Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η αεροβική στο μπόντυ μπίλντινγκ
- Τι είναι η αερόβια άσκηση;
- Τι είναι η Αναερόβια Άσκηση;
- Τότε, ποιο άθλημα θα πρέπει να επιλέξω;
Ιατρικό βίντεο: Η αεροβική στο μπόντυ μπίλντινγκ
Η άσκηση είναι μια σημαντική συνήθεια για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η άσκηση έχει διάφορα οφέλη για τον οργανισμό, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου, η αύξηση της μυϊκής και οστικής δύναμης, η βελτίωση της ψυχικής υγείας και η διατήρηση ψυχικών διαταραχών, και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Ίσως ακούτε συχνά αερόβια άσκηση, αλλά έχετε ακούσει για αναερόβια άσκηση; Τι είναι διαφορετικό από το αερόμπικ με αναερόβια; Έχουν και τα δύο τα ίδια οφέλη και τα ίδια αποτελέσματα για την υγεία του σώματος;
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Αερόβια άσκηση που έχει γίνει γνωστό από τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι ο αθλητισμός πραγματοποιείται σε εσωτερικούς χώρους, κάνει γυμναστικές κινήσεις ή ακόμα και χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό. Αλλά στην πραγματικότητα αερόβια άσκηση ορίζεται ως ένα άθλημα που απαιτεί πολύ οξυγόνο και περιλαμβάνει πολλούς μεγάλους μυς. Αυτός ο τύπος άσκησης εκτελείται σε χαμηλή ένταση και σε μια χρονική περίοδο.
Κάθε σωματική δραστηριότητα, το σώμα θα σχηματίσει ενέργεια για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, το μεγαλύτερο μέρος του σώματος χρησιμοποιεί γλυκογόνο ή μυϊκή ζάχαρη και αποθέματα λίπους ως βασικά συστατικά του σχηματισμού ενέργειας. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι καλός για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Ως εκ τούτου, η αερόβια άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που είναι υπέρβαρα. Κάνοντας αερόβια άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα λίπους στο σώμα, να σας αποτρέψουμε από το άγχος και να μειώσετε τους διάφορους κινδύνους εκφυλιστικών ασθενειών.
Αυτός ο τύπος αερόβιας άσκησης είναι ένα άθλημα που είναι άνετο, χωρίς να σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το χορό και το ποδήλατο. Κάθε τύπος αερόβιας άσκησης έχει διαφορετική διάρκεια. Αλλά η Κλίβελαντ Κλινική συνιστά να κάνετε μέτρια ένταση αερόβια άσκηση, η οποία διεξάγεται για 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας.
Τι είναι η Αναερόβια Άσκηση;
Σε αναερόβιες συνθήκες, το σώμα δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο στη διαδικασία σχηματισμού ενέργειας. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση που χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα, η αναερόβια άσκηση αποσκοπεί στην ενίσχυση ορισμένων μυϊκών μερών. Το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά την αναερόβια άσκηση είναι η ζάχαρη στους μύες ή το γλυκογόνο. Το γλυκογόνο θα εξαντληθεί περίπου 2 ώρες μετά τη χρήση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα θα παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι το αποτέλεσμα της καύσης του γλυκογόνου στην ενέργεια. Το γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι αρκετά υψηλό στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και υπερβολική κόπωση. Ως εκ τούτου, η αναερόβια άσκηση γίνεται μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποφευχθεί τυχόν διακοπή των σωματικών λειτουργιών που μπορεί να προκύψουν.
Εάν η αερόβια άσκηση γίνεται για να χάσετε βάρος, τότε αυτή η αναερόβια άσκηση χρησιμεύει για να διατηρήσει το σωματικό βάρος και να διαμορφώσει τη μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, περισσότερες θερμίδες θα καούν από το σώμα εάν το σώμα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα, επομένως κάνοντας αναερόβια άσκηση μπορούν να καούν περισσότερες θερμίδες. Εκτός από αυτή την άσκηση είναι επίσης χρήσιμο να εκπαιδεύσει τη δύναμη των μυών και των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.
Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να κάνετε αναερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις ασκηθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε ανυψώνοντας ένα ελαφρύ βάρος, κάνοντας αυτό επανειλημμένα 12 έως 20 φορές. Ένας άλλος τύπος αναερόβιας άσκησης λειτουργεί σπριντ επειδή απαιτεί πολλή ενέργεια και προκαλεί κόπωση αφού το κάνει.
Τότε, ποιο άθλημα θα πρέπει να επιλέξω;
Πρώτα καθορίστε ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι και οι στόχοι σας. Αν έχετε υπερβολικό βάρος ή είστε παχύσαρκοι, είναι καλύτερο να κάνετε αερόβια άσκηση πρώτα. Αφού σιγά-σιγά χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος και να αυξήσετε τη δύναμη των μυών και των οστών. Αυτό παίρνετε όταν κάνετε αναερόβια άσκηση. Όσον αφορά τα μέγιστα αποτελέσματα και τη διατήρηση της υγείας, μπορείτε να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με την αναερόβια άσκηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 Υπαίθρια αθλήματα που μπορείτε να κάνετε μαζί με τους φίλους
- 8 Σημάδια πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε
- 10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
