Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: COMIDA PARA CANARIOS 🐤 COMO ENGORDAR CANARIAS PARA LA CRIA DE CANARIOS | ALIMENTACION DE CANARIOS
- Μηχανισμός κατανάλωσης χαμηλών λιπαρών
- Γιατί είναι καλύτερο να μειωθεί η πρόσληψη υδατανθράκων;
- Πώς παίρνετε μια υγιή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
Ιατρικό βίντεο: COMIDA PARA CANARIOS 🐤 COMO ENGORDAR CANARIAS PARA LA CRIA DE CANARIOS | ALIMENTACION DE CANARIOS
Η μείωση της κατανάλωσης λίπους και υδατανθράκων είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για τους ανθρώπους που θέλουν να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή να χάσουν βάρος. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την κατασκευή του σώματος, αλλά αν υπερβολικά θα γίνουν ανθυγιεινά. Ομοίως, αν το σώμα στερείται αυτών των δύο θρεπτικών ουσιών. Τότε ποια είναι πιο υγιεινή μεταξύ της μείωσης της κατανάλωσης λίπους ή υδατανθράκων;
Μηχανισμός κατανάλωσης χαμηλών λιπαρών
Οι συνήθειες κατανάλωσης τροφής επηρεάζουν έμμεσα τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας προσαρμόζει τις ανάγκες αποθήκευσης και ενέργειας. Φυσικά, εάν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που λείπουν, το σώμα αποκρίνεται σαν ένα αίσθημα αδυναμίας και θέλει να φάει περισσότερο, ειδικά όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή είναι δημοφιλής με τον όρο 'δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ».
Η κατανάλωση λίπους σημαίνει ότι κόβουμε την ποσότητα πρόσληψης λίπους περιορίζοντας τον αριθμό των γραμμάρια λίπους στα τρόφιμα. Οι ανάγκες πρόσληψης λιπών σε όλους είναι διαφορετικές, επειδή όλοι έχουν τα δικά τους καταναλωτικά πρότυπα και τη διατροφική τους ισορροπία. Ένα απλό παράδειγμα είναι ότι αν κάποιος χρειάζεται πολλή βιταμίνη Α, με έλλειψη κατανάλωσης λίπους, το σώμα θα βιώσει επίσης περιορισμούς στην απορρόφηση της βιταμίνης Α από τα τρόφιμα που είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Όχι μόνο για την απορρόφηση της βιταμίνης Α, το λίπος απαιτείται επίσης για άλλες φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.
Τουλάχιστον για τους ενήλικες, λαμβάνεται επαρκές λίπος από το 20-35% της ημερήσιας πρόσληψης. Εάν η κανονική κατανάλωση είναι 2000 θερμίδες την ημέρα, τότε χρειάζεται περίπου 44 έως 78 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Ακόμα κι αν η μείωση της πρόσληψης λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ και δεν θα είναι καλό για την υγεία σας. Επιπλέον, εάν κάνετε λάθος μειώνοντας το λίπος, αλλά εξακολουθείτε να καταναλώνετε υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Επιπλέον, τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών τείνουν να είναι λίγα και λιγότερο συνεπή, σε αντίθεση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Γιατί είναι καλύτερο να μειωθεί η πρόσληψη υδατανθράκων;
Η μείωση των υδατανθράκων είναι μια από τις πιο διαδεδομένες στρατηγικές διατροφής. Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία ακόμα κι αν έχετε ήδη ένα υγιές βάρος. Οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά συστατικά τροφίμων όπως φυτά, φρούτα και γάλα. Οι υδατάνθρακες χωρίζονται επίσης σε απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Ο τύπος των καταναλωθέντων υδατανθράκων θα επηρεάσει τον μηχανισμό στο σώμα και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει την υγεία και το βάρος.
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μια ομάδα υδατανθράκων που αναλύονται εύκολα στη γλυκόζη (ζάχαρη). Αυτοί οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ρύζι, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, διάφορα κέικ, γλυκά και διάφορα ποτά με σόδα και γλυκαντικές ουσίες. Διαφορετικοί πολύπλοκοι υδατάνθρακες, οι οποίοι γενικά προέρχονται από ινώδη λαχανικά αυτού του τύπου, θα είναι πιο δύσκολο να διασπαστούν σε ζάχαρη.
Οι απλοί υδατάνθρακες θα κατανεμηθούν πιο εύκολα και θα απορροφηθούν από το σώμα σε θερμίδες και θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενώ οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες θα είναι πιο δύσκολο να καταρρεύσουν και έχουν πολύ χαμηλή επίδραση στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ παράγουν ενέργεια που είναι πιο ανθεκτική για το σώμα. Έτσι, η κατανάλωση απλών υδατανθράκων θα είναι πιο εύκολη στην ενεργοποίηση της παχυσαρκίας και στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ινσουλίνης και να προκαλέσει διαβήτη.
Πώς παίρνετε μια υγιή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
Εάν θέλετε να πάτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επικεντρωθείτε στη μείωση της απλής πρόσληψης υδατανθράκων μειώνοντας το ρύζι και τη ζάχαρη στα ποτά και τα τρόφιμα. Επιπλέον, μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων επειδή περιέχουν υδατάνθρακες από αλεύρι και ζάχαρη. Το μέγιστο όριο υδατανθράκων ανά ημέρα είναι 130 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 520 θερμίδες. Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση πρωτεϊνών που προέρχονται από το κόκκινο κρέας και το λευκό κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.
Μην ανησυχείτε, το σώμα σας μπορεί ακόμα να εκπληρώσει τις ανάγκες σας σε θερμίδες, επειδή μπορείτε ακόμα να πάρετε από τις διάφορες τροφές που τρώτε καθημερινά, εκτός και αν δεν τρώτε τίποτα και αφήστε το σώμα σας να πεθάνει. Πολλές έρευνες που δείχνει ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες προκαλούν ουσιαστικά σημαντική συσσώρευση λίπους και προκαλούν παχυσαρκία, σε σύγκριση με την κατανάλωση λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες παράγουν περισσότερες θερμίδες και εάν δεν χρησιμοποιηθούν θα αποθηκευτούν στο στρώμα σωματικού λίπους.
Τόσο λίπος όσο και υδατάνθρακες είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από το σώμα. Εάν θέλετε μόνο την απώλεια βάρους, και οι δύο τύποι δίαιτας, αν γίνει με συνέπεια μπορεί να χάσει βάρος. Αλλά εξετάστε επίσης την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το σώμα και τις επιπτώσεις στην υγεία που προκαλεί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Fat Not Enemies: Γιατί το λίπος δεν μπορεί να αποφευχθεί
- Ποιο είναι καλύτερο, τόνο ή σολομό;
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
