Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biology: Cell Structure I Nucleus Medical Media
- Ποια είναι η σύνθεση και η ευελιξία του σώματος;
- Πώς μετράτε την ευελιξία και τη σύνθεση του σώματος;
- Ευελιξία: δοκιμή κάθονται και φτάνουν
- Σύνθεση σώματος: μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και δείκτης μάζας σώματος
Ιατρικό βίντεο: Biology: Cell Structure I Nucleus Medical Media
Οι περισσότεροι άνθρωποι υπολογίζουν πόσο κατάλληλοι είναι, κάνοντας ασκήσεις καρδιάς, αντοχή και μυϊκή δύναμη. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Η γυμναστική σώματος περιλαμβάνει επίσης τη σύνθεση και την ευελιξία του σώματος! Ποια είναι η σύνθεση και η ευελιξία του σώματος; Πώς το υπολογίζετε; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Ποια είναι η σύνθεση και η ευελιξία του σώματος;
Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους φυσιοθεραπευτές, η ευελιξία (ευελιξία) είναι ένα σημαντικό μέρος της προσπάθειας για διατήρηση της ικανότητας να παραμείνετε βέλτιστοι. Ένα εύκαμπτο σώμα σας βοηθά να έχετε μέγιστη φυσική κατάσταση, αποτρέπει τον τραυματισμό και ακόμη και προστατευτική ασπίδα από διάφορες καταστάσεις, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και άλλες σοβαρές ασθένειες.
Ενώ η σύνθεση σώματος είναι ο συνολικός αριθμός των τμημάτων του σώματος. Αυτά τα μέρη του σώματος αποτελούνται από λιπώδη (λιπώδη ιστό) και χωρίς λίπος ιστό μάζας. Η σύνθεση του σώματος λαμβάνει υπόψη από πού προέρχεται το σωματικό σας βάρος.
Έχουν υπερβολικό λίπος - είτε είστε υπέρβαροι είτε έχετε ένα υγιές βάρος αλλά έχετε ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους - και οι δύο έχουν μεγάλους κινδύνους για την υγεία. Τώρα, διατηρώντας τη σύνθεση του σώματος, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία αργότερα.
Πώς μετράτε την ευελιξία και τη σύνθεση του σώματος;
Ευελιξία: δοκιμή κάθονται και φτάνουν
Δοκιμάστε κάθονται και φτάνουν είναι ένας απλός τρόπος μέτρησης της ευελιξίας των ποδιών, των γοφών και της κάτω πλάτης. Για να κάνετε αυτή τη δοκιμή, ακολουθούν τα βήματα.
- Κάντε μια γραμμή ποδιών στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ταινία κάλυψης ή ταινία λευκού αγωγού.
- Στη συνέχεια, κάθονται με τα πόδια σας ευθεία και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι ακριβώς στην άκρη της ταινίας.
- Σφίξτε το σώμα σας σε μια ευθεία θέση.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας από τα δύο χέρια στη γραμμή ταινίας ή όσο μπορείτε για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο.
- Δώστε προσοχή στην απόσταση που έχετε επιτύχει.
- Επαναλάβετε τη δοκιμή δύο φορές και καταγράψτε την καλύτερη απόσταση που έχετε επιτύχει από τις τρεις δοκιμές που έχετε κάνει.
- Στη συνέχεια, συγκρίνετε την απόσταση Εσείςμε τον παρακάτω πίνακα.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την απόσταση Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν το σώμα σας εξασθενίσεισυμπεριλαμβανομένων των καλών. Εάν η απόσταση που έχετε επιτύχει από αυτή τη δοκιμή είναι κάτωαυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση γιααυξήστε την ευελιξία του σώματός σας.
Σύνθεση σώματος: μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και δείκτης μάζας σώματος
Ένας απλός τρόπος για να μετρήσετε τη σύνθεση του σώματός σας είναι υγιής ή όχι είναι να κάνετε μετρήσεις της περιφέρειας της μέσης και του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απεικόνιση του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι γύρω από το στομάχι σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας.
- Βρείτε το χαμηλότερο πλευρό και το ανώτερο οστό της μέσης σας.
- Στη συνέχεια καθορίστε τη μέση μεταξύ των δύο οστών
- Στη συνέχεια, περιστρέψτε την ταινία μέτρησης στο σώμα σας σύμφωνα με το προκαθορισμένο τμήμα.
- Σημειώστε τους αριθμούς που είναι τυπωμένοι στην ταινία μέτρησης.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, η Εθνική Καρδιά και το Ινστιτούτο Πνεύμονα και Αίματος θέτουν υγιή περιφέρεια μέσης για τις γυναίκες που δεν υπερβαίνει τα 88 cm, ενώ για τους άνδρες δεν υπερβαίνει τα 102 cm.
Εάν η μέση της μέσης σας υπερβαίνει αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να πείτε ότι έχετε ένα αυξημένο στομάχι ή κεντρική παχυσαρκία. Σε άτομα που έχουν κανονικό βάρος, αλλά μεγάλη περιφέρεια μέσης, τότε έχει μεγαλύτερο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες σε σύγκριση με άτομα που έχουν κανονική περιφέρεια μέσης. Ιδιαίτερα ο κίνδυνος καρδιακής νόσου και διαβήτη.
Πώς να μετρήσετε το δείκτη μάζας σώματος
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), γνωστός και ως Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), είναι το πρότυπο που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό των υγιεινών και ανθυγιεινών κλάσεων βάρους. Για να υπολογίσετε τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας και αν το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό, μικρότερο ή υπερβολικό, το Hello Sehat παρέχει έναν υπολογισμό BMI. Μπορείτε να ελέγξετε τον δείκτη μάζας σώματος σας εκεί.
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και του ΔΜΣ δεν αντιπροσωπεύει πλήρως τη γενική διάγνωση της σωματικής υγείας και του κινδύνου ασθένειας ενός ατόμου Γι 'αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τις ανησυχίες σας σχετικά με τις υγειονομικές συνθήκες που σχετίζονται με το βάρος σας.
