Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Πόνος στο σώμα μετά από άσκηση, σημάδι έλλειψης οξυγόνου από τους μυς
- Πρέπει να σταματήσω να ασκώ όταν αισθάνομαι πόνο στους μυς;
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Η παρακίνηση να ασκείτε τακτικά δεν είναι εύκολη. Ειδικά αν παρουσιάζετε συχνά μυϊκούς πόνους μετά από άσκηση, μπορεί να είστε απρόθυμοι να συνεχίσετε την άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους που σπάνια ασκούν. Ωστόσο, το σώμα του πόνου μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας στερούνται οξυγόνου. Πώς είναι; Εδώ είναι η εξήγηση.
Πόνος στο σώμα μετά από άσκηση, σημάδι έλλειψης οξυγόνου από τους μυς
Ο αθλητισμός έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία. Αναφερόμενος στην κλινική Mayo, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενεργειακής και οστικής πυκνότητας, να βελτιώσει τη διάθεση, να βελτιώσει τον ύπνο και να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας.
Πίσω από αυτά τα οφέλη, μπορεί συχνά να αισθάνεστε πόνο στο σώμα μετά από άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόβλημα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, τόσο σε εκείνους που ασκούν σπάνια όσο και σε επαγγελματίες αθλητές που είναι πολύ καλά εκπαιδευμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες του σώματος τείνουν να στερούνται οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πού είναι;
Όταν κινούνται, όλα τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται οξυγόνο για να μετατρέψουν τη ζάχαρη σε ΑΤΡ, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα. Ομοίως, όταν ασκείτε. Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται επιπλέον ενέργεια επειδή πρέπει να συστέλλονται όσο ασκείστε.
Έχετε αισθανθεί ποτέ βαρύτερη αναπνοή και αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης; Αυτό επίσης δεν μπορεί να διαχωριστεί από την επίδραση των μυών του σώματος που ζητάει πρόσθετη παροχή οξυγόνου από τους πνεύμονες και την καρδιά για να παράγει περισσότερη ενέργεια. Στη συνέχεια, αυτόματα, θα αναπνεύσετε πιο γρήγορα για να δώσετε πολύ οξυγόνο στους μύες του σώματός σας.
Ωστόσο, μερικές φορές το κυκλοφορούν οξυγόνο εξακολουθεί να μην είναι αρκετό για να μετατρέψει τη ζάχαρη σε ΑΤΡ που απαιτείται από τους μυς. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο θα μετατραπεί σε γαλακτικό οξύ μέσω της αναερόβιας δραστηριότητας (η διαδικασία παραγωγής ενέργειας χωρίς οξυγόνο).
Όταν το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται, αυτό θα προκαλέσει μια τσούξινη και πικρή αίσθηση στους μυς, μερικές φορές ακόμη και καύση. Εάν αυτό συμβεί σε σας, τότε θα πρέπει να μειώσετε αμέσως την ένταση της άσκησης ή της ανάπαυσης για να αποκαταστήσετε το σώμα σε πόνο μετά την άσκηση.
Πρέπει να σταματήσω να ασκώ όταν αισθάνομαι πόνο στους μυς;
Βασικά, ο πόνος του σώματος μετά την άσκηση δεν είναι επικίνδυνο πράγμα. Στην πραγματικότητα, ο πόνος τείνει να υποχωρήσει όταν αρχίσετε πάλι να ασκείστε.
Έτσι, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως όταν αισθανθείτε πόνους στους μύες ή τους πόνους του σώματος μετά την άσκηση. Αργά μειώστε την ένταση της άσκησης σας για να απαλλαγείτε από τα κατάλοιπα του γαλακτικού οξέος που ενεργοποιεί τα πονεμένα και πονεμένα σώματα.
Εάν ο πόνος των μυών μετά από άσκηση δεν υποχωρήσει, τότε ήρθε η ώρα να δώσετε μια στιγμιαία παύση για να ξεκουραστείτε και να την αφήσετε να αναρρώσει πλήρως. Χαλαρώστε, αυτό δεν θα μειώσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης, πραγματικά.
Μεταξύ των διακοπών, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά ή σόγια. Επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων του σώματος.
Μην ξεχνάτε να ικανοποιείτε πάντα τις ανάγκες σας σε υγρά μετά από άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Η αναφορά από τον Εαυτό, μια μελέτη δείχνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να κάνει μετά από άσκηση. Μπορείτε να πίνετε νερό ή ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες για να μειώσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος που προκαλεί πόνο στους μυς.
