Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture
- Οφέλη από την άσκηση τραμπολίνο
- 1. Υγιέστερο από το τρέξιμο
- 2. Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό
- 3. Καλό για την υγεία της καρδιάς
- 4. Ελέγξτε το σάκχαρο αίματος
- 5. Μείωση του πόνου στην πλάτη
- 6. Απελευθερώστε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture
Βαρεθήκατε μόνο με το είδος άσκησης; Τώρα είναι η στιγμή να δοκιμάσετε αθλητισμό με τραμπολίνο. Τα αθλήματα που πραγματοποιούνται με το άλμα σε ένα τραμπολίνο προσφέρουν συναρπαστικές δραστηριότητες και διαφορετικές εμπειρίες από τον αθλητισμό γενικότερα. Όχι μόνο αυτό, αποδεικνύεται ότι αυτή η δραστηριότητα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Τι κάνεις Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη από την άσκηση τραμπολίνο
1. Υγιέστερο από το τρέξιμο
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) έδειξε ότι το τρέξιμο έδωσε βαρύτερο βάρος στους αστραγάλους και τα κάτω πόδια. Ενώ στους ανθρώπους που άλμα, το στυλ στο τραμπολίνο θα κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια του ποδιού, στην πλάτη και στο κεφάλι.Έτσι, περισσότεροι μυς του σώματος εργάζονται και εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού με τραμπολίνο.
Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι κάποιος που πήδηξε πέρασε τόσο πολύ ενέργεια όσο κάποιος που έτρεξε, αλλά με ένα ελαφρύτερο βάρος στο σώμα του.
2. Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό
Ένα από τα πιο μελετημένα οφέλη από το τραμπολίνο συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος, ειδικά στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Ακόμα κι έτσι, τα αθλήματα με τραμπολίνο δεν είναι μόνο καλά για την αύξηση της ισορροπίας σε ηλικιωμένους μόνο.
Επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, είναι γνωστό ότι η άσκηση τραμπολίνο για έξι εβδομάδες είναι λίγο αποτελεσματική για τη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος των αθλητών μετά από τα σπασίματα του αστραγάλου.
Πράγματι, η έρευνα αυτή γίνεται σε όλα τα μικρά, οπότε είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η αποτελεσματικότητά της σε ευρύτερη κλίμακα. Αλλά τουλάχιστον, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δείχνουν ότι τα τραμπολίνα μπορούν να είναι ένα από τα προτιμώμενα εργαλεία κατάρτισης για τους αθλητές που προσπαθούν να αναρρώσουν μετά από έναν τραυματισμό.
3. Καλό για την υγεία της καρδιάς
Τα αθλήματα με τραμπολίνο μπορούν να προσφέρουν τα ίδια πλεονεκτήματα με την αερόβια άσκηση, και τα δύο είναι καλά για την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων.
Επειδή το τραμπολίνο μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου επειδή περισσότερο οξυγόνο μπορεί να φτάσει στο κύτταρο λόγω των αλλαγών στη βαρύτητα που συμβαίνουν όταν το σώμα σας αναπηδά. Ακόμη και σε μερικές μελέτες, οι τραμπολίνες θεωρούνται ότι έχουν την ικανότητα να απορροφούν περισσότερο οξυγόνο απ 'ό, τι τρέχουνδιάδρομο.
4. Ελέγξτε το σάκχαρο αίματος
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Australian Journal of Rural Health, η τακτική άσκηση τραμπολίνο τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά σε διάστημα εννέα εβδομάδων οδήγησε σε θετικές αλλαγές στα αποτελέσματα των δοκιμών του σακχάρου και του δείκτη σωματικής μάζας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ακόμη πιο ενδιαφέρον, τα θετικά αποτελέσματα αυτής της άσκησης δεν ισχύουν μόνο για άτομα με διαβήτη ή prediabetes. Με βάση έρευνα που διεξήχθη σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης (ζάχαρης), η διαπίστωση ότι η άσκηση με τραμπολίνες υψηλής έντασης για 50 λεπτά μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η μελέτη διεξήχθη το 2016 και δημοσιεύθηκε στο The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Μείωση του πόνου στην πλάτη
Ένα από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της άσκησης τραμπολίνο είναι η μείωση του πόνου στην πλάτη. Αυτό βασίζεται σε μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Αθλητισμού και Τουρισμού στην Πολωνία. Οι μεσήλικες που ασκούν τραμπολίνο για 21 ημέρες είναι γνωστό ότι έχουν αυξημένη λειτουργική ικανότητα που μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Επειδή το άλμα πάρα πολύ ή υπερβολικά υψηλό για μερικούς ανθρώπους που έχουν ήδη πόνο στην πλάτη μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους.
6. Απελευθερώστε το άγχος
Το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι διασκεδαστικό. Ειδικά αν κάνετε έξω, απολαμβάνοντας καθαρό αέρα. Ο καθένας που κάνει αυτό το άθλημα σίγουρα κανείς δεν μπορεί να απέχει από το χαμόγελό του αφού ρίχτηκε στον αέρα σαν να πετούσατε. Αυτή η αίσθηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση του στρες και για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
