Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόνος στο στήθος Θεραπεία από δύο λεπτά
- Αιτίες μυϊκών κράμπες κατά την άσκηση
- Σημεία και συμπτώματα μυϊκών κράμπων κατά την άσκηση
- Πώς να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες κατά την άσκηση
- Αποτρέψτε μυϊκές κράμπες κατά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Πόνος στο στήθος Θεραπεία από δύο λεπτά
Οι μυϊκές κράμπες είναι μια από τις καταστάσεις που βιώνουν σχεδόν όλοι. Όταν χρησιμοποιούμε μυς που μπορούμε να ελέγξουμε σαν τους μύες των χεριών και των ποδιών, οι μύες θα κάνουν εναλλασσόμενες συσπάσεις και χαλάρωση. Οι μύες που συμβαίνουν έξω από τη βούληση ονομάζονται "σπασμοί", και όταν ο σπασμός που εμφανίζεται είναι ισχυρός και συνεχής, εμφανίζονται κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες συχνά φαίνονται ή ψηλαίνονται ως σκληρυμένοι μύες.
Οι κράμπες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης ή άσκησης σε άτομα που δεν έχουν μεταβολικές, ενδοκρινικές και νευρολογικές ανωμαλίες καλούνται Ασκήσεις που σχετίζονται μυϊκές κράμπες (EAMC). Εκτός από τη διάρκεια της άσκησης, αυτή η κράμπες αναφέρεται επίσης ότι συμβαίνει εντός 8 ωρών μετά την άσκηση. Η έρευνα που διεξήχθη από τον Norris ανέφερε ότι η συχνότητα των κράμπες κατά τη διάρκεια άσκησης παρατηρήθηκε από το 95% των φοιτητών που ασχολούνται με τον αθλητισμό, το 26% των οποίων επίσης διαμαρτυρήθηκε ότι παρουσίαζε κράμπες μετά από κάποια άσκηση. Αν και δεν είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στους ασθενείς και να παρεμποδίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
Αιτίες μυϊκών κράμπες κατά την άσκηση
Η μη ισορροπημένη αφυδάτωση σώματος και οι ηλεκτρολύτες θεωρούνται οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν μυϊκές κράμπες. Κατά την άσκηση, το σώμα θα χάσει πολύ υγρό που δεν αντικαθίσταται, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση και την έλλειψη ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Αυτό αναγκάζει τους νευρικούς μυς να γίνουν ευαίσθητοι και οι συσπάσεις συμβαίνουν απροετοίμαστα. Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται επίσης από τη συχνότητα εμφάνισης μυϊκών κράμπες σε επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι είναι πιο συχνές το καλοκαίρι από άλλες εποχές.
Η υπερβολική χρήση μυών ή σε ορισμένες θέσεις σε υπερβολικό χρόνο μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από την ύπαρξη συμπιεσμένων νεύρων ή μειωμένη ροή αίματος στους μύες.
Σημεία και συμπτώματα μυϊκών κράμπων κατά την άσκηση
Οι κράμπες εμφανίζονται συχνά στους μύες των ποδιών, ιδιαίτερα στους μόσχους. Μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και συνήθως λαμβάνει χώρα σε δευτερόλεπτα έως δέκα λεπτά. Όταν εμφανίζονται κράμπες, οι ασθενείς αισθάνονται γενικά ξαφνικό πόνο και μύες που δεν μπορούν να μετακινηθούν. Οι μύες μπορεί να φαίνονται πρησμένοι και όταν κρατιούνται αισθάνονται σκληρά. Αφού βελτιωθεί η κράμπες, ο ασθενής συνήθως αισθάνεται πόνους για αρκετές ώρες μετά. Δεν υπάρχει ειδική εξέταση για τη διάγνωση κράμπες, συνήθως οι κράμπες μπορούν εύκολα να αναγνωριστούν από τους περισσότερους ανθρώπους. Οι κράμπες συνήθως βελτιώνονται μόνοι τους, αλλά εάν εντοπιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό:
- Προκαλεί σοβαρό πόνο
- Ερυθρότητα ή αλλαγές του δέρματος προκύπτουν
- Συνοδεύεται από μυϊκή αδυναμία
- Συχνά συμβαίνει και δεν βελτιώνεται
- Εμφανίζεται όταν δεν είστε ενεργός ή ασκείτε
Πώς να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες κατά την άσκηση
Αν και μπορεί να βελτιωθεί από μόνος του, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν όταν οι μυϊκές κράμπες επιτίθενται:
- Τεντώστε τους μύες που παρουσιάζουν κράμπες. Εάν εμφανίζεται στους μύες των ποδιών, μπορείτε να ξαπλώνετε ενώ τεντώνετε τα πόδια σας, ζητώντας από τους φίλους σας να τραβούν τα πόδια σας προς το κεφάλι σας. Μια άλλη τεχνική που μπορεί να γίνει είναι να στέκεστε μέχρι το 1 μέτρο ή περισσότερο από τον τοίχο, να ακουμπήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, να τοποθετήσετε και τις δύο παλάμες στον τοίχο, με την πλάτη και τα γόνατα ευθεία και τα πόδια σας να αγγίζουν το δάπεδο. Στις κράμπες που συμβαίνουν λόγω της εγγραφής πολύ καιρό, πιέζοντας το χέρι προς τον τοίχο με το δάχτυλο προς τα κάτω μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του χεριού.
- Απαλά μασάζ τους μύες που δοκιμάζουν κράμπες για να χαλαρώσουν.
- Βυθίστε με ζεστό νερό ή ζεστά κομμάτια.
- Δώστε υγρά και ηλεκτρολύτες για να θεραπεύσετε την αφυδάτωση λόγω της έντονης σωματικής δραστηριότητας.
- Ο γιατρός μπορεί να δώσει φάρμακο μυοχαλαρωτικό υπό ορισμένες συνθήκες ή όταν τραυματιστούν.
Αποτρέψτε μυϊκές κράμπες κατά την άσκηση
Η συχνότητα των μυϊκών κράμπες μπορεί να μειωθεί κάνοντας τα εξής:
- Τεντώστε και προθερμάνετε πριν και μετά την άσκηση. Η τέντωμα κάνει τους μύες σας πιο ευέλικτους, έτσι είναι πιο δύσκολο να λάβετε κράμπες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά υγρά. Οι ανάγκες σε υγρό κάθε ατόμου ποικίλλουν, αλλά γενικά το σώμα χάνει 0,4-1,8 λίτρα νερού για κάθε μία ώρα άσκησης.
- Κατανάλωση υγρών ή τροφίμων που περιέχουν πολλούς ηλεκτρολύτες πριν και μετά την άσκηση.
- Αποφύγετε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα και την άσκηση κατά τη διάρκεια θερμού καιρού.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 τρόποι να μην τρέξει από την αναπνοή κατά την εκτέλεση
- Αποτελεσματική Αθλητισμός σε 7 λεπτά: Οδηγός προπόνησης 7 λεπτών
- 8 Αθλήματα που μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευκινησία του σεξ στους άνδρες
