Περιεχόμενα:
- Γιατί το τέντωμα είναι σημαντικό;
- Γενική κίνηση για τέντωμα πριν το τρέξιμο
- Stretch εκτάσεις
- Τετρακέφαλο
- Επίπεδο εδάφους
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που είναι εύκολο και πρακτικό, γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν αν αυτό το άθλημα απαιτεί επίσης τέντωμα και προθέρμανση εκ των προτέρων. Ναι, παρόλο που φαίνεται εύκολο, η λειτουργία περιλαμβάνει τους μύες του ποδιού που θα συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός, υπάρχει μια κίνηση τεντώματος πριν το τρέξιμο που πρέπει να γίνει. Τι κάνεις
Γιατί το τέντωμα είναι σημαντικό;
Σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, τα οφέλη από το τέντωμα πριν την άσκηση είναι συντριπτικά. Ένας από αυτούς είναι να κάνουν τους μυς πιο ευέλικτο, έτσι δεν εκπλήσσονται όταν χρησιμοποιούνται. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί επίσης να αποτρέψει τραυματισμούς των αρθρώσεων.
Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χάσουν το τέντωμα επειδή φοβούνται ότι οι μύες τους τραυματίζονται πριν από την άσκηση. Είναι πραγματικά τεντωμένο να κάνει τους μύες τραυματίες και σχισμένο;
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Alice Holland, φυσιοθεραπευτής από την Side Strong Physical Therapy, είπε ότι το τέντωμα δεν προκαλεί δάκρυα στους μυς. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όταν το τέντωμα είναι να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.
Φυσικά μπορείτε να σταματήσετε να τεντώνετε και να συνεχίσετε να ασκείτε εάν αισθάνεστε ότι οι μύες δεν είναι δύσκαμπτοι και έτοιμοι να χρησιμοποιηθούν για άσκηση. Ως εκ τούτου, το τέντωμα πριν από το τρέξιμο είναι επίσης σημαντικό, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να μην υποχωρήσουν ξαφνικά λόγω «σοκ».
Γενική κίνηση για τέντωμα πριν το τρέξιμο
Δρ. Η Alice Holland, φυσιοθεραπευτής από την Side Strong Physical Therapy, συνιστά τα παρακάτω τρία τμήματα για πριν και μετά το τρέξιμο, για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε και να διατηρήσετε την ευελιξία στους μύες των τετρακέφαλων.
Stretch εκτάσεις
- Γονατίστε στο δεξί γόνατό σας.
- Συμπληρώστε τη χαμηλότερη πλάτη, τους ώμους και το στήθος σε όρθια θέση.
- Λυγίστε μπροστά από το ισχίο στο γόνατο ακόμα περισσότερο για να τεντώσετε το δεξιό ισχίο σας.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντικαταστήστε την με το αριστερό γόνατό σας.
Συμβουλή: Αυτό το τέντωμα είναι πολύ χρήσιμο για τους γονείς και τις έγκυες γυναίκες. Για να αυξήσετε την άνεση κατά το τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Τετρακέφαλο
- Στερεώστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σου γόνατο κάνοντας το πόδι πίσω.
- Πιέστε τους γοφούς σας προς τα μέσα, τραβώντας τη γόνατα προς τους γλουτούς σας, φροντίζοντας τα γόνατά σας να δείχνουν στο έδαφος. Προσπαθήστε να μην τραβάτε τα γόνατα σας πίσω ή προς τα πλάγια.
- Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντικαταστήστε το με το δεξί σας πόδι.
Επίπεδο εδάφους
- Ξαπλώστε στο στρώμα ή στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα μηρό και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια και όχι καμπύλη. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει το κουνιστό πόδι.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια μεταβείτε σε άλλο μηρό.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση απευθείας στους μηρούς σας.
