Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Borneo Death Blow - full documentary
- Συμβουλές για την αύξηση των κινήτρων άσκησης για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
- 1. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας κάνει άνετα
- 2. Καταγράψτε όλες τις φυσικές σας δραστηριότητες
- 3. Χρησιμοποιήστε την αρχή των πέντε δευτερολέπτων
- 4. Άσκηση με φίλους
- 5. Αθλητείτε όπως σας αρέσει
- 6. Κατανοήστε τις δικές σας ικανότητες και ανάγκες
Ιατρικό βίντεο: Borneo Death Blow - full documentary
Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Επειδή η άσκηση κάνει το σώμα να παράγει περισσότερες ποσότητες ενδορφινών, ντοπαμίνης, σεροτονίνης και τρυπτοφάνης. Όλες αυτές οι ορμόνες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και να μειώσετε τον πόνο. Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη συνεργάζονται ειδικά για να ανακουφίσουν το άγχος δημιουργώντας θετικές σκέψεις. Αλλά ειρωνικά, η κατάθλιψη σας κάνει λιγότερο πρόθυμους και κίνητρα να κάνετε οτιδήποτε. Έτσι, πώς αυξάνετε τα κίνητρα άσκησης όταν η κατάθλιψη τρώνε μακριά;
Συμβουλές για την αύξηση των κινήτρων άσκησης για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
1. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας κάνει άνετα
Μια σημαντική στρατηγική για να διατηρήσετε ζωντανά τα αθλητικά σας κίνητρα είναι να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει πίσω και πίσω για να πάει στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με πράγματα που είναι απλούστερα. Για παράδειγμα, περπάτημα ή ποδηλασία γύρω από το συγκρότημα. Μια πιο φυσική ατμόσφαιρα θα κάνει το μυαλό σας πιο φρεσκό και υγιεινό. Έτσι, αφήστε τον εαυτό σας να διασκεδάσει με τον τύπο άσκησης που θα επιλέξετε χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν σας αρέσει μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
2. Καταγράψτε όλες τις φυσικές σας δραστηριότητες
Η Tonisha Pinckney, ψυχιατρική συνήγορος που έχει επίσης κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, παραδέχεται ότι η τακτική άσκηση της βοηθά να ελέγχει τα συμπτώματα που βιώνει. Ειδικά αφού κατέγραψε κάθε σωματική δραστηριότητα που έκανε, αυξήθηκε το αθλητικό κίνητρο του Pinckney.
Λαμβάνοντας συνηθισμένες σημειώσεις, θα μάθετε πόσο μακριά έχετε αγωνιστεί για την καταπολέμηση της κατάθλιψης εξετάζοντας το πρότυπο και τη συχνότητα της άσκησης σας. Κάνοντας ένα αθλητικό περιοδικό σας κάνει επίσης πιο υπεύθυνο για τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα, ίσως ακόμη και την αύξηση.
Αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάντα για τον τύπο της άσκησης, huh. Η επιλογή της σκάλες αναρρίχησης παρά ενός ανελκυστήρα ή το περπάτημα αντί να οδηγείτε αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα περιλαμβάνει επίσης τη σωματική δραστηριότητα που πρέπει να σημειώσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε περισσότερο ευγνώμονες για κάθε σωματική δραστηριότητα που κάνετε και ενθαρρύνεστε να ασκείτε τακτικά με τακτική άσκηση.
3. Χρησιμοποιήστε την αρχή των πέντε δευτερολέπτων
Μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την υποτροπή και αισθάνεστε τεμπέλης ή ανίκανος να βγείτε από το κρεβάτι, βοηθήστε να εκτρέψετε την προσοχή σας από την αρνητική κρίση με την αρχή των πέντε δευτερολέπτων.
Για να αποκαταστήσετε τα αθλητικά σας κίνητρα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, αρχίστε να μετράτε από πέντε σε ένα πριν ξεκινήσετε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τακτική για να προκαλέσετε μια θετική αύρα, ώστε να ξυπνήσετε από την αίσθηση τεμπέλης.
Έτσι, οι ορμόνες που παίζουν ρόλο στη βελτίωση της διάθεσής σας θα συνεχίσουν να ρέουν στο σώμα.
4. Άσκηση με φίλους
Σύμφωνα με τον Keith Johnsgard, PhD, καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του San Jose, η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί. Έτσι, ποτέ δεν πονάει να ζητάτε βοήθεια από φίλους ή μέλη της οικογένειας για να σας συνοδεύσει να ασκήσετε. μπορείτε να τους προσκαλέσετε να παίξουν μπάντμιντον ή τένις.
Εκτός από την απαλλαγή από την πλήξη, οι δραστηριότητες με φίλους μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω το αθλητικό σας κίνητρο. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να μην καίσετε έναν μικρό ανταγωνισμό μεταξύ φίλων για να σας κάνει να δοκιμάσετε ακόμα πιο δύσκολο;
5. Αθλητείτε όπως σας αρέσει
Για να πάρετε τα οφέλη της άσκησης στην υπερνίκηση της κατάθλιψης, δεν μπορεί να επιτευχθεί άμεσα. Υπάρχουν στιγμές που βαρεθείτε και είστε τεμπέληδες, ώστε να επιλέξετε να καταφύγετε πίσω από μια κουβέρτα.
Ελάτε, μην βιαστείτε ξανά για ύπνο. Μπορείτε να δώσετε ποικιλία σε κάθε άθλημα που κάνετε, ένας από αυτούς είναι με αθλήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ναι, μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή threadmill ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτρέψετε την προσοχή σας ενώ συνεχίζετε να κινούνται ενεργά, παρόλο που το θέαμα είναι στερεωμένο στην οθόνη γυαλιού.
6. Κατανοήστε τις δικές σας ικανότητες και ανάγκες
Ο τρόπος για να αυξήσετε το κίνητρο των αθλημάτων δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι να καταλάβετε τον εαυτό σας. Ναι, πρέπει να καταλάβετε την έκταση της ικανότητάς σας να κινηθείτε. Μην ασκήσετε άσκηση εάν αισθάνεστε πραγματικά ληθαργικοί ή μη ενεργοί, επειδή αυτό δεν μπορεί μόνο να επηρεάσει δυσμενώς το επίπεδο πίεσης, αλλά και την υγεία του σώματός σας.
Η ενθάρρυνση του εαυτού σας να παραμείνετε δραστήριοι ενώ βιώνετε κατάθλιψη δεν είναι ποτέ εύκολη. Λοιπόν, το μεγαλύτερο κίνητρο βρίσκεται στον εαυτό σας. Θυμηθείτε ξανά τον αγώνα σας για να βγείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε βήμα προς βήμα για να γυρίσετε πίσω στην άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα κινηθείτε ολοένα και περισσότερο στην άσκηση, παρόλο που θα πρέπει να περάσετε σταδιακά.
