Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Συντήρηση τροφίμων: 7 tips για να διαρκέσουν περισσότερο
- 1. Πρωινό
- 2. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
- 3. Πίνετε αρκετό νερό
- 4. Αποφύγετε το άγχος
- 5. Μην καπνίζετε
- 6. Αυξήστε την άσκηση
- 7. Έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Συντήρηση τροφίμων: 7 tips για να διαρκέσουν περισσότερο
Οι πολλές δραστηριότητες που πρέπει να εκτελούνται από τους σπουδαστές συχνά δυσκολεύουν να βρουν χρόνο για άσκηση. Η πυκνότητα των δραστηριοτήτων συχνά τους καθιστά αργούς ύπνο και δεν ενδιαφέρονται για το τι τρώνε. Έτσι, με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, οι μαθητές συχνά αισθάνονται πόνο έλκος, άκρες και ούτω καθεξής.
Στην πραγματικότητα, με τις πολλές δραστηριότητες που πρέπει να αναληφθούν, οι μαθητές αναμένεται να είναι πάντα σε καλή υγεία.
Ακολουθούν μερικές υγιείς συμβουλές για τους σπουδαστές που πρέπει να ξέρετε:
1. Πρωινό
Τα πρωινά μαθήματα, μερικές φορές κάνουν τους μαθητές να αγνοούν συχνά το πρωινό. Στην πραγματικότητα, το πρωινό είναι μια δραστηριότητα που δεν πρέπει να χάσετε.
Το πρωινό είναι απαραίτητο γιατί φυσικά, όταν ξυπνάτε από τον ύπνο, το σάκχαρο του αίματος που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει τους μύες και τον εγκέφαλο να λειτουργήσει άριστα είναι συνήθως σε χαμηλή κατάσταση. Επομένως, το πρωινό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, όταν δεν έχετε πρωινό, θα τείνετε να φάτε περισσότερο το απόγευμα.
Το πρωινό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, παρέχοντας την ενέργεια που χρειάζεστε, ώστε να επικεντρωθείτε περισσότερο στον τόπο μελέτης. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει μια σχέση μεταξύ πρωινού και βέλτιστης υγείας.
2. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
Τα υγιεινά τρόφιμα δεν προσελκύουν πάρα πολλή προσοχή. Αντίστροφα, το γρήγορο φαγητό προσελκύει πραγματικά την προσοχή. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλά για την υγεία σας.
Ως εκ τούτου, για τη διατήρηση της υγείας, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και μειώστε την ποσότητα ζάχαρης και αλατιού σε κάθε γεύμα που τρώτε. Μην ξεχάσετε να πολλαπλασιάσετε τα τρόφιμα των λαχανικών και των φρούτων.
3. Πίνετε αρκετό νερό
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση και να διατηρήσει τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην το παρακάνετε. Ως εκ τούτου, για να διατηρηθεί η πρόσληψη νερού, μπορείτε να φέρετε ποτά σε ένα μπουκάλι όταν βρίσκεστε σε κίνηση.
4. Αποφύγετε το άγχος
Συχνά οι μαθητές πλήττονται από άγχος λόγω των πολλών προθεσμία ανάθεση. Ως αποτέλεσμα, οι μαθητές τείνουν να αρρωσταίνουν εύκολα. Επομένως, για να αποφύγετε αυτό το άγχος, πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος. Ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι να πάρετε αρκετό ύπνο (7-8 ώρες την ημέρα), να αποφύγετε τα ναρκωτικά και το οινόπνευμα, να δημιουργήσετε φιλίες και να δοκιμάσετε να απολαύσετε το δικό σας χρόνο περπατώντας, παρακολουθώντας ταινίες κ.ο.κ.
5. Μην καπνίζετε
Τα τσιγάρα χρησιμοποιούνται συχνά ως διαφυγή όταν οι μαθητές βιώνουν άγχος. Παρόλο που, για οποιοδήποτε λόγο, το κάπνισμα δεν είναι καλό για την υγεία. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το κάπνισμα βλάπτει όλα τα όργανα σας, προκαλεί πολλές ασθένειες και μπορεί επίσης να βλάψει τους γύρω σας όταν καπνίζετε.
Επομένως, αποφύγετε το κάπνισμα. Ή, εάν καπνίζετε ήδη, σταματήστε. Επειδή η διακοπή του καπνίσματος σίγουρα θα έχει πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη για το σώμα σας.
6. Αυξήστε την άσκηση
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, δώστε λίγο χρόνο για να ασκηθείτε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και να σας κάνει να ταιριάζει. Παρόλο που είναι δύσκολο, πρέπει να ξεκινήσετε με μια απλή μορφή άσκησης όπως το περπάτημα ή τζόκινγκ.
7. Έχετε αρκετό ύπνο
Η στέρηση ύπνου είναι ένα κοινό πράγμα που συμβαίνει συχνά μεταξύ των μαθητών. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολοι είναι οι δραστηριότητές σας, πρέπει να ρυθμίσετε το χρόνο για ύπνο σας για να συμβαδίσετε με τις ανάγκες σας. Ο επαρκής ύπνος αποδεικνύεται ικανός να διατηρήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σκεφτεί καθαρά και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Επιπλέον, οποιαδήποτε δραστηριότητα που διαρκεί αργά τη νύχτα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα και τα σχήματα ύπνου που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ορμονών στρες. Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν συνεπή χρόνο ύπνου και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως αποφεύγοντας την καφεΐνη, τη νικοτίνη ή το αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
