γυμναστική, κατάρτιση δύναμης (αντίσταση), ευελιξία (συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα) και άσκηση ισορροπίας. Ομοίως, όταν υποβάλλονται σε προπόνηση δύναμης, μην επικεντρωθείτε μόνο σε μια περιοχή του σώματος ακριβώς όπως το χέρι ή το στήθος. Δώστε ίση προσοχή σε όλες τις περιοχές του σώματός σας όπως το στομάχι, τα μοσχάρια, τους ώμους, την πλάτη και ούτω καθεξής.
4. Γνωρίστε το βάρος του φορτίου και τον σωστό τρόπο χρήσης μιας συσκευής γυμναστικής
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύονται όταν μπαίνουν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Higgins, αλλά οι περισσότεροι απλά φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια.
"Αν δεν ξέρετε, ρωτήστε. "Στο γυμναστήριο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα βοηθήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής σας με τα εργαλεία στο γυμναστήριο και οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς που προκαλούνται από τον εαυτό σας," ο Δρ. Higgins.
Επειδή ο τεμπέλης να ρωτήσει, αρχάριοι που αρχίζουν αμέσως την εκπαίδευση με το βαρύτερο φορτίο που μπορούν να ανυψώσουν. Παρόλο που θα έπρεπε να αρχίσει από το ελαφρύτερο πρώτο. Δρ. Ο Higgins συνιστά να μην αυξάνεται το βάρος πρώτα σε κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε και να έχετε τα καλύτερα οφέλη από την ικανότητα.
Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν πολλούς αξιωματικούς που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα συγκεκριμένο εργαλείο, καθώς και να σας πω τι λειτουργεί η συσκευή.
5. Ξέρτε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το γυμναστήριο κάθε μέρα είναι καλό. Παρόλο που, σύμφωνα με τον Δρ. Higgins, πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα για να αντισταθμίσουμε τον χρόνο άσκησης, διότι αν δεν υπάρχει ανάπαυση, το σώμα και οι μύες δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
"Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας χρόνο ανάπαυσης για να ανακάμψει και να βελτιωθεί, η απόδοσή σας θα μειωθεί και θα είναι δύσκολο να ανακάμψει πλήρως". Higgins.
Εάν αισθάνεστε πόνο ή πόνο μετά το γυμναστήριο (όχι λόγω τραυματισμού), είναι καλό, επειδή σημαίνει ότι οι μύες σας έχουν αρχίσει να αισθάνονται τα αποτελέσματα. Δρ. Ο Higgins συστήνει να μην χρησιμοποιηθούν παυσίπονα και να τα επαναφέρουμε φυσικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να ελέγχεται για την υγεία της καρδιάς σας
- Πόσο γνωρίζετε για την ικανότητα και την καταλληλότητα;
- Εκτός από το νερό, αυτό το ποτό είναι καλό για κατανάλωση μετά την άσκηση
