Περιεχόμενα:
- Γνωρίστε το rectus abdominis
- Πώς τονίζετε ένα στομάχι των έξι πακέτων;
- Δεν μπορεί ο καθένας να έχει ένα στομάχι έξι πακέτων
- Ένας άλλος λόγος για το στομάχι των έξι πακέτων δεν εμφανίζεται
- 1. Επίπεδα σωματικού λίπους που είναι πολύ υψηλά
- 2. Η εκπαίδευσή σας είναι ανακριβής και λιγότερο έντονη
- 3. Έλλειψη ανάπαυσης
- 4. Μη διατήρηση μιας διατροφής
Στομάχι έξι πακέτα είναι το όνειρο πολλών ανδρών και γυναικών που επιθυμούν να διατηρήσουν τη μορφή και την άσκησή τους. Πώς όχι, ένα επίπεδο στομάχι με προεξέχοντες κοιλιακούς μύες μπορεί να δώσει μια ισχυρή και σέξι εντύπωση αμέσως. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν απελπισμένα να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς μυς τους για να το κάνουν πιο ορατό. Δυστυχώς, τονίζεται το στομάχι έξι πακέτα δεν είναι εύκολο θέμα. Παρόλο που ασχολούμαι για πολύ καιρό, υπάρχουν άνθρωποι που δεν κατάφεραν να διαμορφωθούν έξι πακέτα ο ονειρμένος. Για να μάθετε περισσότερα για το γιατί οι κοιλιακοί μύες ή έξι πακέτα όχι τόσο εύκολο όσο σχηματίστηκε, προσέξτε τα παρακάτω σημεία.
Γνωρίστε το rectus abdominis
Το στομάχι σας αποτελείται από πολλούς μυς. Ένα από τα πιο γνωστά είναι το ορθό abdominis. Αυτός είναι ο όρος abs ως συντομογραφία του abdominis δημοφιλή. Αν και είναι γνωστή ως έξι πακέτα, Στην πραγματικότητα, το rectus abdominis αποτελείται από 8 μέρη διατεταγμένα σε δύο παράλληλες σειρές. Αυτά τα μέρη συνδέονται με ένα παχύ δίκτυο που ονομάζεται linea alba. Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο ή τέσσερις μύες που ξεχωρίζουν στο στομάχι, ή ακόμα και οκτώ. Ωστόσο, τα πιο δημοφιλή είναι έξι μέρη.
Το rectus abdominis είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της στάσης και της σπονδυλικής στήλης για να παραμείνει σε όρθια θέση. Αυτοί οι μύες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αναπνοής και στη διατήρηση των οργάνων στο σώμα άθικτα και ολοκληρωμένα.
Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας σίγουρα έχει έξι πακέτα ή ορθή κοιλιακή χώρα πίσω από την κοιλιά τους. Είναι ακριβώς ότι σε μερικούς ανθρώπους, αυτοί οι μύες εμφανίζονται πιο προεξέχοντες και σχηματισμένοι.
Πώς τονίζετε ένα στομάχι των έξι πακέτων;
Για να τονίσω το στομάχι έξι πακέτα, Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το ορθό κοιλιακό σας με μια αρκετά δύσκολη άσκηση ρουτίνας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις sit-ups, κρίση, σανίδα, και pull-up να αυξάνετε τακτικά την κοιλιακή μυϊκή μάζα σας. Η διαδικασία σχηματισμού της ορθής κοιλίας σας δεν μπορεί να γίνει άμεσα. Χρειάζονται από 3 μήνες έως 20 μήνες στο στομάχι έξι πακέτα Αρχίζετε να εμφανίζεστε στο στομάχι. Ακόμη και μετά τη διαμόρφωσή του, θα πρέπει να συνεχίσετε να το εκπαιδεύετε και να το διατηρείτε, γιατί αν παραμείνει ανεξέλεγκτο, το στομάχι έξι πακέτα Μπορείτε να εξαφανίσετε αργά.
