Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς
- Διάφοροι λανθασμένοι τρόποι για να σχηματίσουν ένα στομάχι έξι πακέτων
- 1. Απλά εστιάστεκρίσηκαι sit-ups
- 2. Πολύ μεγάλη άσκηση καρδιών
- 3. Σταματήστε την άσκηση αφού έχετε ένα στομάχι έξι πακέτων
- 4. Εστίαση μόνο στους κοιλιακούς μυς
- 5. Εμπιστευόμενος με ένα καρό στομάχι
- 6. Εστίαση μόνο σε μια άσκηση
- 7. Αγνοήστε τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς
Ιατρικό βίντεο: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς
Έχετε ένα στομάχι sixpack είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Όχι μόνο οι άντρες, οι γυναίκες έχουν την ίδια επιθυμία να σχηματίσουν τους μυς του σώματος, ειδικά στην κοιλιά. Μερικοί συνηθισμένοι τρόποι για να έχετε ένα στομάχιsixpack ακολουθεί πρακτική σε μέρη γυμναστήριο, άρση βαρών, προπόνηση καρδιοθεραπείας και δίαιτα. Ωστόσο, όλες αυτές οι μέθοδοι είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε;
Διάφοροι λανθασμένοι τρόποι για να σχηματίσουν ένα στομάχι έξι πακέτων
1. Απλά εστιάστεκρίσηκαι sit-ups
Ο πιο συνηθισμένος μύθος είναι ότι τα sit-ups και κρίσηείναι ο καλύτερος τρόπος για να παράγετε ένα στομάχι sixpack. Ακόμα και πολλοί άνθρωποι έχουν καθίσει-up ρουτίνες100 φορές την ημέρα. Αυτό δεν είναι αλήθεια, διότι στην πραγματικότητα κρίση και sit-upsκαίγεται πολύ λίγες θερμίδες ανά λεπτό. Sit-ups και crunch θα λειτουργήσει μόνο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά δεν βοηθά πολύ εάν έχουμε ακόμα πολλά στρώματα λίπους που καλύπτουν τους κοιλιακούς μυς.
2. Πολύ μεγάλη άσκηση καρδιών
Ένας άλλος τρόπος που είναι λάθος όταν προσπαθείτε να κάνετε ένα στομάχι έξι πακέτων είναι να σκεφτείτε ότι πρέπει να κάνετε καρδιο άσκηση για ώρες για να πάρετε τους κοιλιακούς μυς σας. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση καρδιο θα καψει στην πραγματικότητα τις θερμίδες, και η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε θα αντιμετωπίσετε έναν γρήγορο ρυθμό απελευθέρωσης λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, η καρδιακή άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Η έντονη προπόνηση βάρους και ένα καλό πρόγραμμα διατροφής θα είναι πιο επιτυχημένες από την προπόνηση καρδιο.
3. Σταματήστε την άσκηση αφού έχετε ένα στομάχι έξι πακέτων
Όταν έχετε ένα στομάχι sixpack φυσικά θα νιώσετε ικανοποιημένοι από τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας. Αλλά μην με πάρτε λάθος σκέψης αυτό sixpack θα παραμείνει για πάντα. Η πραγματικότητα,sixpack θα εξαφανιστούν αν δεν το φροντίζετε. Να υπερασπιστούμε sixpack δεν είναι εύκολο, όμως Δεν χρειάζεται να φάτε με ένα χαμηλό επίπεδο θερμίδων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε πίσω στην αρχική διατροφή.
4. Εστίαση μόνο στους κοιλιακούς μυς
Ο πιο μύθος είναι για το στομάχι sixpack είναι ότι πρέπει να επικεντρωθούμε στην κοιλιακή άσκηση και τη χρήση εργαλείων γυμναστήριο για να σχηματίσουν τους κοιλιακούς μυς. Όλοι αναζητούν έναν εύκολο τρόπο, όταν στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να σχηματίσουν τους κοιλιακούς μυς δηλαδή μειώνοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα (10% στους άνδρες και 14% στις γυναίκες). Ακόμα κι αν έχετε συχνά εκπαιδεύσει το στομάχι σας, οι κοιλιακοί μύες σας θα εξακολουθούν να μην φαίνονται αν εξακολουθεί να υπάρχει ένα στρώμα λίπους σε αυτό, επειδή αυτή η άσκηση δεν μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος.
Η άσκηση για κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο γιατί ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι η προπόνηση των κοιλιακών μυών σας ως δευτερεύων μυς θα είναι ευκολότερο να γίνει από το να επικεντρωθείτε απλώς σε ασκήσεις για να σχηματίσουν τους κοιλιακούς μυς.
5. Εμπιστευόμενος με ένα καρό στομάχι
Οι γενετικοί παράγοντες θα καθορίσουν το σχήμα του στομάχου sixpack. Σε μερικούς οι άνθρωποι, οι κοιλιακοί μύες θαline τα κουτιά ομοιόμορφα, αλλά σε κάποια άλλα άτομα δεν το κάνουν. Για μερικούς ανθρώπους, κουτιά στομάχου θα είναι συμμετρικά, αλλά μερικοί δεν θα το κάνουν. Έτσι, δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε το σχήμα των κοιλιακών μυών στο σώμα μας.
6. Εστίαση μόνο σε μια άσκηση
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για το σχηματισμό των κοιλιακών μυών. Ένας από αυτούς μπορεί να είναι καλύτερος από τον άλλο, αλλά κανένας από αυτούς δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί καλύτερο. Όταν κάνετε μόνο ένα είδος άσκησης, οι κοιλιακοί μύες σας θα συνηθίσουν και θα είναι ανοσοποιημένοι σε αυτά τα ερεθίσματα και κινήσεις, οπότε πρέπει να αλλάξετε από μία άσκηση σε άλλη για να δώσετε μυϊκή σύγχυση (μυϊκή σύγχυση).
7. Αγνοήστε τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς
Ο μυς που σχηματίζει ένα έξι πακέτο είναι μυς που ονομάζεται rectus abdominis. Από τεχνική άποψη, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους άνω και κάτω μυς. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να τονίσετε ορισμένα μέρη επιλέγοντας τη σωστή πρακτική.
