Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed
- Διάφορα λάθη γίνονται συχνά κατά την άσκηση για αρχάριους
- 1. Η άσκηση είναι υπερβολική
- 2. Άπειρο
- 3. Αναβολή άσκησης
- 4. Να βαρεθείτε γρήγορα
- 5. Αθλητισμός χωρίς σχέδιο
- 6. Αντιφατική
- 7. Νιώστε άβολα
- 8. Πολλοί λόγοι
Ιατρικό βίντεο: Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed
Είναι κοινή γνώση ότι η άσκηση έχει μια μυριάδα των ωφελειών για το σώμα. Με την τακτική άσκηση, το σώμα θα αισθάνεται πιο εύχρηστο και δεν τραυματίζεται εύκολα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για όσους απλά αρχίζετε να εργάζεστε σκληρά, γνωστός και ως αρχάριοι, μπορεί να είστε πολύ ενθουσιασμένοι στην αρχή του αθλήματος. Ως αποτέλεσμα, δεν γνωρίζετε ότι έχετε κάνει κάποια λάθη που κάνουν το σώμα ευάλωτο σε τραυματισμό. Έτσι, ποια είναι τα λάθη που γίνονται συχνά κατά την άσκηση για αρχάριους; Συνεχίστε να διαβάζετε τις ακόλουθες κριτικές.
Διάφορα λάθη γίνονται συχνά κατά την άσκηση για αρχάριους
Ως αρχάριος, σίγουρα ελπίζετε ότι αυτή η ρουτίνα άσκησης θα δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα. Ωστόσο, το σχέδιό σας μπορεί να απειληθεί με αποτυχία εάν κάνετε κάποιο λάθος που γίνεται συνήθως όταν ασκείτε για αρχάριους όπως παρακάτω.
1. Η άσκηση είναι υπερβολική
Για όσους απλά αρχίζετε να ασκείτε, μερικές φορές απομακρύνεστε από την ατμόσφαιρα για να ασκείστε όσο πιο συχνά γίνεται. Έτσι ενθουσιασμένος, μπορείτε να το κάνετε υπερβολικά.
Να είστε προσεκτικοί, αυτή η συνήθεια κινδυνεύει πραγματικά να σας τραυματιστεί. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού προκαλούνται από αθλητικά που είναι πολύ τεντωμένα. Επειδή οι μύες του σώματος συνεχίζουν να συστέλλονται χωρίς να δοθεί χρονική υστέρηση για ανάπαυση και ανάκαμψη.
Για να ξεπεραστεί αυτό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να κάνετε το σπορ να γίνει έντονο. Ξεκινήστε αργά και κατανοήστε τις ικανότητες του σώματός σας. Αποφύγετε την ανύψωση βαρών που είναι πάρα πολύ βαρύ ή που εκτείνεται πολύ αν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ευέλικτο.
2. Άπειρο
Ως αρχάριος, είναι φυσικό ότι είστε άπειροι να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, συμπεριλαμβανομένης της εκκίνησηςτο γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να μην ξέρετε πώς να κάνετε το άθλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μάθετε τα μέσα και τα άκρα του αθλήματος που θα επιλέξετε πρώτα.
Για παράδειγμα, θέλετε να ξεκινήσετε τη γιόγκα αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Τώρα, ζητήστε βοήθεια εμπειρογνωμόνων για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα οφέλη και πώς να κάνετε γιόγκα σωστά και σωστά.
Το ίδιο ισχύει και αν θέλετε να ξεκινήσετε τη γυμναστική επί τόπου το γυμναστήριο, Πρέπει να συμβουλευτείτε προσωπικάεκπαιδευτή ή το λεωφορείο πρώτα πριν ξεκινήσετε. Έτσι, θα αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.
3. Αναβολή άσκησης
"Θα ξεκινήσω αθλήματα αύριο", είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται περισσότερο όταν θέλουμε να ασκήσουμε για αρχάριους. Συνήθως, η φράση προφέρεται όταν κάποιος αισθάνεται τεμπέλης και οι δικαιολογίες χρειάζονται το σωστό χρόνο για άσκηση.
Όσο περισσότερο κοιμηθείτε καθυστερώντας την άσκηση, σίγουρα δεν θα ξεκινήσετε αθλητικά. Ως αποτέλεσμα, δεν θα φτάσετε στον στόχο γυμναστικής που έχετε ονειρευτεί.
Ο μόνος τρόπος να σπάσει κανείς την αλυσίδα της τεμπελιάς είναι να ξεκινήσει αθλητικά σήμερα. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για άσκηση, για παράδειγμα πριν πάτε στη δουλειά ή αργότερα.
Αν σκοπεύετε να πάτε γυμναστήριο μετά την εργασία, φέρτε αθλητικό εξοπλισμό όταν πηγαίνετε στο γραφείο. Επειδή, όταν πρέπει πρώτα να πάτε σπίτι για να αλλάξετε ρούχα, ίσως μπείτε στον πειρασμό να καθίσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας τηλεοπτικά προγράμματα αντί να πάτε στο γυμναστήριο.
