Ελάτε, Εκπαιδεύστε την ισορροπία του σώματος σας με αυτές τις 6 εύκολες κινήσεις του αθλητισμού

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
  
• Διάφορες αθλητικές κινήσεις για τη διατήρηση ισορροπίας σώματος
  
• 1. Μόνιμη δέντρο θέτει
  
• 2. Μονάδα βραδείας κίνησης με ένα σκέλος
  
• 3. Squat στις μπάλες bosu
  
• 4. Μόνιμη κρίση με κάτω από το χτύπημα ποδιών
  
• 5. T-Stand με μεντεσέ και πλευρική κάμψη
  
• 6. Plank με πετώντας αεροπλάνα
  

Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Όλοι μπορούν να συμφωνήσουν εάν η άσκηση είναι πολύ σημαντική, καθιστώντας το σώμα πιο υγιές, πιο ευέλικτο, για να διατηρηθεί ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, γνωρίζετε αν υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα θετικά οφέλη που προσφέρονται από τον αθλητισμό. Ακόμα και απροσδόκητα, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματός σας, ξέρετε! Πώς λοιπόν; Μην συγχέετε, αυτό το άρθρο θα σας απαντήσει για σας.

Διάφορες αθλητικές κινήσεις για τη διατήρηση ισορροπίας σώματος

Παρόλο που φαίνεται τετριμμένη και εύκολη, στην πραγματικότητα η ισορροπία του σώματος είναι απαραίτητη για διάφορες πτυχές των δραστηριοτήτων που εφαρμόζετε. Για παράδειγμα, το περπάτημα, όπως συνήθως κάθε μέρα, χρειάζεται ισορροπία.

Υποστηριζόμενη από τον Robbie Ann Darby, ως αθλητικό προπονητή στη Νέα Υόρκη, ότι η διατήρηση ισορροπίας του σώματος είναι σημαντική για τη βελτίωση της συνολικής ικανότητας κίνησης. Ο αντίκτυπος θα κρατήσει το σώμα σε φόρμα κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ας δοκιμάσουμε μερικές από αυτές τις αθλητικές κινήσεις που μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος!

1. Μόνιμη δέντρο θέτει

Για αρχάριους, ξεκινήστε με αθλητικές κινήσεις που είναι αρκετά εύκολο να κάνετε πρώτα. Αυτό που θέτει θέλει να ενισχύσει τους μυς του αστραγάλου σας, αυξάνοντας παράλληλα τη λειτουργία ισορροπίας του σώματος. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση στο πάτωμα, στο στρώμα ή στο στρώμα γυμναστικής.

Πώς:

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σφιχτά και τα χέρια σας τεντωμένα.
2. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας αργά και, στη συνέχεια, συνδέστε το στην πλευρά του αριστερού μοσχαριού διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία του σώματος (βλ. Εικόνα).
3. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο χέρια σαν να δημιουργείτε ένα κλαδί δέντρου.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίστε με το αριστερό πόδι.

2. Μονάδα βραδείας κίνησης με ένα σκέλος

Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του σώματός σας ενώ ενισχύετε τους μυς των μηρών και τους γλουτούς σας, τότε αυτή η κίνηση είναι η σωστή επιλογή. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί σας μύες εκπαιδεύονται επίσης επειδή έχουν την εντολή να βοηθήσουν να διατηρήσουν την ισορροπία. Η επιλογή αυτής της κίνησης μπορεί να γίνει μεαλτήρα ή όχι.

Πώς:

1. Στερεώστε με μία θέση ποδιών μπροστά, ενώ το άλλο πόδι στρέφεται προς τα πίσω χωρίς να αγγίξει το δάπεδο (βλ. Εικόνα αριστερά).
2. Εστίαση προς τα εμπρός, κάμψη αργά προς τα κάτω αργά. Κάνε σαν το χέρι σου να αγγίξει το πάτωμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι η πίσω θέση είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση του ποδιού μπροστά έτσι ώστε να παραμένει σταθερή, γιατί χρησιμεύει ως υπομόχλιο του σώματος.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα πίσω στην αρχική του θέση, ενώ αισθάνεστε τους μύες των πίσω μηρών, των γλουτών και σφίγγοντας την κοιλιά.
5. Αλλάξτε τη θέση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι μπροστά.

