Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα)
- Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση για την παχυσαρκία;
- Ποια είναι η διάρκεια άσκησης για το σωστό λιπαρό άτομο;
- Αθλητικές συμβουλές για παχύσαρκους ανθρώπους ώστε να μην είναι εύκολα κορεσμένοι
Ιατρικό βίντεο: Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα)
Ο αθλητισμός είναι πολύ απαραίτητος για τους παχύσαρκους ανθρώπους, αν και είναι βασικά δύσκολο να κινηθεί επειδή το βάρος για το σώμα είναι μεγάλο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι παχύσαρκοι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα. Η έναρξη της άσκησης δεν είναι εύκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος ζωής αν ξεκινήσει με τον σωστό τρόπο. Πώς ξεκινάτε τον αθλητισμό για λιπαρά άτομα; Ελέγξτε εδώ, ας είναι.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση για την παχυσαρκία;
Όταν ξεκινάτε την άσκηση για παχύσαρκους ανθρώπους, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ασφαλή άσκηση. Οι παχύσαρκες ή παχύσαρκες συνθήκες καθιστούν το επίπεδο στρες της καρδιάς, του οστικού ιστού και των αρθρώσεων υψηλό. Ως εκ τούτου, η άσκηση πολύ γρήγορα με τα φορτία που είναι πολύ μεγάλα μπορεί εύκολα να προκαλέσει τραυματισμό.
Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκηθείτε. Ειδικά για όσους από εσάς δεν έχετε ασκήσει καθόλου. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης που είναι ασφαλής και μπορεί να λειτουργήσει ως καθημερινή συνήθεια.
Βασικά μπορείτε να κάνετε όλα τα αθλήματα που σας αρέσει και να είστε σε θέση να το κάνετε. Ωστόσο, θα είναι πιο ασφαλές αν τα άτομα με παχυσαρκία ασκούν χαμηλή επίπτωση.
Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο, θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο άσκησης χαμηλή επίπτωση όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Αφού καθορίσετε ποιο άθλημα θα εκτελέσετε, τότε περπατήστε χωρίς καταναγκασμό και πρέπει να είστε συνεπείς. Μην συνεχίζετε να σκέφτεστε ότι το σωματικό σας βάρος θα μειωθεί κατά πόσες λίρες. Ενσωματώστε ότι ασκείτε επειδή θέλετε να είστε υγιείς. Επικεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο. Με αυτόν τον στόχο, η απώλεια βάρους θα ακολουθήσει από μόνη της.
Ποια είναι η διάρκεια άσκησης για το σωστό λιπαρό άτομο;
Αν ασκείτε μόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με 10-15 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, μαζί με την προσαρμογή του σώματος για άσκηση, προσθέστε χρόνο μόλις η άσκηση γίνει 30-60 λεπτά την ημέρα.
Επιπλέον, η διάρκεια άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να ασκηθείτε 5 ημέρες την εβδομάδα με ελάχιστη διάρκεια 30 λεπτών την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ασκείστε άμεσα 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να διαιρέσετε για παράδειγμα 10 λεπτά άσκησης το πρωί, άσκηση μετά από 10 λεπτά γεύμα, και 10 λεπτά το απόγευμα άσκηση.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας για το άθλημά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το προγραμματίσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πάντα ασκείστε 30 λεπτά το πρωί πριν ετοιμαστείτε να πάτε στο γραφείο. Επαναλάβετε αυτή τη δραστηριότητα συνεχώς μέχρι να γίνει συνήθεια.
Όταν αρχίζετε την άσκηση, μην αφήνετε τον εαυτό σας σταθεροποιημένο στο ρολόι. Μην σκεφτείτε πόσο καιρό είναι εδώ. Εστιάστε στις κινήσεις που κάνετε και απολαύστε τις κινήσεις μέχρι να τελειώσει η διάρκεια.
Αθλητικές συμβουλές για παχύσαρκους ανθρώπους ώστε να μην είναι εύκολα κορεσμένοι
Όλα τα σχέδια άσκησής σας εξαρτώνται από την πρόθεση. Θυμηθείτε ότι η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής όπως η άσκηση είναι μια συνήθεια, και όχι ένα πράγμα που θα κάνετε για λίγο.
Επικεντρωθείτε στις αθλητικές κινήσεις που κάνετε σήμερα και μην αποθαρρύνεστε από στόχους που δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε. Καθώς αυξάνεται η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, θα πετύχετε να εκτελέσετε διάφορες κινήσεις που δεν έχετε καταφέρει να κάνετε πριν.
Προσκαλέστε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειας που σας αρέσουν επίσης τακτική άσκηση. Με φίλους, μπορείτε να είστε πιο ενθουσιασμένοι με την άσκηση. Αν είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε λεωφορείο ή υπηρεσία προσωπικός εκπαιδευτής που μπορεί να σας βοηθήσει να υποβληθείτε σε κανονική άσκηση.
Προκειμένου να αυξήσετε τα οφέλη της άσκησης σας και να εξαλείψετε την πλήξη, προσθέστε κατάρτιση δύναμης και ευελιξία εκτός από την κύρια άσκηση που κάνετε. Κάνουν τύπους άσκησης και δυνατά σημεία δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Να είστε βέβαιος να τεντώσει μετά από αυτή την άσκηση για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα.
Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις σχετικά με τον αριθμό των κλιμάκων. Πρέπει να θυμηθείτε, δεν πρόκειται για αριθμούς, για υγεία. Πάντα αρχίζετε αθλήματα και με ζέσταμα και τελειώστε με τη φάση ψύξης. Καλή τύχη!
