Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Loneliness
- Τι είναι το σύνδρομο RED;
- Η άσκηση πολύ σκληρά προκαλεί ΚΟΚΚΙΝΟ
- Ποιοι είναι ευάλωτοι στο ΚΟΚΚΙΝΟ;
- Αποτρέψτε το σύνδρομο RED
Ιατρικό βίντεο: Loneliness
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενθαρρύνει ακόμη και όλους να ασκήσουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη με ένα υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η διατήρηση της διατροφής και των τρόπων ύπνου. Επειδή η άσκηση είναι πολύ σκληρή, που δεν ακολουθείται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι κακό για το σώμα.
Αν ασκείτε υπερβολικά, αλλά οι διατροφικές ανάγκες σας δεν πληρούνται, διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης συνδρόμου σχετική ενεργειακή ανεπάρκεια (ΚΟΚΚΙΝΟ). Αυτό το σύνδρομο συχνά επιτίθεται σε αθλητές, bodybuilders και ανθρώπους που τους αρέσει να εργάζονται σκληρά. Αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, το σύνδρομο RED μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία επικίνδυνων επιπλοκών.
Τι είναι το σύνδρομο RED;
Το σύνδρομο RED είναι μια σειρά συμπτωμάτων που προκύπτουν όταν η ενέργεια και η ενέργεια που περνάτε καθημερινά είναι πολύ μεγαλύτερη από τη διατροφική πρόσληψη που εισέρχεται στο σώμα. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πηγές ενέργειας που προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα ώστε να μπορούν να κινηθούν. Όσο μεγαλύτερη είναι η ενέργεια που απελευθερώνεται, τόσο μεγαλύτερες είναι οι διατροφικές σας ανάγκες.
Εάν η ενέργεια που βγαίνει δεν είναι ισορροπημένη με τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται, διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο RED. Το σύνδρομο RED προκαλεί σωματική δυσλειτουργία. Τα παρακάτω είναι διάφοροι τύποι διαταραχών που μπορεί να προκύψουν εξαιτίας αυτού του συνδρόμου.
- Μεταβολικές διαταραχές
- Καθυστερημένη εμμηνόρροια ή αμείωτος εμμηνορροϊκός κύκλος (αμηνόρροια)
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Βλάβη του σκελετικού ιστού που μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση
- Αδυναμία σωματικής αντοχής
- Διαταραχές της πρωτεϊνικής σύνθεσης
- Καρδιακή πάθηση ή διαταραχή
- Η αντίσταση και η ενέργεια μειώνονται, ειδικά όταν ασκούν
- Αθλητικές επιδόσεις μειώνονται
- Διατροφικές διαταραχές
- Μειωμένη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου
- Τριχόπτωση
- Υποσιτισμός
Η άσκηση πολύ σκληρά προκαλεί ΚΟΚΚΙΝΟ
Το φαινόμενο των αθλητών και των bodybuilders που βιώνουν το σύνδρομο RED γίνεται το δικό τους άγχος. Επειδή σήμερα υπάρχουν πολλοί έφηβοι που ασκούν ενεργά ή γίνονται μέλη αθλητικών σωματείων σε σχολεία που αντιμετωπίζουν σύνδρομο RED. Αυτό συμβαίνει επειδή όλη την ημέρα το σώμα αναγκάζεται να κινηθεί και να εργαστεί έξω. Είτε επειδή οι απαιτήσεις της εκπαίδευσης από το σύλλογο είναι υψηλές, μια εμμονή με τον αθλητισμό, ή εντατική εκπαίδευση εν όψει του πρωταθλήματος.
Στην πραγματικότητα, η εντατική άσκηση δεν είναι επικίνδυνη εάν εξακολουθείτε να ικανοποιείτε τις ανάγκες των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για το σώμα να παράγει ενέργεια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν κολλήσει με τη νοοτροπία ότι η μείωση του τμήματος των τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί το σχήμα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, είστε ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα από μόνα τους δεν επαρκούν για την υποστήριξη έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων.
Ποιοι είναι ευάλωτοι στο ΚΟΚΚΙΝΟ;
Οι έφηβοι και οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο σύνδρομο RED. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι έφηβοι και γυναίκες έχουν μεγάλη επιθυμία να διατηρήσουν το λεπτό σώμα. Ως εκ τούτου, εκτός από τις δραστηριότητες και την έντονη άσκηση, υποβάλλονται επίσης σε αυστηρή δίαιτα ή πρόγραμμα αποτοξίνωσης μόνο με πόσιμο χυμό.
Αποτρέψτε το σύνδρομο RED
Χαλαρώστε, ασκείστε πολύ σκληρά δεν προκαλεί πάντα σύνδρομο RED. Μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα καταναλώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (άπαχη πρωτεΐνη) και σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από αυγά, βοδινό, ψάρι, φασόλια, γιαούρτι και κοτόπουλο. Εν τω μεταξύ, πολύπλοκοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, πατάτες, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, κολοκύθα, μπιζέλια, φασόλια και καστανό ρύζι.
Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε άμεσα έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό εάν συχνά ασκείτε υπερβολικά ή προετοιμάζετε για το πρωτάθλημα. Αποφύγετε να ακολουθήσετε δίαιτες αστραπής που επιδίδονται σε πολλές υποσχέσεις. Θυμηθείτε, η διατήρηση ενός σταθερού και ιδανικού σωματικού βάρους είναι πολύ πιο σημαντική από τη φροντίδα του σώματός σας.
