Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Όλοι δεν έχουν ισχυρή φυσική ικανότητα να τρέχουν μαραθώνιο
- Δεν έχουν όλοι ένα "ειδικό" γονίδιο για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου
- Μπορώ να τρέξω ένα μαραθώνιο αν δεν πληρώσω για τα δύο παραπάνω;
Ιατρικό βίντεο: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Αρκετοί ειδικοί θεωρούν ότι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου περιλαμβάνει εξαιρετικά αθλήματα για να κάνει εάν ο στόχος σας είναι μόνο να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού για κύρος. Ξέρατε ότι εάν τρέχετε ένα μαραθώνιο, θα μετακινήσετε τουλάχιστον 30 χιλιάδες βήματα; Σε κάθε βήμα, το πόδι σας θα κρατήσει ένα φορτίο 1,5 έως 3 φορές βαρύτερο από το κανονικό σωματικό βάρος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει πραγματικά να προετοιμαστείτε φυσικά και διανοητικά όσο το δυνατόν νωρίτερα, προτού σκεφτείτε την εγγραφή ενός μαραθωνίου. Επειδή αν έχετε μόνο απερίσκεπτη κεφαλαία και παπούτσια, υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία από τον μαραθώνιο που μπορεί να αντιμετωπίσετε ενώ βρίσκεστε στην πίστα και στη συνέχεια. Έτσι, είστε σίγουροι ότι το σώμα σας είναι αρκετά αξιοπρεπές για να τρέξει ένα μαραθώνιο;
Όλοι δεν έχουν ισχυρή φυσική ικανότητα να τρέχουν μαραθώνιο
Ο χειρισμός του μαραθωνίου απαιτεί να έχετε τη βέλτιστη ικανότητα των πνευμόνων και της καρδιάς να παίρνετε και να εκπνέετε το οξυγόνο, καθώς και να συμβάλλετε στην επιτάχυνση της απορρόφησης του γαλακτικού οξέος (παραπροϊόν των μυών σας) στην κυκλοφορία του αίματος, ώστε να μπορεί να αφαιρεθεί από το σώμα σας. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι το υπόλοιπο του μεταβολισμού του καυστικού οξυγόνου για την ενέργεια του σώματος. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο γαλακτικού οξέος στο αίμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενέργεια που παράγεται από το μεταβολισμό του σώματος για να χρησιμοποιηθεί στο τρέξιμο.
Αλλά αυτό που συμβαίνει γενικά είναι ακριβώς το αντίθετο, ειδικά για αρχάριους δρομείς. Μερικές φορές, η ενέργεια του σώματος που κατέχει δεν είναι ανάλογη με το πόσο καλά και πόσο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός του σώματος. Εδώ είναι η σκιά: Το τρέξιμο συνεχώς για πέντε λεπτά ανά 1,6 χιλιόμετρα σε έναν μαραθώνιο θα απαιτήσει ενέργεια μέχρι 15 φορές μεγαλύτερη από την κανονική σας κατάσταση. Αυτή η παροχή ενέργειας πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμη για περισσότερο από δύο ώρες, ο μέσος χρόνος που αφιερώνεται στον μαραθώνιο από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το τέλος. Ωστόσο, οι περισσότεροι αρχάριοι μαραθωνοδρόμοι χρειάζονται έως και 4 ώρες για να σπάσουν με ασφάλεια τη γραμμή τερματισμού.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια μεταβολική αύξηση έως και 10 φορές την κανονική κατάσταση. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε εξαιρετική κατάσταση για να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τέτοιο μεταβολισμό. Αν όχι, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος που δεν εξισορροπείται από το έργο του μεταβολισμού του σώματος για να το σπάσει μπορεί πραγματικά να μετατραπεί σε όπλο ενός ξενιστή για σας.
