Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- 7 Η γιόγκα θέτει ενώ κάθεται σε μια καρέκλα είναι στιγμιαία και εύκολη
- 1. Ανυψωμένα χέρια αποτελούν
- 2. Περιστρέψτε τη στάση
- 3. Απελευθέρωση καρπού δημιουργούν
- 4. Γωνία πλευρική πόζα
- 5. Πολεμιστής θέτει
- 6. Ανοίγοντας τον ώμο του γραφείου θέτουν
- 7. Χαλάρωση: σαβάνα θέτουν
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Τα σκληρά προβλήματα του λαιμού, τα πόνου του σώματος και ο πόνος στην πλάτη είναι συχνά έμπειροι από πολλούς εργαζόμενους γραφείου που πρέπει να καθίσουν πολύ στον υπολογιστή. Χαλαρώστε, επειδή υπάρχουν διάφορες απλές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας κατά την επαναφόρτιση. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από την καρέκλα. Εδώ είναι μερικές επιλογές γιόγκα θέτει ενώ κάθεστε ότι μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.
7 Η γιόγκα θέτει ενώ κάθεται σε μια καρέκλα είναι στιγμιαία και εύκολη
1. Ανυψωμένα χέρια αποτελούν
Γιόγκα θέτει ενώ κάθεστε πρώτα μπορείτε να το κάνετε εύκολα είναι να καθίσετε με τη σπονδυλική σας στήλη κάθετα και τα χέρια σας κατευθύνονται κατ 'ευθείαν και ευρύτατα.
Κάνετε αυτό ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνέετε. Όταν εκπνέετε, φέρτε το σώμα σας πίσω κάμνοντας ελαφρώς την πλάτη και το πάνω στήθος ακολουθώντας το σχήμα της καρέκλας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.
2. Περιστρέψτε τη στάση
Ακόμα σε καθιστή θέση στην καρέκλα και στην πλάτη κάθετα. Ξεκινήστε με τη λήψη και την εκπνοή, στη συνέχεια τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη χειρολαβή του καθίσματος και αρχίστε να περιστρέφετε το σώμα σας εναλλάξ προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά αργά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου λόγω υπερβολικά μεγάλου καθίσματος και κάμψης.
3. Απελευθέρωση καρπού δημιουργούν
Εάν είστε εργαζόμενος γραφείου που ξοδεύει ώρες πληκτρολογώντας μπροστά από έναν υπολογιστή, οι καρποί και τα χέρια σας χρειάζεται μερικές φορές να τεντώνονται.
Πάρτε μια στιγμή για να λυγίσετε τους καρπούς σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Αρχικά, τοποθετήστε το δεξί χέρι σας πατώντας τα δάχτυλά σας χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο πράγμα εναλλάξ στο αριστερό χέρι πιέζοντάς το χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι.
Δεύτερον, τοποθετήστε και τα δύο χέρια ανοιχτά προς τα πάνω και στη συνέχεια ανακινήστε τους καρπούς γρήγορα προς τα πλάγια, προς τα πάνω και προς τα κάτω. Αυτό θα απελευθερώσει την ένταση και στα δύο χέρια.
4. Γωνία πλευρική πόζα
Μείνε σε καθιστή θέση και τα δύο πόδια αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε το άκρο του δεξί σας χεριού στο πάτωμα και τοποθετήστε το στο πλάι του ποδιού, με την αριστερή πλευρά να κοιτάζει προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή όταν αρχίσετε να κλίνετε το σώμα σας και βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω, στη συνέχεια κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο πράγμα εναλλάξ, με το αριστερό σας χέρι τοποθετημένο στο δεξί σας πόδι και όρθιο.
5. Πολεμιστής θέτει
Τώρα, αλλάξτε τη θέση σας από εκείνη που ήταν προηγουμένως ευθεία στην πλαϊνή κατεύθυνση. Κάντε το πλάγια προς τα δεξιά με το δεξί πόδι μπροστά από το σώμα, ενώ το αριστερό πόδι είναι πίσω με τη θέση να ισιώνει.
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια δίπλα στο σώμα σας με τη θέση ανοιχτή, μαζί με μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας ευθεία επάνω, ενώ εκπνέετε αργά. κάνετε αυτή την κίνηση επανειλημμένα και εναλλάξ με τη θέση του αριστερού ποδιού μπροστά.
6. Ανοίγοντας τον ώμο του γραφείου θέτουν
Όπως υποδηλώνει το όνομα, άλλες γιόγκα θέτει ενώ κάθεται μπορεί να γίνει σαν να ανοίγει ένα συρτάρι. Το τέχνασμα, σύρετε την καρέκλα σας πίσω από το τραπέζι και βεβαιωθείτε ότι μόνο τα χέρια σας μπορούν να φτάσουν στο συρτάρι γραφείου. Ευθυγραμμίστε και τα δύο ανοικτά χέρια για να αγγίξετε το συρτάρι και, στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας για να πετύχετε καλό τέντωμα του ώμου
Η λειτουργία αυτής της κίνησης είναι να τεντώσει μετά από πάρα πολύ καιρό καθισμένος όρθιος στην καρέκλα και να αποκαταστήσει τον ώμο προς τη σωστή κατεύθυνση.
7. Χαλάρωση: σαβάνα θέτουν
Αφού τελειώσετε τα πάντα, κλείστε τα μάτια σας, καθίστε ευθεία, κρατήστε τα πόδια σας σε επαφή με το πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα ενώ απολαμβάνετε τη διαδικασία. Αυτή η θέση σαβάννα θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει όλα τα καλά οφέλη από όλες τις γιόγκα θέτει που έχουν γίνει πριν.
