Περιεχόμενα:
- Τι προκαλεί σύνδρομο τεμπέλης εντέρου;
- Τι προκαλεί το τεμπέλης εντερικό σύνδρομο;
- Πώς αντιμετωπίζετε το σύνδρομο τεμπέλης εντέρου;
- Η άσκηση βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης
- Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;
Τα πιο χαρακτηριστικά σημεία του συνδρόμου τεχνητού εντέρου είναι η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα και οι επώδυνες κινήσεις του εντέρου. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να είναι μια χρόνια πάθηση με υποτροπιάζοντα συμπτώματα. Ποια είναι η αιτία και πώς να ξεπεραστεί το τεμπέλης εντέρου;
Τι προκαλεί σύνδρομο τεμπέλης εντέρου;
Τα άτομα με σύνδρομο τεμπέλης εντέρου έχουν έντερα που λειτουργούν αργά κινούμενα τρόφιμα. Γι 'αυτό το σύνδρομο αυτό ονομάζεται επίσης σύνδρομο αργού εντέρου.
Κάθε φορά που τρώτε, τα νεύρα στο πεπτικό σύστημα θα στείλουν σήματα στους γαστρεντερικούς μύες για να συνεχίσουν να κινούνται τα τρόφιμα. Το φαγητό θα συνεχίσει να μετακινείται από το στομάχι για να υποβληθεί σε πέψη μέχρι να φτάσει στο παχύ έντερο πριν τελικά φθάσει στο ορθό ως σκαμνί που διέρχεται από τον πρωκτό. Αυτό το πεπτικό κίνημα ονομάζεται περισταλτική.
Στο σύνδρομο τεμπέλης εντέρου, η περισταλτικότητα εμποδίζεται, έτσι ώστε η κίνηση των εντερικών μυών να γίνεται ασθενέστερη και πιο αργή. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα δεν μπορούν να σπάσουν εντελώς. Το αβλαβές φαγητό τελικά θα σκληρύνει στο έντερο και θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Τι προκαλεί το τεμπέλης εντερικό σύνδρομο;
Το σύνδρομο Lazy Bowel αναφέρεται επίσης ως μακροχρόνια δυσκοιλιότητα. Η κύρια αιτία είναι η έλλειψη ινώδους πρόσληψης τροφής σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό το σύνδρομο παρατηρείται επίσης συχνά σε άτομα που έχουν διατροφικές διαταραχές, ειδικά νευρική ανορεξία και βουλιμία που συνήθως συνεπάγεται τη χρήση υπερβολικών καθαρτικών ή ακόμα και εξάρτησης, για να εκκρίνουν τρόφιμα.
Επιπλέον, σύνδρομο αργού εντέρου είναι επίσης συχνό σε άτομα που έχουν IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου), τους χρήστες ναρκωτικών, καθώς και τους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυστηρή διατροφή.
Πώς αντιμετωπίζετε το σύνδρομο τεμπέλης εντέρου;
Πώς να αντιμετωπίσετε τα τεμπέλη έντερα θα εξαρτηθεί από τις αιτίες. Γενικά, αυτό το σύνδρομο μπορεί να ξεπεραστεί με μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για να επιστρέψει στις καθημερινές ανάγκες των ινών.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε ίνες στη διατροφή σας, όπως:
- Φρούτα: μπανάνες, μήλα, σύκα, δαμάσκηνα, μούρα.
- Λαχανικά: μπρόκολο, καρότα, λάχανο, pokcoy, κουνουπίδι.
- Κόκκοι: λιναρόσπορος, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας.
- Ξηροί καρποί: αμύγδαλα.
- Ψωμί σιταριού.
- Σπόρους Chia.
Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, πρέπει να περιορίσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ίνες. Αντικαταστήστε με τρόφιμα υψηλής προβιοτικής όπως γιαούρτι, κεφίρ, kimchi ή tempeh για να διευκολύνετε την πέψη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει επίσης να αυξήσετε το πόσιμο νερό μέχρι 2-4 γυαλιά κανονικού. Η αυξημένη πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να αφαιρεθεί. Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να πίνετε πράσινο τσάι 3-4 φλιτζάνια την ημέρα ή χυμό αλόης βέρα που χρησιμεύει ως φυσικό καθαρτικό για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την περισταλτική του πεπτικού σας σωλήνα.
Η άσκηση βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης
Εκτός από την εφαρμογή διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και προβιοτικά, χρειάζεστε επίσης μια ελαφρά ρουτίνα άσκησης για την αντιμετώπιση των τεμπέληδων εντέρων. Η άσκηση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι έτσι ώστε η περισταλτική σας να γίνει ομαλότερη.
Άσκηση που μπορεί να διευκολύνει την πέψη είναι η ήπια αερόμπικ που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Η καλύτερη καταλληλότητα της καρδιάς και των πνευμόνων παράγει ομαλότερη ροή αίματος, επηρεάζοντας έτσι πιο αποτελεσματικές κινήσεις του εντέρου.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ 10 με 15 λεπτά κάθε μέρα, ποδηλασία, κολύμβηση ή αερόμπικ.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;
Εάν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας εξακολουθεί να εμφανίζεται συχνά, ακόμα και μετά τον καθορισμό της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν:
- Βιώνετε σοβαρό κοιλιακό πόνο που δεν πάει μακριά με κινήσεις του εντέρου.
- Έχετε διάρροια συνοδευόμενη από υψηλό πυρετό.
- Διάρροια με ρίγη, εμετό και ζάλη.
- Ζήστε δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται για περισσότερο από μία εβδομάδα.
