Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Δύο Ξεκάθαρα Σημάδια Πως Δεν Ενδιαφέρεται! (Φταίει Εκείνη ή Εσύ;)
- Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση;
- 1. Φορέστε λάθος παπούτσια
- 2. Πάρα πολύ και πολύ γρήγορα
- 3. Πάμε πολύ μακριά
- 4. Θέση χειρός
- 5. Έλλειψη πόσης
- 6. Λάθος ντύσιμο
- 7. Μην τρώτε σωστά
- 8. Εκτελέστε το ίδιο κομμάτι
Ιατρικό βίντεο: Δύο Ξεκάθαρα Σημάδια Πως Δεν Ενδιαφέρεται! (Φταίει Εκείνη ή Εσύ;)
Ξεφύγετε είναι ένα άθλημα που ευνοείται από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Εκτός από το εύκολο να το κάνετε, τρέξτε ήτζόκινγκ παρέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία στο σώμα μας. Ωστόσο, μικρά σφάλματα γίνονται όταν τρέχετε ή τζόκινγκ μπορεί να μειώσει τα οφέλη για την υγεία, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει νέα προβλήματα για το σώμα μας, όπως οι φουσκάλες, πόνος στα πόδια, μυϊκοί τραυματισμοί, ηλιακά εγκαύματα και μώλωπες.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση;
1. Φορέστε λάθος παπούτσια
Φορώντας παλιά παπούτσια ή διαφορετικά είδη παπουτσιών με παπούτσια για τα πόδια θα προκαλέσει τραυματισμό στο πόδι, ειδικά στους αστραγάλους.
2. Πάρα πολύ και πολύ γρήγορα
Πολλοί δρομείς, ειδικά οι δρομείς που είναι πολύ ενθουσιασμένοι με το τρέξιμο, τρέχουν πολύ μακριά και με πολύ γρήγορο ρυθμό. Η σκέψη ότι το περαιτέρω είναι καλύτερο είναι ένα θανατηφόρο λάθος, επειδή μπορεί να προκαλέσει πόνο στον μαλακό ιστό πίσω από το οστό /νάρθηκα (συνήθως συμβαίνει κάτω από το γόνατο / γόνατο), τραυματισμό στο γόνατο και φλεγμονή στους μηρούς (ITB σύνδρομο).
3. Πάμε πολύ μακριά
Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι η περαιτέρω πορεία θα βελτιώσει την ταχύτητα και θα αυξήσει την απόδοση ενώ θα τρέξει. Η υπέρβαση υπερβολικά μπορεί να αποστραγγίζει και μπορεί επίσης να προκαλέσει νάρθηκα γιατί η πτέρνα θα προσγειωθεί πρώτα.
4. Θέση χειρός
Μερικοί δρομείς κλίνουν τα χέρια τους προς την πλευρά, γεγονός που τους καθιστά πιο λυγισμένους και δεν αναπνέουν αποτελεσματικά. Όταν κουραστεί, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στο στήθος σας θα κάνει επίσης τους ώμους και το λαιμό σας να σφίξουν.
5. Έλλειψη πόσης
Πολλοί υποτιμούν την ποσότητα των σωματικών υγρών που βγαίνουν όταν τρέχουν και δεν τα ξεπερνούν με αρκετό πόσιμο. Ως αποτέλεσμα, θα παρουσιάσουν αφυδάτωση που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απόδοση και την υγεία.
6. Λάθος ντύσιμο
Ορισμένοι δρομείς φορούν ρούχα που είναι λάθος, πολύ παχιά ή πολύ ανοικτά και δεν είναι κατάλληλα για τις τρέχουσες καιρικές συνθήκες. Αυτό θα προκαλέσει ασθένειες που συνδέονται με ζεστό και κρύο καιρό.
7. Μην τρώτε σωστά
Πολλοί δρομείς υποτιμούν τη σημασία της διατροφής για την απόδοση στο τρέξιμο και επίσης τη συνολική υγεία του σώματος. Αυτό που τρώει πριν από την εκτέλεση και μετά την εκτέλεση έχει μεγάλη επίδραση στην απόδοσή σας και την ανάκτηση.
8. Εκτελέστε το ίδιο κομμάτι
Το τρέξιμο στην ίδια διαδρομή συνεχίζει να κάνει το σώμα υποπρογραμματισμένη. Όχι μόνο προκαλεί το σώμα να συνηθίσει στην περιοχή, αλλά επίσης σας κάνει να βαρεθείτε εύκολα και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κινήτρων για να συνεχίσετε την τρέχουσα ρουτίνα.
