Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Ορίστε στόχο
- Γράψτε τον στόχο σας
- Ποια είναι η κατάσταση μου τώρα;
- Ο στόχος μου είναι;
- Τι χρειάζομαι;
- Πράγματα που μπορεί να εμποδίσουν το σχέδιό μου:
- Εάν συμβεί αυτό, θα το κάνω αυτό:
- Αν φτάσω στο στόχο, αυτό είναι το βραβείο (προσπαθήστε να αποφύγετε τα δώρα που αφορούν τα τρόφιμα):
- Αφού φτάσετε στον πρώτο στόχο σας, θυμηθείτε να ορίσετε έναν άλλο στόχο:
- Πώς το κάνετε;
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Εάν είστε έτοιμοι να είστε και πάλι ενεργοί, αυτή είναι η στιγμή για να θέσετε στόχους και να κάνετε το πρόγραμμα άσκησης σας.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά εάν δεν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν θέλετε να «σοκάρει» ή να βλάπτετε τον εαυτό σας εάν ασκείτε άμεσα με μεγάλη ένταση.
Ορίστε στόχο
Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα εξής, όταν ορίζετε έναν στόχο:
- Τι δραστηριότητες θα κάνετε και για πόσο καιρό; Κάντε το συγκεκριμένο.
- Πόσο συχνά θα το κάνετε αυτό;
- Οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί; Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε κάποιες συνθήκες ταυτόχρονα.
Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός στόχου που περιλαμβάνει τα τρία παραπάνω σημεία:
Τέσσερις μέρες κάθε εβδομάδα θα περπατώ βιαστικά για 10 λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα (επειδή δεν χρειάζομαι πολύ χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, ο υπόλοιπος χρόνος μπορεί να τρέξει).
Οι λέξεις-κλειδιά "Θα περπατήσω γρήγορα για 10 λεπτά" και "τέσσερις μέρες την εβδομάδα" είναι συγκεκριμένοι στόχοι σε σύγκριση με κενές υποσχέσεις, όπως "Θα ξεκινήσω μια υγιεινή ζωή".
Γράψτε τον στόχο σας
Ο στόχος γραφής μπορεί να βοηθήσει. Επικολλήστε τις σημειώσεις σας σε ένα μέρος που μπορείτε να το δείτε εύκολα, όπως σε ψυγείο, καθρέφτη μπάνιου ή σε τσάντα και πορτοφόλι.
Εκτός από τον καθορισμό στόχων, σχεδιάστε τι θα κάνετε στο μέλλον.
Σιγουρευτείτε ότι απαντάτε στις παρακάτω ερωτήσεις για να έχετε ένα πλήρες σχέδιο και ένα εφεδρικό σχέδιο:
Ποια είναι η κατάσταση μου τώρα;
Παράδειγμα: εργάζομαι κυρίως επί τόπου και σπάνια κινούμαι. Κινούμαι πολύ όταν κάνω οικιακή εργασία ή καθαρίζω την αυλή μία φορά την εβδομάδα.
Ο στόχος μου είναι;
Παράδειγμα: Τέσσερις μέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα έπαιρνα 15 λεπτά με τα πόδια στο μεσημεριανό γεύμα (επειδή δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να φάω το μεσημεριανό γεύμα, ο υπόλοιπος χρόνος θα μπορούσε να είναι το περπάτημα)
Τι χρειάζομαι;
Παράδειγμα: Πρέπει να φέρω κέδρους και κάλτσες να δουλέψουν για να μπορώ να περπατήσω άνετα.
Πράγματα που μπορεί να εμποδίσουν το σχέδιό μου:
Παράδειγμα: Ίσως χρειαστεί να παρευρεθώ συνάντηση κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος μου.
Εάν συμβεί αυτό, θα το κάνω αυτό:
Παράδειγμα: Θα πάω μια βόλτα μετά το δείπνο με έναν σύντροφο ή έναν φίλο.
Αν φτάσω στο στόχο, αυτό είναι το βραβείο (προσπαθήστε να αποφύγετε τα δώρα που αφορούν τα τρόφιμα):
Παράδειγμα: Θα αγοράσω καινούργια παπούτσια αν εμμείνω στο σχέδιό μου για τον επόμενο μήνα.
Αφού φτάσετε στον πρώτο στόχο σας, θυμηθείτε να ορίσετε έναν άλλο στόχο:
Παράδειγμα: Θα αυξήσω τον χρόνο λειτουργίας στα 20 λεπτά κάθε μέρα και θα προσθέσω 20 λεπτά με τα πόδια στη ρουτίνα μου τα σαββατοκύριακα.
Πώς το κάνετε;
Με το πέρασμα του χρόνου, βεβαιωθείτε ότι επιστρέφετε στον στόχο σας και αξιολογείτε όλα όσα κάνετε.
- Έχετε καταφέρει;
- Θέλετε να θέσετε στόχους πολύ ψηλά;
- Είναι κάτι που εμποδίζει την επιτυχία σας;
Αν δεν πετύχετε, Μην εγκαταλείπετε!
Επαναφέρετε τον στόχο σας για να το κάνετε πιο ρεαλιστικό και πρέπει να προσπαθήσετε ξανά.
