Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Μπορεί να αντιληφθείτε ότι η όρεξη του παιδιού σας μειώνεται όταν είναι 1 έτους. Το παιδί σας αρχίζει να μαζεύει το φαγητό που θέλει να φάει, αρχίζει να απορρίπτει τα τρόφιμα μετά από λίγα τσιμπήματα ή αρνείται να καθίσει μαζί στο τραπέζι κατά το γεύμα. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να τρώει περισσότερο επειδή είναι τόσο ενεργός, αλλά υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους το μικρό είναι ξαφνικά απρόθυμο να φάει. Ο ρυθμός ανάπτυξης των παιδιών σε αυτήν την ηλικία επιβραδύνεται και τα παιδιά δεν χρειάζονται πολλά τρόφιμα αυτή τη στιγμή.
Το παιδί σας χρειάζεται περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα για να καλύψει τις ανάγκες του για ανάπτυξη, ενέργεια και καλή διατροφή. Εάν έχετε κάνει δίαιτα 1.000 θερμίδων, θα γνωρίζετε ότι αυτή η δίαιτα δεν χρειάζεται πολύ φαγητό. Αυτό δεν είναι πρόβλημα για το παιδί σας, τα τρόφιμα μπορούν να χωριστούν σε τρία μικρά γεύματα και δύο σνακ την ημέρα. Ωστόσο, μην περιμένετε το παιδί σας να τρώει πάντα με αυτό το μοτίβο, επειδή οι διατροφικές συνήθειες των μικρών παιδιών είναι ασταθείς και απρόβλεπτες καθημερινά.
Το παιδί σας μπορεί να φάει πολύ στο πρωινό, αλλά δεν τρώει τίποτα το βράδυ. Επιπλέον, μπορεί να τρώει μόνο το αγαπημένο φαγητό του για τρεις συνεχείς ημέρες και στη συνέχεια να το απορρίψει. Επιπλέον, μπορεί να φάει 1.000 θερμίδες ημερησίως, αλλά τότε αισθάνεται ότι αυτό το μέρος είναι υπερβολικό ή λιγότερο την επόμενη μία ή δύο ημέρες. Οι ανάγκες του παιδιού σας ποικίλλουν ανάλογα με τη δραστηριότητα, τον ρυθμό ανάπτυξης και το μεταβολισμό.
Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε το παιδί σας να φάει ένα ισορροπημένο γεύμα. Δεν σας μισεί όταν αρνείται το φαγητό που παρέχετε, οπότε μην ανησυχείτε. Επίσης, όσο πιο σκληρά του λέτε να τρώτε, τόσο μικρότερη είναι η προθυμία του παιδιού να σας υπακούσει. Αντ 'αυτού, να του προσφέρετε μια ποικιλία από θρεπτικές επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια του γεύματος, και αφήστε τον να επιλέξει αυτό που θέλει. Διαλέξτε το μενού των τροφίμων όσο μπορείτε.
Αν το παιδί σας αρνηθεί τα τρόφιμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να αποθηκεύσετε πάλι το φαγητό όταν αυτός πεινάει. Ωστόσο, μην του δώσετε ένα κέικ ή καραμέλα αφού απορρίψει το φαγητό, επειδή τα τρόφιμα όπως αυτό θα του δώσουν μόνο υψηλές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά και θα μειώσουν την όρεξη για άλλα θρεπτικά τρόφιμα.
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά οι ανάγκες σε τρόφιμα του παιδιού σας θα είναι ισορροπημένες για αρκετές ημέρες εάν παρέχετε συνήθως μια ποικιλία υγιεινών τροφών που είναι διαθέσιμες και δεν αναγκάζετε τα παιδιά να τρώνε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Η δουλειά σας ως γονέας είναι να προσφέρετε θρεπτικά τρόφιμα, να τα προσφέρετε την κατάλληλη στιγμή και το παιδί σας αποφασίζει πόσο θα φάει. Όταν οι γονείς προσπαθούν να ελέγξουν πόσο παιδιά πρέπει να τρώνε με εξαναγκασμό, το μικρό σας δεν θα μπορεί να μάθει να ρυθμίζει τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικές διατροφικές συνήθειες και σημάδια κορεσμού που μπορούν να αγνοηθούν, οδηγώντας σε παχυσαρκία. Αυτό μπορεί επίσης να αναγκάσει τα νήπια να αρνηθούν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα και να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους που δεν είναι καλή για την υγεία των παιδιών.