Δεν μπορεί ο καθένας να έχει ένα στομάχι έξι πακέτων
Παρόλο που έχουν αναπτυχθεί διάφοροι τύποι ασκήσεων για να βοηθήσουν όσους θέλουν να σχηματίσουν το μυς του ορθού, αυτό δεν αποτελεί εγγύηση ότι μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε σχήμα έξι πακέτα τι θέλετε. Όπως γράφτηκε από τον Ανεξάρτητο, ο Δρ. Ο Jamie Timmons από το Πανεπιστήμιο Loughborough εξήγησε ότι όλοι έχουν διαφορετικό σύνολο γονιδίων ως απάντηση στη σωματική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν γονίδια που ανταποκρίνονται σε μεγάλο βαθμό στη σωματική άσκηση, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι εμφανή, αλλά υπάρχουν και εκείνα που είναι λιγότερο ή δεν ανταποκρίνονται στη σωματική άσκηση. Αυτό εξηγεί γιατί κάποιοι μπορούν να φτάσουν στο στομάχι έξι πακέτα γρήγορα και μερικοί παίρνουν πολύ μακρυά ή αποτυγχάνουν εντελώς.
Σύμφωνα με τον Δρ. Jamie Timmons, υπάρχει μόνο ένας στους έξι ανθρώπους που έχουν γονίδια που ανταποκρίνονται στην σωματική άσκηση. Τα άτομα με αδύναμη ανταπόκριση στη σωματική άσκηση γενικά μπορούν να απολαύσουν μόνο 5% αυξημένης φυσικής κατάστασης μετά την άσκηση και την άσκηση σωματικά, ενώ εκείνοι που μπορούν να ανταποκριθούν καλά θα βιώσουν έως και 50% των αποτελεσμάτων της σωματικής άσκησης που υποβάλλονται.
Εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού αποκάλυψε ότι όλοι οι άνθρωποι δεν έχουν πτυχώσεις τένοντα που διαιρούν το ορθό μυϊκό μυ σε έξι τέλειες μέρη όπως ένα πλυντήριο. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο βαριά είναι η προπόνηση, οι μύες δεν θα ξεχωρίζουν απόλυτα όπως άλλοι.
Ένας άλλος λόγος για το στομάχι των έξι πακέτων δεν εμφανίζεται
Εκτός από τους δύο παραπάνω λόγους, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο καθαρό είναι το σχήμα abs που εμφανίζεται στην κοιλιά σας. Η διαφορά είναι ότι τα παρακάτω πράγματα μπορούν ακόμα να βελτιωθούν και να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται για να πάρουν ένα επίπεδο στομάχι έξι πακέτα τα όνειρά σου.
1. Επίπεδα σωματικού λίπους που είναι πολύ υψηλά
Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλοι είναι οι μύες σας, αρκεί τα επίπεδα σωματικού σας λίπους να είναι ακόμα υψηλά, δεν θα έχετε αποτελέσματα έξι πακέτα το καλύτερο. Για να τονίσω abs στο στομάχι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο λίπους σας είναι περίπου 10%.
2. Η εκπαίδευσή σας είναι ανακριβής και λιγότερο έντονη
Με το σωστό καθεστώς άσκησης, μπορείτε να αποδείξετε abs μέσα σε λίγους μήνες. Ωστόσο, εάν δεν παρέχετε παραλλαγές στην πρακτική σας ή δεν είστε επιμελής στην άσκηση, βεβαίως τα αποτελέσματα που αναμένετε θα είναι ακόμη πιο μακριά. Μπορείτε να κάνετε τακτικές ασκήσεις από το σπίτι ή με βοήθεια εκπαιδευτή προσωπικά.
3. Έλλειψη ανάπαυσης
Η στέρηση του ύπνου προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του κοιλιακού λίπους που θα εμποδίσει περαιτέρω τον σχηματισμό του στομάχου έξι πακέτα Εσείς. Επιπλέον, οι ορμόνες που χρειάζεστε για ανάπτυξη μυών παράγονται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, που είναι 8 ώρες την ημέρα.
4. Μη διατήρηση μιας διατροφής
Στομάχι έξι πακέτα αυτό δεν θα λειτουργήσει εάν συνεχίζετε να τρώτε απρόσεκτα. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε κοιλιακούς μυς, δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Μην σε αφήνετε να τρώτε πολύ λίγο ή πάρα πολύ. Είναι καλύτερο να πολλαπλασιάσετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 4 Σημαντικά κλειδιά για τη δημιουργία μυών
- 7 Λάθος μύθοι για τη δημιουργία μυών
- 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