Όταν τα υγρά του σώματος είναι πολύ όξινα λόγω της υπερβολικής αποθήκευσης και της παραγωγής οξέος, ονομάζεται όξυνση, αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ζαλισμένοι γρήγορα, σύγχυση, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών, κόπωση και πονοκεφάλους ενώ βρίσκεστε στην πίστα. Χωρίς σωστή θεραπεία, η οξέωση μπορεί να συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως πέτρες στα νεφρά, χρόνιες νεφρικές διαταραχές, νεφρική ανεπάρκεια και προβλήματα υγείας των οστών.
Δεν έχουν όλοι ένα "ειδικό" γονίδιο για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου
Εκτός από την ανάγκη να είναι φυσικά κατάλληλα, αποδεικνύεται ότι η ικανότητα ενός ατόμου να είναι σε θέση να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο καθορίζεται επίσης από γενετική στο σώμα. Αυτό αναφέρθηκε από μια μελέτη από την Ισπανία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε άτομα που ήταν σε θέση να διασχίσουν τη γραμμή τερματοπράσματος του μαραθωνίου, τα σώματά τους είχαν ειδικά μυϊκά γονίδια που διευκόλυναν την εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων.
Η ομάδα ανθρώπων που έχουν αυτό το συγκεκριμένο γονίδιο αναφέρεται ότι δεν έχει μυϊκό τραυματισμό ή σωματική δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Επιπλέον, η κατάσταση των νεφρών και της καρδιάς είναι επίσης καλή. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που δεν είναι «προικισμένοι» με αυτό το ειδικό γονίδιο έχουν την τάση να αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα και προβλήματα υγείας ενώ βρίσκονται στο μαραθώνιο. Βιώνουν μυϊκές κράμπες, μυϊκούς τραυματισμούς, ακόμα και νεφρική βλάβη - όπως αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος που πραγματοποιήθηκαν.
Μπορώ να τρέξω ένα μαραθώνιο αν δεν πληρώσω για τα δύο παραπάνω;
Παρόλο που το φυσικό σας σώμα και η γενετική επηρεάζουν πραγματικά την ικανότητα ενός ατόμου να τρέξει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε επειδή δεν έχουν και τα δύο. Το πιο σημαντικό είναι πώς μπορείτε να προετοιμάσετε την αντοχή του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αντιμετωπίσετε αυτά τα βαριά εδάφη.
Ακαι αρκετούς τύπους δοκιμών και ασκήσεων μια μικρή που πρέπει να περάσετε για να μπορέσετε να ξεκινήσετε έναν μαραθώνιο. Πρώτα, αρχίστε μικρό. Πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε για 20 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το περπάτημα και το τζόκινγκ για περίπου 6 λεπτά. Εάν δεν καταφέρετε να τρέξετε πλήρεις και σταθερές για 20 λεπτά, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να επιτύχετε.
Εάν κατορθώσατε, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε στο μονοπάτι 10 χιλιομέτρων και να κλιμακώσετε σε μισό μαραθώνιο, περίπου 21 χιλιόμετρα. Εάν ολοκληρώσατε με επιτυχία 21 χιλιόμετρα, πρέπει να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας έως ότου αποκτήσετε ένα πολύ καλό χρονικό διάστημα. Αν δεν έχετε ολοκληρώσει τον ημιμαραθώνα, δεν είναι καιρός να ξεκινήσετε τον μαραθώνιο.
Στη συνέχεια, δοκιμή δύναμης ποδιών. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα είδος δοκιμής με εκτέλεση και άλμα. Αυτό απαιτεί ένα κομμάτι μήκους 40 μέτρων. Κάντε ένα σημάδι 15 μέτρα από το σημείο εκκίνησης. Μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής, ξεκινήστε μια μικρή διαδρομή μέχρι το σημάδι και στη συνέχεια πηδήξτε προς τα εμπρός με ένα κυρίαρχο σκέλος που έχετε μέχρι και 35 μέτρα μέχρι το τέλος.