Το παιδί σας χρειάζεται τροφή από τις τέσσερις βασικές ομάδες διατροφής που χρειάζεστε:
- Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Φρούτα και λαχανικά
- Δημητριακά σιταριού, ψωμί και ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι
Μαζί με τα πρώτα του γενέθλια, το παιδί σας πρέπει να μπορεί να τρώει το μεγαλύτερο μέρος της τροφής που παρέχετε και σε όλη την οικογένεια, αλλά προσεκτικά. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό δεν είναι πολύ ζεστό, ώστε να μην καεί το στόμα του. Δοκιμάστε το φαγητό πριν το φάτε, επειδή θα φάει χωρίς να σκεφθείτε τη ζεστασιά του φαγητού. Επίσης, μην του δώσετε φαγητό με πολλά μπαχαρικά, αλμυρό, βούτυρο ή γλυκό. Η προσθήκη αυτών των μπαχαρικών εμποδίζει το παιδί σας να αισθάνεται τη φυσική γεύση των τροφίμων και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία τους μακροπρόθεσμα. Τα μικρότερα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα από τους ενήλικες με την αίσθηση της γεύσης τους και μπορεί να απορρίψουν τροφές που έχουν μεγάλη γεύση.
Το παιδί σας μπορεί ακόμα να πνίξει ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι φαγητού για τον αεραγωγό του. Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά δεν μπορούν να μάθουν να μασούν μέχρι να είναι περίπου τεσσάρων ετών. Βεβαιωθείτε ότι ό, τι δώσετε στο μικρό παιδί σας είναι με τη μορφή μαλακού κουάκερ, η ομάδα, το πλάι πιάτο έχει κοπεί σε μικρά κομμάτια, ή κομμάτια που είναι εύκολο να μασάτε. Μην του δώσετε ολόκληρα φασόλια, ολόκληρα σταφύλια (εκτός από μισό ή τεταρτοσφαίριο), ντομάτες κεράσι (εκτός από κομμένες σε μικρά κομμάτια), καρότα, ποπ κορν, σπόρους (για παράδειγμα επεξεργασμένους σπόρους κολοκύθας ή ηλιόσπορους) το κρέας, τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να καταπιούν (συμπεριλαμβανομένης της ζελέ καραμέλας), ή το φυστικοβούτυρο (είναι εντάξει να δώσουμε λίγο βούτυρο αραχίδας σε μια κροτίδα ή ψωμί).
Ειδικά για λουκάνικα και καρότα, αυτά τα δύο τρόφιμα πρέπει πρώτα να κοπούν σε μήκος και στη συνέχεια να τεμαχιστούν σε μικρά κομμάτια. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το παιδί σας τρώει μόνο καθιστικό και εποπτεύεται από ενήλικα. Αν και μπορεί να θέλει να τρώει ενώ βρίσκεστε στο δρόμο ή όταν μιλάτε, αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο πνιγμού. Διδάξτε το παιδί σας όσο το δυνατόν νωρίτερα για να ολοκληρώσετε το γεύμα πριν μιλήσετε.
Μαζί με τα πρώτα του γενέθλια ή μετά, το μικρό παιδί σας πρέπει να πιει νερό από το κύπελλο. Το παιδί σας θα αρχίσει να μειώνει την ανάγκη για γάλα για τώρα, επειδή θα πάρει τις περισσότερες από τις θερμίδες του από στερεά τρόφιμα.
