Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Νόστιμο εύκολο υγιεινό πρωινό / Mihalis Kefalogiannis #mihaliskefalogiannis #breakfast #proino
- Τι είναι το granola;
- Είναι καλό για την υγεία;
- Πώς σερβίρετε το granola;
Ιατρικό βίντεο: Νόστιμο εύκολο υγιεινό πρωινό / Mihalis Kefalogiannis #mihaliskefalogiannis #breakfast #proino
Η Granola έγινε πρόσφατα τάση απολαμβάνοντας ένα υγιεινό πρωινό. Γιατί καλείται ένα υγιεινό πρωινό; Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε granola το καθιστά μία από τις υγιεινές εναλλακτικές πρωινό που αγαπάει πολλοί άνθρωποι. Ναι, τώρα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ξεκινώντας από τάση τρόφιμα για τον αθλητισμό.
Τι είναι το granola;
Το Granola είναι ένα φαγητό που αποτελείται από βρώμη, ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς και μπορεί επίσης να προστεθεί με λάδι, μέλι ή άλλα γλυκαντικά. Κάθε granola μπορεί να περιέχει διαφορετικά συστατικά, έτσι ώστε να έχει και διαφορετική θρεπτική αξία. Ορισμένοι μπορεί να έχουν περισσότερη ζάχαρη, λίπος, θερμίδες ή πρωτεΐνες, ανάλογα με τα συστατικά.
Αυτό που είναι σαφές, το κύριο περιεχόμενο της granola είναι βρώμη και ξηροί καρποί, καθιστώντας granola που περιέχει υψηλές ίνες. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κάνει το granola ωφέλιμο για την πέψη, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σας καθιστά γερότερη.
Τα καρύδια σε granola κάνουν επίσης το granola να περιέχει υγιή λίπη. Μια δόση granola μπορεί να σας δώσει 4 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και 4 γραμμάρια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτοί οι δύο τύποι λιπαρών οξέων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, να μειώσετε την πίεση του αίματος και να μειώσετε τη φλεγμονή. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και τον καρκίνο. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε granola είναι επίσης σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου.
Το Granola περιέχει επίσης απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για το σώμα. Ορισμένες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται σε granola είναι βιταμίνη Ε, θειαμίνη, φολικό οξύ, μαγνήσιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, χαλκός, μαγγάνιο και σελήνιο. Όλα εξαρτώνται από τα συστατικά που είναι η σύνθεση της ίδιας της granola.
Είναι καλό για την υγεία;
Το Granola είναι πλέον ένα δημοφιλές φαγητό πρωινού, ούτε καν για πρωινό, το granola μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως σνακ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλά προϊόντα granola διαμορφώνονται σνακ μπαρ η εμφάνιση με το δόλωμα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε γρήγορα το στομάχι σας και μπορεί επίσης να είναι ένα τρόφιμο για να χάσετε βάρος.
Οι στερεές θερμίδες που περιέχονται στο granola σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, μην ξεγελιέστε από τη διατροφική περιεκτικότητα της granola. Το ψεύτικο λάθος μπορεί να κάνει την πρόσληψη θερμίδων σας υψηλότερη από την αναμενόμενη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγξετε το περιεχόμενο και τη σύνθεση του κάθε προϊόντος granola προτού το αγοράσετε.
Κατά την επιλογή των προϊόντων granola που θα καταναλώσετε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα που δεν περιέχει πολύ ζάχαρη και λίπος (ειδικά κορεσμένα λιπαρά). Επιλέξτε αυτά που περιέχουν υψηλές ίνες, τουλάχιστον το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής ινών. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε κόκκους μπορεί να προέρχεται από ξηρούς καρπούς, μέλι, τεχνητά γλυκαντικά ή σιρόπι στη σύνθεση granola. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες που περιέχεται στο προϊόν granola. Μην ξεχάσετε να συγκρίνετε το περιεχόμενο θερμίδων με το ποσό ανά μερίδα. Επίσης, δεν πρέπει να επιλέξετε προϊόντα granola που δεν περιέχουν λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη, επειδή συνήθως υπάρχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απομακρύνονται από αυτό το προϊόν.
Το Granola μπορεί να είναι ένα από τα υγιεινά μενού στη διατροφή σας επειδή περιέχει υψηλές ίνες. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί για πρόσθετα συστατικά και υψηλές θερμίδες στα εμπορικά προϊόντα granola, εάν θέλετε να τα καταναλώνετε τακτικά. Μην επιλέγετε το προϊόν granola ή το φτιάχνετε με τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος (αν το κάνετε μόνοι σας). Η πιο φυσική σύνθεση της granola είναι η πιο υγιής και ευεργετική για εσάς.
Πώς σερβίρετε το granola;
Για να πάρετε τα οφέλη της granola, είναι καλύτερα να το σερβίρετε μόνοι σας στο σπίτι αντί να πρέπει να αγοράσετε το τελικό granola χωρίς να γνωρίζετε τη σύνθεση και το περιεχόμενό του. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη σύνθεση granola σύμφωνα με το γούστο και τις ανάγκες σας. Μετά από όλα, τα εμπορικά προϊόντα granola προστίθενται συνήθως με λίπος και ζάχαρη, έτσι έχουν υψηλότερες θερμίδες.
Το Granola μπορεί να σερβιριστεί με ποικίλους τρόπους, από την εξυπηρέτηση των δημητριακών με την ανάμιξη γάλακτος ή την τοποθέτηση σε ένα κέικ, όπως muffins ή άλλες συνταγές κέικ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας granola με μια σύνθεση βρώμης, καρύδια και προσθήκες με αποξηραμένα φρούτα και λίγο μέλι ως γλυκαντικό. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και ψήστε μέχρι να ροδίσουν. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τη δροσισμένη granola σε αεροστεγές δοχείο για έως και 1 μήνα.
Μπορείτε να το απολαύσετε κάθε πρωί, εκτός από το μη λιπαρό γάλα ή το γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκα φρούτα (όπως μάνγκο, φράουλες, μπανάνες ή άλλα), έτσι ώστε το θρεπτικό περιεχόμενο να είναι ακόμη πιο πλήρες. Φάτε τουλάχιστον ¼ φλιτζάνι την ημέρα για να μην εισέλθουν πάρα πολλές θερμίδες στο σώμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γνωρίζετε ολόκληρο τον κόκκο και τον εξευγενισμένο κόκκο, ο οποίος είναι υγιής;
- Ο καλύτερος τύπος σιτηρών για την υγεία
- Ειδοποιήστε τον κίνδυνο κατανάλωσης τσάι Kombucha
