Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι για επίπεδη κοιλιά!
- Επισκόπηση του αθλητισμού HIIT
- Πώς λειτουργεί το HIIT για την απώλεια βάρους;
- Πόσο διαρκεί η άσκηση HIIT για να μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους;
Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι για επίπεδη κοιλιά!
Η καρδιακή άσκηση επιλέγεται συχνά ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος επειδή οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται πιστεύεται ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Μια επιλογή για άσκηση καρδιάς που μπορείτε να κάνετε είναι η άσκηση HIIT.
Έτσι, αν σκοπεύετε να κάνετε αυτή την άσκηση για να χάσετε βάρος, πόσο καιρό χρειάζεται για να ασκήσετε;
Επισκόπηση του αθλητισμού HIIT
Η Εκπαίδευση Διαστήματος Μεγάλης Έντασης (HIIT) περιλαμβάνεται στην ομάδα άσκησης καρδιο, η οποία χρησιμοποιεί συνδυασμό κινήσεων υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης που εκτελούνται εναλλακτικά σε μια στιγμή.
Γενικά, η διάρκεια του χρόνου που απαιτείται για να γίνει αυτή η άσκηση είναι αρκετά μικρή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αθλήματα HIIT πραγματοποιούνται κυρίως από εκείνους που έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα και δεν έχουν αρκετό χρόνο για άσκηση, αλλά θέλουν να αποκομίσουν καλά οφέλη από τον αθλητισμό.
HIIT αθλήματα προβλέπεται επίσης να είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επειδή ολόκληρη η άσκηση στο HIIT πιστεύεται ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καίει περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ανάπαυσης.
Η μέθοδος δεν είναι δύσκολη, μπορείτε να συνδυάσετε αρκετούς τύπους αθλητικών κινήσεων, για παράδειγμα, σανίδα, squat, τρέξιμο, ακόμη και ποδηλασία σε μια πρακτική στιγμή. Επειδή, το πιο σημαντικό είναι η ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πώς λειτουργεί το HIIT για την απώλεια βάρους;
Όσο κάνετε αθλήματα HIIT, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί ακόμα και μέχρι το 85-90%. Αυτή η κατάσταση κάνει το σώμα να παράγει ενέργεια χωρίς τη βοήθεια οξυγόνου (αναερόβια), με αποτέλεσμα το σώμα να μεγιστοποιήσει την ποσότητα EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Αυτή τη στιγμή το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και μετά την προπόνηση για την αποκατάσταση της ενέργειας μετά από ασκήσεις με έντονη ένταση και σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Με λίγα λόγια, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των EPOC που παράγονται, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός θερμίδων και λιπών που μπορεί να καεί ο οργανισμός μετά την άσκηση. Είναι ενδιαφέρον ότι η επίδραση όλων των κινήσεων υψηλής έντασης που κάνετε θα βελτιώσει το μεταβολικό σύστημα του σώματος.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα κάψει περισσότερο λίπος και θερμίδες. Όχι μόνο όταν το άθλημα λαμβάνει χώρα, αλλά και 24 ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Πόσο διαρκεί η άσκηση HIIT για να μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο χρόνος που απαιτείται για να γίνει το HIIT είναι αρκετά μικρός. Παρόλο που διαρκεί πολύς χρόνος, αυτή η μία άσκηση εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, φυσικά αν γίνει με τη σωστή τεχνική.
Αναφέρεται από τη σελίδα Very Well Fit, ο βέλτιστος χρόνος για να κάνετε το HIIT, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά.
Ωστόσο, δεν θέλετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθιστώντας σας να υπερβείτε το συνιστώμενο χρόνο όταν κάνετε αθλήματα HIIT. Επειδή το σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί δραστηριότητες υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για το λόγο αυτό, όταν επιτύχετε την άσκηση HIIT για περισσότερο από 30 λεπτά, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Στο τέλος, δεν θα μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους.
Μην ανησυχείτε για τη σύντομη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αναφερόμενος στη σελίδα Σχήματος, μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η πρακτική άσκηση διάρκειας 15 λεπτών ήταν σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπη παρά να τρέχει σε διάδρομο για μία ώρα.
Έτσι, πρέπει να θυμάστε ότι τα αθλήματα HIIT καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος μεγιστοποιώντας το ποσό του EPOC. Έτσι, είναι καλύτερο να βελτιστοποιήσετε την ενέργειά σας για να κάνετε κατάρτιση βαριάς έντασης σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε σύγκριση με την παράταση του χρόνου άσκησης, αλλά η άσκηση δεν είναι υπερβολικά βέλτιστη.
