Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
- Πρέπει πραγματικά να αποφευχθεί η ζάχαρη;
- Συμβουλές για τη μείωση της ζάχαρης στην καθημερινή κατανάλωση
- 1. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων
- 2. Αγοράστε τρόφιμα ή ποτά χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά
- 3. Συνδυάστε τη ζάχαρη με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες
- 4. Προσθέστε περισσότερη γεύση
- 5. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το αγαπημένο σας κέικ και παγωτό
- 6. Κάνε τη συνήθεια
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
Τα γλυκά τρόφιμα και τα ποτά είναι πάντα δελεαστικά "πίστη". Πολλοί άνθρωποι μπορεί να περιλαμβάνουν εσείς θα παράσχει χώρο στο στομάχι του για σοκολάτα, κέικ, καραμέλα, ή παγωτό ακόμα κι αν έχετε φάει πολύ πριν. Μετά από όλα, ποιος μπορεί να αντισταθεί στον πειρασμό να λιώσει τη σοκολάτα στο αγαπημένο σας κέικ; Αισθάνεται δύσκολο. Έτσι, μην εκπλαγείτε αν πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποφύγουν ή ακόμα και να μειώσουν τη ζάχαρη, παρόλο που γνωρίζουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης δεν είναι καλή για την υγεία.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι το όριο πρόσληψης ζάχαρης για ενήλικες δεν υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια, που αντιστοιχούν σε 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά άτομο ανά ημέρα. Η σύσταση δεν περιλαμβάνει ζάχαρη που απαντάται φυσιολογικά σε γάλα, φρούτα ή λαχανικά. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, όπως η αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη ή παχυσαρκίας.
Πρέπει πραγματικά να αποφευχθεί η ζάχαρη;
Η ζάχαρη δεν πρέπει να αποφεύγεται, αλλά να είναι περιορισμένη. επειδή χωρίς ζάχαρη, το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε και να αντιμετωπίσετε κόπωση.
Μια καλή δίαιτα ή πρότυπο χωρίς ζάχαρη είναι να περιοριστεί στο ελάχιστο η "προστιθέμενη ζάχαρη", αλλά να πάρει ακόμα τη φυσική ζάχαρη, όπως εκείνες που υπάρχουν στο ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων(FDA) λέει ότι η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης μπορεί να δυσκολέψει τον οργανισμό να αφομοιώσει ινώδεις τροφές, βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για το σώμα.
Συμβουλές για τη μείωση της ζάχαρης στην καθημερινή κατανάλωση
Αν θέλετε να μειώσετε τη ζάχαρη ή ακόμα και να προσπαθήσετε να ζήσετε τη ζάχαρη δωρεάν, εδώ είναι συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε:
1. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων
Η FDA ανέφερε ότι οι πληροφορίες σχετικά με πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των τροφίμων θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση της ευαισθητοποίησης των καταναλωτών σχετικά με την ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης που περιέχεται σε ορισμένα προϊόντα διατροφής. Είναι καλύτερο αν γνωρίζετε ήδη το όριο της πρόσληψης ζάχαρης ανά ημέρα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε σάκχαρα των προϊόντων διατροφής που αγοράζετε, ειδικά στην περιεκτικότητα σε πρόσθετα ζάχαρα.
Όταν διαβάζετε την ετικέτα του προϊόντος διατροφής, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί γιατί συχνά η λέξη ζάχαρη γράφεται με άλλους όρους, όπως ζαχαροκάλαμο, σιρόπι ζάχαρης, ζάχαρη, δεξτρόζη, φρουκτόζη, μέλι, σακχαρόζη ή οποιαδήποτε λέξη που τελειώνει σε " .
2. Αγοράστε τρόφιμα ή ποτά χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά
Το απλό πράγμα για να ξεκινήσετε μια ζωή χωρίς ζάχαρη είναι να αγοράσετε επιπλέον μη ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά, όπως γάλα σόγιας και πλιγούρι βρώμης.
3. Συνδυάστε τη ζάχαρη με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες
Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος στο σώμα, το οποίο θα μειωθεί γρήγορα. Φυσικά αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα μειωθεί αμέσως, ώστε να σας κάνει αμέσως να σας πεινάσει. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να συνδυάσετε τη ζάχαρη με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες στο φαγητό σας. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση σακχάρου αίματος στο σώμα σας και να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
4. Προσθέστε περισσότερη γεύση
Το πράγμα που σας δυσκολεύει να αποφύγετε τη ζάχαρη είναι η γλυκύτητα που παράγει. έτσι ένας τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη είναι να προσθέσετε περισσότερη γεύση στα τρόφιμα ή τα ποτά που καταναλώνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη κακάου ή βανίλιας, μπαχαρικά όπως μοσχοκάρυδο, τζίντζερ, κανέλα και άλλα.
Μελέτη στο Journal of Medicinal Food αναφέρετε ότι τα μπαχαρικά έχουν αποδειχθεί φυσικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα που βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας.
5. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το αγαπημένο σας κέικ και παγωτό
Ποιος λέει ότι η μείωση της ζάχαρης σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας γλυκά φαγητά και ποτά πια; Δεν υπάρχει τίποτα λάθος αν θέλετε να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό, όπως ντόνατς, παγωτό, καραμέλες, καραμέλα, σοκολάτα και άλλα. Απλά πρέπει να το περιορίσετε και να μην το καταναλώνετε πολύ συχνά ή πάρα πολύ.
Αν φοβάστε ότι θα είναι όλο και πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό του αγαπημένου σας φαγητού, μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη μέρα την ιδιαίτερη μέρα σας, την ημέρα που μπορείτε να απολαύσετε ορισμένα τρόφιμα ή ποτά που δεν μπορείτε να απολαύσετε τις άλλες μέρες. Για παράδειγμα, μόνο μία φορά κάθε Σαββατοκύριακο.
6. Κάνε τη συνήθεια
Παρόλο που είναι δύσκολο, πρέπει να το κάνετε για να προστατέψετε την υγεία σας. Μειώστε αργά τη ζάχαρη, όχι ξαφνικά. Όσο γίνεται με συνέπεια, σιγά-σιγά μπορείτε να συνηθίσετε να ζείτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
