Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- 1. Στον ήλιο
- 2. Πίνετε δύο ποτήρια νερό
- 3. Πρωινό με μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 4. Αθλητισμός
- 5. Ετοιμάστε το γεύμα
- 6. Βάρος
- 7. Περπατήστε ή ανεβείτε στις σκάλες
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Περίεργος γιατί υπάρχει κάποιος του οποίου η διατροφή λειτουργεί ενώ αποτυγχάνετε πάντα; Ίσως να είναι συνηθισμένοι να σηκώνονται το πρωί και να τρέχουν μια ειδική διατροφή ρουτίνας. Το πρωί γίνεται μια πολύ σημαντική στιγμή για να καθορίσετε την επιτυχία του προγράμματος διατροφής σας εκείνη την ημέρα. Έτσι, μην σας αφήσει να χάσετε επτά ρουτίνες που μπορούν να κάνουν την ακόλουθη απώλεια βάρους γρήγορα.
1. Στον ήλιο
Μην υποτιμάτε τη σημασία της μάχης στον πρωινό ήλιο. Ο λόγος είναι ότι μια μελέτη που διεξήχθη από ειδικούς στο ιατρικό σχολείο Feinberg των Ηνωμένων Πολιτειών απέδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν ηλιοφάνεια κάθε πρωί παρουσιάζουν μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ταχύτερα από ό, τι δεν εκτίθενται στο φως του ήλιου.
Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι το ηλιακό φως το πρωί μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ακολουθήσει βιολογικά ρολόγια (κιρκαδικούς ρυθμούς). Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας γίνεται πιο ομαλός και το λίπος στο σώμα καίγεται πιο αποτελεσματικά.
2. Πίνετε δύο ποτήρια νερό
Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πριν το πρωινό, μην ξεχάσετε τα πρώτα δύο ποτήρια νερό. Εκτός από την αντικατάσταση των χαμένων υγρών κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νερό θα εμποδίσει επίσης το στομάχι σας, ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ όταν έχετε πρωινό.
3. Πρωινό με μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες θα σας κρατήσουν γεμάτα μέχρι να έρθει η ώρα για το μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης πιο αποτελεσματική από τους υδατάνθρακες και τα λίπη στην επιτάχυνση του μεταβολικού συστήματος του σώματος. Προσπαθήστε να πάρετε πρωινό με αυγά, γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με φασόλια.
4. Αθλητισμός
Δεν είναι μυστικό, ο αθλητισμός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Σύμφωνα με τους ερευνητές του επιστημονικού περιοδικού Medicine & Science in Sports & Exercise, η άσκηση και η δραστηριότητα το πρωί θα σας κάνει πιο ενθουσιώδη για τη διατροφή σας και θα ελέγξετε την όρεξή σας όλη την ημέρα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερα επειδή το άγχος γίνεται όλο και πιο μακριά.
5. Ετοιμάστε το γεύμα
Οι συνήθειες σνακ γύρω από την πανεπιστημιούπολη ή το γραφείο μπορεί να σας κάνουν δύσκολη στη διατροφή. Επιπλέον, τα σνακ γύρω από το γραφείο δεν είναι συνήθως υγιή. Έτσι, θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα υγιεινό και προσιτό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φέρετε τα δικά σας υγιεινά σνακ όπως τα φρούτα από το σπίτι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από σνακ στην πανεπιστημιούπολη ή στο γραφείο.
6. Βάρος
Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, οι άνθρωποι που ζυγίζουν καθημερινά χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Ο καλύτερος χρόνος για ζύγιση είναι το πρωί, πριν από το πρωινό και μετά από την ούρηση ή την απολέπιση.
7. Περπατήστε ή ανεβείτε στις σκάλες
Εάν ταξιδεύετε συνήθως με δημόσια μέσα μεταφοράς στο γραφείο ή την πανεπιστημιούπολη, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποια απόσταση από το κτίριο. Στη συνέχεια περπατήστε στο γραφείο ή την πανεπιστημιούπολη σας. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μόλις είστε εξοικειωμένοι με το περπάτημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόκληση το πρωί, δηλαδή ανεβαίνοντας τις σκάλες. Αφήστε περιστασιακά ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες και χρησιμοποιήστε σκάλες. Εάν το γραφείο σας είναι σε αρκετά ψηλό δάπεδο, όπως στον 10ο όροφο, μπορείτε να ανεβείτε ασανσέρ μέχρι τον 5ο όροφο συνεχίστε το υπόλοιπο μέχρι τις σκάλες.