4. Να βαρεθείτε γρήγορα
Είναι φυσικό να αισθάνεστε βαρεμένοι όταν εξοικειώνεστε με την άσκηση. Από την αρχική δυνατότητα να περπατήσετε σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά, τώρα τα πρώτα 3 λεπτά αισθάνονται σαν μια ώρα. Ως αποτέλεσμα, είστε όλο και πιο τεμπέλης για να συνεχίσετε την άσκηση που έχετε αγωνιστεί να ξυπνήσετε.
Ο Steve Ettinger, ειδικός γυμναστικής, αποκάλυψε στην Men Journal ότι η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να σας κάνει να βαρεθείτε γρήγορα. Σύμφωνα με τον ίδιο, η δαπάνη δύο ωρών στο γυμναστήριο θεωρείται αναποτελεσματική για την άσκηση και μπορεί να προκαλέσει πλήξη.
Όλα αυτά μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι το άθλημα δεν είναι το σωστό άθλημα για εσάς. Έτσι, επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, ώστε να ζήσετε χωρίς αυτό.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε τον σύντροφό ή τον φίλο σας να ασκηθούν μαζί έτσι ώστε η άσκηση να αισθάνεται πιο διασκεδαστική. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε βαρετή, επιλέξτε άλλους τύπους αθλημάτων - όπως τζόκινγκ γύρω από το συγκρότημα - για να δημιουργήσετε μια νέα ατμόσφαιρα.
5. Αθλητισμός χωρίς σχέδιο
Ένα από τα πιο συχνά λάθη κατά την άσκηση για αρχάριους δεν είναι να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα. Για παράδειγμα, καταφέρατε να απαλλαγείτε από την τεμπελιά σας πηγαίνοντας σε γυμναστήριο, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.
Βασικά, η άσκηση χωρίς σχέδιο θα σπαταλήσει μόνο το χρόνο σας. Και πάλι, μάθετε αμέσως ποια αθλήματα θα επιλέξετε πριν πάτε στο γυμναστήριο. Προετοιμάστε τα πράγματα που μπορούν να υποστηρίξουν μια αθλητική ατμόσφαιρα, όπως η ρύθμιση της αγαπημένης σας μουσικής.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να βρείτε τη σωστή άσκηση για εσάς, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε εκπαιδευτή υφιστάμενων.
6. Αντιφατική
Ένας αρχάριος συχνά παραλείπει την άσκηση όταν αισθάνεται κουρασμένος και τεμπέλης. Στην πραγματικότητα, το μυστικό του να πάρει ένα κατάλληλο σώμα είναι συνεπές.
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένας τύπος άσκησης που να μπορεί να δώσει άμεσα αποτελέσματα. Μπορείτε περιστασιακά να παραλείψετε αθλήματα εάν δεν είναι δυνατόν, για παράδειγμα επειδή είστε άρρωστοι. Αλλά θυμηθείτε, μόλις σταματήσετε να ασκείτε μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση της τεμπελιάς να ασκήσει αργότερα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να μην ασκείστε, huh! Κάντε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε να ασκείστε πιο τακτικά τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να πάρετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν είναι πολύ δύσκολο, μειώστε τη ρουτίνα άσκησης μόνο μία ημέρα την εβδομάδα, αρκεί να μην το χάσετε.
7. Νιώστε άβολα
Η επιλογή του τύπου του αθλητισμού πρέπει να προσαρμοστεί στο στόχο που πρέπει να επιτευχθεί. Αλλά θυμηθείτε, η άσκηση που θα επιλέξετε πρέπει να σας κάνει πιο άνετα πρώτα.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την άσκηση για αρχάριους είναι να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος άσκησης χωρίς να σκεφτείτε την άνεση. Στην πραγματικότητα, η αίσθηση άνεσης κατά την άσκηση θα επηρεάσει πόσο είστε συνεπείς με το τρέξιμο.
Εάν αισθάνεστε άνετα με ένα είδος αθλητισμού, τότε αυτό θα σας κάνει να το ζήσετε συστηματικά με συνέπεια. Αντιστρόφως.
Έτσι, επιλέξτε ένα γυμναστήριο και το είδος της άσκησης που σας αρέσει. Εάν δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε σε ένα γυμναστήριο, βρείτε μια γωνία στο σπίτι όπου αισθάνεστε άνετα να ασκείτε. Για παράδειγμα στο σαλόνι, στην αυλή και σε άλλα μέρη.
8. Πολλοί λόγοι
Το λάθος που συχνότερα παρεμβαίνει στον στόχο άσκησης για αρχάριους είναι πάρα πολλοί λόγοι για τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο, αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια μέρα εργασίας στο γραφείο, κακές καιρικές συνθήκες και ούτω καθεξής.
Βασικά, έχετε πάντα το χρόνο να ασκείτε τακτικά. Μόνο, αυτό εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο τοποθετείτε προτεραιότητα σε κάθε δραστηριότητα σας. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολος είστε, εάν ασκείτε τακτικά, τότε θα συνεχίσετε να ασκείτε ανεξάρτητα από τον λόγο. Επομένως, αντιτάξτε αμέσως τα τεμπέλης σας συναισθήματα και αρχίστε να ασκείτε.
