Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ για Μυϊκή Ανάπτυξη!!!
- Η διαφορά είναι vegan και χορτοφαγική
- Τρόφιμα που σχηματίζουν μυς για vegans
- 1. Ξηροί καρποί
- 2. Πράσινα λαχανικά
- 3. Tempe
- 4. Σόγια
- 5. Σπόροι Chia
- 6. Ψωμί σίτου
Ιατρικό βίντεο: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ για Μυϊκή Ανάπτυξη!!!
Εκτός από την τακτική άσκηση, η πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών όπως το κρέας και τα αυγά είναι συνήθως το κύριο φαγητό για τους ανθρώπους που θέλουν να διαμορφώσουν τους μυς τους. Αλλά τι γίνεται με τους vegans που θέλουν επίσης να χτίσουν μυς; Το πρόβλημα είναι ότι οι βέγκαν σίγουρα δεν τρώνε ζωικά προϊόντα. Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να χτίσετε τη μυϊκή μάζα χωρίς να θυσιάζετε τον vegan τρόπο ζωής. Μάθετε τα διάφορα τρόφιμα που σχηματίζουν μυς για τα vegans σε αυτό το άρθρο.
Η διαφορά είναι vegan και χορτοφαγική
Πριν συζητήσετε περαιτέρω, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι το vegan. Το Vegan είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, όπου οι άνθρωποι που το ζουν δεν καταναλώνουν τρόφιμα που παράγονται από ζώα και τα παράγωγα προϊόντα τους, όπως το κρέας, το γάλα, το τυρί, το μέλι, τα αυγά και άλλα συστατικά που περιέχουν ζωικά συστατικά.
Το vegan pattern είναι σίγουρα διαφορετικό από τη χορτοφαγία. Επειδή, μερικοί άνθρωποι που είναι χορτοφάγοι εξακολουθούν να καταναλώνουν ζωικά παράγωγα προϊόντα όπως μέλι ή αυγά. Ενώ οι άνθρωποι που είναι vegans δεν καταναλώνουν τίποτα που μυρίζει των ζωικών προϊόντων. Το να είσαι vegan δεν είναι μόνο ένας τρόπος ζωής, αλλά μπορεί να είναι επιλογή ζωής.
Τρόφιμα που σχηματίζουν μυς για vegans
Εκτός από τη φυσική άσκηση ρουτίνας, ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί στη στήριξη του σχηματισμού μυών είναι η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ως τροφικών κυττάρων στους μυς. Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται θρεπτικά συστατικά ως ενέργεια για τη διεξαγωγή των δραστηριοτήτων τους.
Όταν θέλετε να δημιουργήσετε μυς, θα τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αν και η πιο εύπεπτη πρωτεΐνη του σώματος είναι πρωτεΐνη που προέρχεται από ζώα, εκείνοι από εσάς που εφαρμόζουν την vegan δίαιτα δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Επειδή, μπορείτε να πάρετε ακόμα την ίδια πρωτεΐνη από τα φυτικά προϊόντα, πώς έρχεται.
Στην πραγματικότητα δεν χρειάζονται μόνο πρωτεΐνες που χρειάζονται μύες, υδατάνθρακες και λίπη για να υποστηρίξουν τον σχηματισμό μυών. Λοιπόν, αυτά τα τρία μακροσκοπικά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από τους μυς για την ανάπτυξή τους. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών για τα vegans περιλαμβάνουν:
1. Ξηροί καρποί
Ακόμα κι αν δεν λαμβάνετε ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε ακόμα να το πάρετε από φιστίκια, αμύγδαλα και φιστίκια. Εκτός από το ότι περιέχει ασβέστιο, τα καρύδια περιέχουν επίσης λίπος και πρωτεΐνες για το σώμα. Λόγω αυτού του περιεχομένου, τα καρύδια μπορούν να είναι μια επιλογή σνακ για όσους από εσάς θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων.
2. Πράσινα λαχανικά
Εάν θέλετε να χτίσετε βέλτιστα τα μυς, η κατανάλωση τροφών υψηλής διατροφής είναι σημαντική. Το σπανάκι με νερό, το λάχανο, τα χόρτα μουστάρδας, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια και άλλα πράσινα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετές πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, δύο φλιτζάνια μπρόκολο περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν και δεν υπάρχουν πολλοί, η κατανάλωση λαχανικών το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να φτάσει μέχρι και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
3. Tempe
Το Tempe είναι ένα τυπικό ινδονησιακό φαγητό που είναι πλούσιο σε διατροφικό περιεχόμενο. Επειδή, το tempe παρέχει το 41% των καθημερινών σας πρωτεϊνικών αναγκών. Σε αντίθεση με άλλες πηγές τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες που περιέχουν υψηλά λιπαρά, το tempeh περιέχει πολύ λίγα λίπη.
4. Σόγια
Η πρωτεΐνη στη σόγια είναι ο καλύτερος τύπος πρωτεΐνης σε σύγκριση με άλλα όσπρια. Επειδή οι σπόροι σόγιας αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη. Η λευκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που χρειάζονται για τον σχηματισμό των μυών.
5. Σπόροι Chia
Σπόροι Chia (chia σπόρων) περιέχει πρωτεΐνη, καλό λίπος και ωμέγα-3. Προσθέτοντας σπόρους chia στο πουτίγκα σας και smoothies θα αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών σας. Μια κουταλιά σούπας chia περιέχει 60 θερμίδες και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
6. Ψωμί σίτου
Το ψωμί που παράγεται από σιτάρι είναι επίσης ένα παράδειγμα μυκήτων που σχηματίζουν τρόφιμα για τα vegans. Επειδή οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες είναι καλές πηγές ενέργειας και ινών. Απολαύστε ολόκληρο το ψωμί σιταριού με το φυστικοβούτυρο για να προσθέσετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από το σώμα.
