Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
- Αθλητισμός ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ποιος φοβάται;
- Έκταση εφημερίδων
- Πεταλούδα τέντωμα
- Ώση ώμου
- Κινητικότητα των ώμων
- Baby cobra θέτουν
- Άλματα καταλήγουν
- Οι ώμοι καταλήγουν σε καταλήψεις
Ιατρικό βίντεο: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
Τα "χόμπι" της τηλεόρασης έχουν από καιρό συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, που κυμαίνονται από την πνευμονική εμβολή, τον διαβήτη έως την παχυσαρκία. Αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε μια χαλαρωτική συνεδρία παρακολουθώντας την τηλεόρασή σας εισάγοντας ένα απλό άθλημα κατά τη διάρκεια της αγγελίας. Ελάτε να ξεκινήσετε αθλήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση!
Αθλητισμός ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ποιος φοβάται;
Μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις επιλογές άσκησης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κρατώντας κάθε κίνηση για 90 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε σταδιακά με δύο φορές, τέσσερις φορές και έξι επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και συνεχίστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 90 δευτερόλεπτα.
Έκταση εφημερίδων
Καθίστε ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο στρώμα ή το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω, παλάμες προς τα πίσω. Μετακινήστε τα χέρια σας μέχρι το σώμα σας να είναι ελαφρώς κεκλιμένο. Ο δεξιός αστράγαλος περνά πάνω από το αριστερό γόνατο και τραβά το αριστερό πόδι προς το σώμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στο αντίθετο πόδι.
Πεταλούδα τέντωμα
Καθισμένοι με χαλαρούς ώμους, λυγισμένα τα γόνατα και πέλματα των ποδιών που αγγίζουν ο ένας τον άλλον τα χέρια που κρατούν τα πόδια. Σφίξτε το στομάχι και αναδιπλώστε το αργά προς τα εμπρός. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αγκώνες σας προς τους μηρούς σας, έως ότου οι μηροί σας πιέσουν το στρώμα ή το πάτωμα.
Ώση ώμου
Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα, τα πόδια ακόμα στο χαλί και τα χέρια δίπλα στα ισχία σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πίσω. Σπρώξτε αργά το χέρι προς τα πίσω όσο είναι δυνατόν, ώστε το σώμα να αρχίσει να πέφτει πάνω στο στρώμα. Στη συνέχεια κρατήστε το.
Κινητικότητα των ώμων
Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας σταυρωμένα. Πάρτε μια πετσέτα χειρός ανάμεσα στα χέρια σας, τραβήξτε το σφιχτά. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα μέχρι να περάσει η πετσέτα πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε την πετσέτα προς τα δεξιά έτσι ώστε ο δεξιός βραχίονας να είναι ίσιος και ο αριστερός βραχίονας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε την πετσέτα προς τα αριστερά για να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση και να συνεχίσετε εναλλάξ.
Baby cobra θέτουν
Ξαπλώστε σε μια θέση όπως το στομάχι και τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς δίπλα στο σώμα σας έτσι ώστε τα άκρα των δαχτύλων σας να είναι παράλληλα με το στήθος σας. Πιέστε το επάνω μέρος του ποδιού και τα χέρια στο πάτωμα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω. Κρατήστε το έτσι ώστε οι αγκώνες σας να παραμένουν ίσιοι.
Άλματα καταλήγουν
Σταθείτε ίσια με το πλάτος των ώμων στα πόδια και το τέντωμα στο στήθος. Η κοιλιά τραβιέται και το χέρι κρατιέται μπροστά από το στήθος ή κατευθείαν στο στήθος με την παλάμη σας κάτω. Όταν οι γοφοί σας είναι ελαφρώς παράλληλοι στον πυθμένα, πηδούν εκρηκτικά, στρέψτε τα χέρια σας πίσω. Αφού πάτε στην αρχική θέση, ξυπνήστε ξανά και επαναλάβετε.
Οι ώμοι καταλήγουν σε καταλήψεις
Πετάξτε κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στρώμα μπροστά σας. πηδήξτε τα πόδια σας έτσι ώστε η θέση σας να είναι σαν να ξαπλώνετε. Περάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. Όταν σηκώνεστε, πηδήξτε γρήγορα και επαναλάβετε.
