Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Συμβουλές για τη διατήρηση της γυμναστικής ενός ανθρώπου στην ηλικία των 40 ετών
- 1. Ξεκινήστε με ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας
- 2. Τρώτε καλό φαγητό για τους μύες
- 3. Ρουτίνα αμοιβαία τύπου άσκησης
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας θα γεράσει έτσι ώστε να επηρεάζει σταδιακά τη φυσική σας κατάσταση. Η γήρανση καθιστά τη μυϊκή μάζα του σώματος να αρχίζει να συρρικνώνεται σε τρία με πέντε τοις εκατό κάθε 10 χρόνια από την ηλικία των 30 ετών. Ο χαμένος μυς στη συνέχεια αντικαθίσταται με λίπος που δημιουργεί διάφορα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, η αύξηση των αποθέσεων λίπους επηρεάζει επίσης την ισορροπία του σώματος και τη δύναμη των αρθρώσεων. Οι άκαμπτοι μύες και οι αρθρώσεις θα σας δυσκολευτούν να κινηθείτε. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του σώματός σας αρχίζει επίσης να μειώνεται με την ηλικία, έτσι το βάρος σας είναι ευκολότεροπηγαίνετε επάνω.
Αλλά εσείς Adam δεν ανησυχείτε για αυτή τη διαδικασία γήρανσης. Η γυμναστική των ανδρών στην ηλικία των 40 ετών και άνω μπορεί να διατηρηθεί με μια ποικιλία από συμβουλές παρακάτω, έτσι ώστε να είστε πάντα υγιείς και φρέσκοι μέχρι αργότερα.
Συμβουλές για τη διατήρηση της γυμναστικής ενός ανθρώπου στην ηλικία των 40 ετών
Η γήρανση δεν μπορεί να αποτραπεί, αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί και να ελαχιστοποιηθεί με την εφαρμογή του σωστού τρόπου ζωής. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου στην ηλικία των 40 ετών που μπορείτε να ασκείτε καθημερινά:
1. Ξεκινήστε με ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας
Δρ. Ο Vonda Wright, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, λέει ότι οι άνδρες των 40 ετών τους δεν χρειάζεται να ασκούν πιο σκληρά και πιο συχνά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η σωστή αθλητική στρατηγική.
Στην ηλικία των τεσσάρων κεφαλών, θα πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στο πρόγραμμα άσκησης για την ευελιξία της άσκησης και την ισορροπία του σώματος. Αυτά τα δύο πράγματα βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης ενός ανθρώπου μακροπρόθεσμα μειώνοντας τη δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού αργότερα το βράδυ.
Ο Ράιτ σας συμβουλεύει επίσης να κάνετε δυναμικές εκτάσεις σε σύγκριση με στατικές εκτάσεις. Για παράδειγμα, καταλήψεις σε άλματα, οι οποίες είναι άλματα προς τα πάνω, οι οποίες τελειώνουν με στάση καταλήψεων ή τρέχουν στη θέση τους, αλλά ανυψώνουν τα γόνατά σας στο επίπεδο του στήθους σας. Γιατί;
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικές μελέτες που αναφέρουν ότι το στατικό τέντωμα μπορεί να επιδεινώσει τις μυϊκές επιδόσεις, ειδικά αν γίνει 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ενώ οι δυναμικές εκτάσεις, όπως οι καταλήψεις ή οι καταλήψεις, αυξάνουν την ευελιξία των μυών και βελτιώνουν το συντονισμό και την ισορροπία του σώματος που είναι πολύ καλύτερα.
2. Τρώτε καλό φαγητό για τους μύες
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, σπόροι, για να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επίσης επεξεργασμένα σας βοηθά να είστε υγιείς Αλλά εκτός από αυτό, για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας καθώς γερνάτε, χρειάζεστε μια νέα στρατηγική για την κατανάλωση τροφής.
Σύμφωνα με τον Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., διευθυντή της αθλητικής φυσιολογίας στο Johnson & Johnson Human Performance Institute, δηλώνει ότι η προσθήκη πρωτεΐνης στις τροφές που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική μείωση του γλυκαιμικού δείκτη αυτών των τροφίμων.
Για παράδειγμα, όταν θέλετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα όπως κέικ σοκολάτας χωρίς να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να προσθέσετε φέτες αβοκάντο πάνω από αυτό. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε διάφορες άλλες πρωτεϊνικές πηγές που είναι καλές για το σώμα. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να δημιουργήσει και να διατηρήσει τη μυϊκή σας μάζα.
3. Ρουτίνα αμοιβαία τύπου άσκησης
Η πρόκληση του σώματος με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα για αρκετό καιρό είναι στην πραγματικότητα ένας αποτελεσματικός τρόπος να εκπαιδεύσετε το σώμα. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και επίσης την πλήξη.
Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός είναι μια από τις δραστηριότητες που πρέπει να απολαύσετε από τη διαδικασία. Ως εκ τούτου, η πρόκληση του σώματος με την επιλογή διαφορετικών ασκήσεων μπορεί να προσθέσει ποικιλία στην πρακτική και να σας επιτρέψει να είσαι πιο εύχρηστος και νεότερος. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε και να μειώσετε το φορτίο εκπαίδευσης ανάλογα με τις ικανότητές σας.
