Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
- Τι περιέχει το μυϊκό γάλα;
- Η περισσότερη πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι καλή
- Το πόσιμο γάλα που σχηματίζει τους μύες πρέπει να συνοδεύεται από τακτική άσκηση και θρεπτικά τρόφιμα
Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
Σήμερα όλο και περισσότεροι έφηβοι συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι να ζουν υγιείς και να είναι επιμελής στην άσκηση. Στη συνέχεια, για να επιταχυνθεί η επίτευξη του ονείρου του να έχει ένα ιδανικό σχήμα σώματος, πολλοί έφηβοι αρχίζουν να προσπαθούν να αγοράσουν μυϊκό γάλα.Ωστόσο, είναι το μυϊκό γάλα ασφαλές να πίνει για εφήβους;
Τι περιέχει το μυϊκό γάλα;
Το γάλα που σχηματίζει μυ έχουν συνήθως διάφορες παραλλαγές. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το πιο κοινό συμπλήρωμα μυών.Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι αναβολική, πράγμα που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λειτουργεί για την ανάπτυξη μυών. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει BCAAs, αμινοξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σχηματισμού πρωτεϊνών στους μυς και στην αναστολή της διάσπασης πρωτεϊνών στο σώμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορού γάλακτος αυξάνει τον σχηματισμό μυών κατά 68% σε σύγκριση με την πρωτεΐνη καζεΐνης που είναι μόλις 31%
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή ως πρωτεΐνη που χωνεύεται γρήγορα από το σώμα. Επειδή το σώμα χρειάζεται μόνο λίγες ώρες για να αφομοιώσει πρωτεΐνες ορού γάλακτος στο γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αφομοιωθεί γρήγορα από το σώμα, ώστε να ανταποκρίνεται γρήγορα στις ανάγκες των μυϊκών πρωτεϊνών στο σώμα. Λόγω της λειτουργίας του, το γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι πολύ κατάλληλο για χρήση πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
Ο ορός γάλακτος περιέχει επίσης κυστεΐνη, έναν τύπο αμινοξέων που περιέχει αντιοξειδωτικά. Η κυστεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει διάφορες ασθένειες. Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν επίσης ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν από βακτηρίδια ή ιούς.
Αλλά δεν κοιμούνται εύκολα με πολλά οφέλη αυτής της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Θυμηθείτε ότι οτιδήποτε είναι υπερβολικό δεν είναι καλό για το σώμα, και αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Η περισσότερη πρόσληψη πρωτεϊνών εκτός των ορίων μπορεί να παρουσιάσει τους δικούς της κινδύνους για την υγεία.
Η περισσότερη πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι καλή
Παρόλο που οι μύες που σχηματίζουν γάλα έχουν πολλά οφέλη, δεν πρέπει να τα καταναλώνετε απρόσεκτα. Ειδικά οι έφηβοι. Γνωρίζετε ότι το μυϊκό γάλα δεν αποτελεί συμπλήρωμα αντικατάστασης γεύματος που μπορεί να αντικαταστήσει τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής. Το μυϊκό γάλα δεν είναι επίσης ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς χωρίς να συνοδεύεστε από τακτική άσκηση.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι τα συμπληρώματα πρωτεϊνών δεν χρειάζονται ουσιαστικά οι έφηβοι, ακόμη και για εκείνους που είναι αθλητές. Με ένα σημείωμα, έχουν φάει τροφή με ισορροπημένη διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που αναφέρονται μπορούν να μειώσουν την αντοχή τους όταν ανταγωνίζονται.
Οι απόψεις προέρχονται επίσης από ειδικούς. Ο Manny Alvarez, γιατρός και επικεφαλής του ιατρικού κέντρου του πανεπιστημίου Obsynch Hackensack στο Hackensack, New Jersey, Ηνωμένες Πολιτείες, εξήγησε περαιτέρω τους κινδύνους της υπερβολικής πρωτεΐνης στους εφήβους. Αναφέρεται σε Foxnews, πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει γενικά βάρος 24 γραμμάρια ανά κουτάλι. Ένα παιδί ηλικίας 13 ετών πίνει μια κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ένα ποτήρι πρωτεΐνης 2% βάρους 8 γραμμάρια και τρώει ένα χάμπουργκερ με 18 γραμμάρια πρωτεΐνης για μεσημεριανό γεύμα.
Με αυτή τη συνολική πρωτεΐνη, έτρωγε 16 γραμμάρια περισσότερης πρωτεΐνης από το ποσό που συνιστούσαν οι ειδικοί. Στην πραγματικότητα, θα έχει ακόμα δείπνο αργότερα. Αν και η πρωτεΐνη δεν είναι η μόνη θρεπτική ουσία που χρειάζονται οι έφηβοι στην παιδική τους ηλικία.
Το πόσιμο γάλα που σχηματίζει τους μύες πρέπει να συνοδεύεται από τακτική άσκηση και θρεπτικά τρόφιμα
Το μυϊκό γάλα είναι βασικά ακίνδυνο. Η διατροφή σας και οι συνήθειες άσκησης μπορούν να συμβάλουν στην αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Φυσικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν θα είναι επικίνδυνη αν ληφθεί περιστασιακά, συνοδεύεται επίσης από τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Ο κίνδυνος είναι να πιείτε τυφλά λίτρα γάλακτος που σχηματίζουν μύες επειδή ονειρεύεστε να έχετε ένα ιδανικό σχήμα σώματος αλλά να μην ασκείστε.
Επιπλέον, η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών προέρχεται από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και για τους αθλητές, πρέπει ακόμα να πάρουν ένα συνδυασμό πηγών πρωτεϊνών τροφίμων, όπως κρέας με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ψάρια και φασόλια όπως το tempeh. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, όχι μόνο την πρωτεΐνη που καταναλώνετε, αλλά και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, ακόμα και το λίπος που χρειάζεται και το σώμα.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για τη βέλτιστη ανάπτυξη των εφήβων. Εκτός από τις πρωτεΐνες, χρειάζεστε και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία των μυών. Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού να εκτελεί βαριές δραστηριότητες, παρέχοντας την απαιτούμενη ενέργεια.
