Περιεχόμενα:
- Τι πρέπει να γίνει μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου
- 1. Πίνετε πολλά
- 2. Τεντώστε και τα δύο πόδια
- 3. Αλλαγή αμέσως τα βρώμικα ρούχα σας
- Αποχή μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου
- 1. Καθίστε άμεσα
- 2. Πίνετε αλκοολούχα ποτά
- 3. Τρώτε κυρίως
Όχι μόνο ο αθλητισμός, ο χειρισμός ενός μαραθωνίου περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα που είναι αρκετά ακραία. Όταν τρέχετε τον μαραθώνιο σας χρειάζεστε τουλάχιστον 30 χιλιάδες βήματα. Σε κάθε βήμα, το πόδι θα κρατήσει φορτίο 1,5 έως 3 φορές βαρύτερο από το κανονικό σωματικό βάρος. Η απόσταση είναι αρκετά μακριά για να μην κάνει αυτό το άθλημα άσκοπα.
Γι 'αυτό, πριν το κάνετε, χρειάζεστε ειδική προετοιμασία που είναι ώριμη από φυσική σε ψυχική. Όχι μόνο η προετοιμασία, δεν πρέπει επίσης να υποτιμάτε τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την επίτευξη της γραμμής φινίρισμα. Επειδή η σωστή διαδικασία αποκατάστασης σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς και διάφορα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν.
Τι πρέπει να γίνει μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου
1. Πίνετε πολλά
Αφού κάνετε βαριά δραστηριότητα που παράγει πολλούς ιδρώτες, είναι καλό να αντικαταστήσετε άμεσα τα χαμένα σωματικά υγρά με το να πίνετε πολύ νερό. Εκτός από το νερό, πρέπει επίσης να καταναλώνετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Ο λόγος, τα αθλητικά ποτά βοηθούν να αναπληρώσετε το νάτριο στο σώμα που χάνονται από τον ιδρώτα.
Η ποσότητα του υγρού που απαιτείται εξαρτάται από την απόσταση που διανύετε και πόσο σταματάτε να πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα. Το σημαντικό είναι να μην παραλείψετε το πόσιμο νερό επειδή μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθεί.
2. Τεντώστε και τα δύο πόδια
Το στατικό τέντωμα μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου είναι απαραίτητο για να βοηθήσει στην ενθάρρυνση και διευκόλυνση της ροής του αίματος. Μπορείτε να κάνετε βασικό τέντωμα με δύο τρόπους.
- Κρατήστε σε πόλο, τοίχο ή φίλο για να στηρίξετε το σώμα σας.
- Τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω.
- Κρατήστε τον αστράγαλο σας και κλείστε τον γύρω από τους γλουτούς.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πολλές φορές προτού εναλλάξετε με το αριστερό σας πόδι.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τεντώσετε το πίσω μέρος των μηρών σας με:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο έδαφος.
- Σηκώστε το ένα πόδι και μετακινήστε αργά προς το στήθος.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές πριν την εναλλαγή με το άλλο πόδι.
3. Αλλαγή αμέσως τα βρώμικα ρούχα σας
Αφού περάσετε από μια κουραστική κουραστική περίοδο που είναι αρκετά κουραστικό, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα κολυμπήσετε στον ιδρώτα. Επομένως, κάτι άλλο πρέπει να γίνει μόλις φτάσει στη γραμμή φινίρισμα αντικαθιστά τα ρούχα σας που είναι βρεγμένα και βρώμικα με ξηρά ρούχα που απορροφούν ιδρώτα.
Επειδή, χρησιμοποιώντας ένα υγρό πουκάμισο για πάρα πολύ καιρό μπορεί να σας κάνει να πληγεί με διάφορα προβλήματα δέρματος, όπως πίσω ακμή ή μυκητιασικές λοιμώξεις. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αρρωστήσετε όταν χρησιμοποιείτε βρεγμένα ρούχα όταν η θερμοκρασία του σώματος σας σταθεροποιηθεί.
Αποχή μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου
1. Καθίστε άμεσα
Αφού τρέχετε μεγάλες αποστάσεις για δεκάδες χιλιόμετρα, το πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε αφού φτάσετε στη γραμμή τερματισμού είναι να καθίσετε. Αν και φαίνεται δελεαστικό να καθίσετε και να ξαπλώσετε, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας.
Επικεφαλής της αθλητικής ιατρικής από το NYU Langone Ορθοπεδική στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Δρ. Ο Ντένις Κάρντον δηλώνει ότι όταν τρέχει το σώμα συνεχίζει να αντλεί αίμα και οξυγόνο στους μυς που λειτουργούν. Όταν σταματήσετε ξαφνικά και καθίσετε, το αίμα θα συγκεντρωθεί στο κατώτερο σώμα σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται άκαμπτα και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη μέχρι να περάσετε έξω.
Επομένως, το πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφήσετε το σώμα να συνεχίσει να κινείται ελαφρά για 10-20 λεπτά αφού φτάσει στη γραμμή φινίρισμα, για παράδειγμα με τα πόδια. Με το περπάτημα, το σώμα θα συνεχίσει να αντλεί αίμα μέσω των μυών, ενώ θα καθαρίζει όλο το υπόλοιπο γαλακτικό οξύ που συλλέγεται κατά τη διάρκεια του αγώνα.
2. Πίνετε αλκοολούχα ποτά
Η κατανάλωση οινοπνεύματος δεν συνιστάται αφού εκτελέσετε μαραθώνιο, ειδικά τις πρώτες 24 ώρες. Επειδή η κατανάλωση οινοπνεύματος αμέσως μετά την κυκλοφορία μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες θα είναι δύσκολο να αναρρώσουν, έτσι ώστε να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε εξαιτίας ενός πολύ ενοχλητικού πόνου.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι μπορεί επίσης να σας κάνει να πιείτε ταχύτερα και να αυξήσετε την όρεξη.
3. Τρώτε κυρίως
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να σπάσει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ενώ όταν τρέχετε ένα μαραθώνιο, η ενέργεια είναι στραγγισμένη. Εάν τρώτε αμέσως σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά όταν τρώτε τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, όπως το λίπος, το σώμα δεν θα μπορέσει να το αφομοιώσει. Επομένως, τρώνε μικρά μερίδια αργά.
Τα θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται καλά θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης. Επίσης, αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλά επίπεδα οξέος όπως ο καφές ή ο χυμός πορτοκαλιού πριν το κύριο γεύμα, επειδή μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα στο κενό σας στομάχι.