3. Squat στις μπάλες bosu

Το Squats μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη των μυών των ποδιών ως το βασικό θεμέλιο του σώματός σας. Επιπλέον, αυτή η κίνηση είναι επίσης σε θέση να σφίξει τους μπροστινούς μυς του μηρού. Ειδικά αν το κάνετε σε μια μπάλα bosu, η οποία είναι μια μπάλα ημικυκλική και κατασκευασμένη από καουτσούκ. Οι σφαίρες Bosu θα περιλαμβάνουν όλη τη δουλειά των μυών του σώματος όταν κάνουν καταλήψεις.

Πώς:

1. Σταθείτε με τη θέση και των δύο ποδιών στο πλάι, όπως η πλαϊνή μπάλα του bosu.
2. Αργά, ανεβείτε στην κορυφή της σφαίρας bosu με τα πόδια σφιχτά και το σώμα σε όρθια θέση.
3. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι όπως κάνοντας καταλήψεις εν γένει.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 8-10 φορές.

4. Μόνιμη κρίση με κάτω από το χτύπημα ποδιών

Η διατήρηση της ισορροπίας του σώματος χρησιμοποιώντας μόνο ένα πόδι μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Εάν θέλετε να είναι ασυνήθιστο, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή παραλλαγή στις κινήσεις των χεριών.

Πώς:

1. Σταθείτε με τη θέση ενός από τα πόδια σηκωθούν, στη συνέχεια λυγίστε για να σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ σχηματίζετε ένα τρίγωνο.
3. Μετά από αυτό, οι κινήσεις του χεριού είναι σαν να χτυπάτε κάτω από τα πόδια (δείτε εικόνα).
4. Επαναλάβετε τις κινήσεις των χεριών έως 8-10 φορές.
5. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, έτσι ώστε η ισορροπία στα δύο πόδια να είναι εκπαιδευμένη.

5. T-Stand με μεντεσέ και πλευρική κάμψη

Όχι πολύ διαφορετικό από το προηγούμενο κίνημα, χρειάζεται μόνο να αλλάξετε την κίνηση του χεριού του. Εδώ, οι μύες των ποδιών σας θα εκπαιδευτούν για να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος, ενώ η κίνηση του βραχίονα είναι υπεύθυνη για τη συμβολή στην ισορροπία του.

Πώς:

1. Σταθείτε με τη θέση ενός από τα πόδια να ανυψώνονται για να σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών, με το χέρι να ανυψώνεται κατά μήκος κατά μήκος της πλευράς του σώματος.
2. Ξεκινήστε την κίνηση με το ένα χέρι αγγίζοντας το ανυψωμένο πόδι (βλ. Εικόνα). Την ίδια στιγμή, η θέση του άλλου χεριού είναι ευθεία.
3. Συνεχίστε να τοποθετείτε το χέρι που άγγιζε το πόδι, αγγίζοντας το γόνατο του ποδιού που χρησίμευσε ως στήριγμα. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε το άλλο χέρι ευθεία κατά μήκος της πλευράς του σώματος (βλ. Εικόνα).
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 8-10 φορές.

6. Plank με πετώντας αεροπλάνα

Τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από άλλες κινήσεις με το σώμα σας με την όψη προς τα κάτω και στηρίζεται από τη μία πλευρά. Αυτή η κίνηση μπορεί αρχικά να είναι δύσκολη, επειδή τα χέρια πρέπει να είναι σε θέση να κρατούν το βάρος. Εντούτοις, αυτό είναι όπου η ισορροπία του σώματός σας θα εκπαιδευτεί.

Πώς:

1. Ξεκινήστε με την αρχική θέση, όπως για να προχωρήσετε.
2. Σηκώστε το ένα χέρι και, στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια εναλλάξ (βλ. Εικόνα).
3. Κάνετε το ίδιο πράγμα εναλλάξ από την άλλη πλευρά, περίπου 12 φορές για το ένα χέρι.
4. Αν θέλετε πιο εύκολο, μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια σας ευρύτερα. Αλλά αν θέλετε να θέλετε πιο προκλητικές κινήσεις, μπορείτε να κλείσετε και τα δύο πόδια για να εκπαιδεύσετε καλύτερα την ισορροπία του σώματός σας.