Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα
- Πόσα βήματα πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα για να είστε υγιείς;
- Συμβουλές και κόλπα για να συνηθίζετε να περπατάτε
- 1. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο
- 2. Αν πάρετε ένα ιδιωτικό όχημα στο γραφείο, επιλέξτε ένα απομακρυσμένο χώρο στάθμευσης
- 3. Αντί να χρησιμοποιήσετε έναν ανελκυστήρα, προσπαθήστε να ανεβείτε σκάλες περιστασιακά
- 4. Μεσημέρι, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τα βήματά σας
- 5. Επιστροφή στις συμβατικές μεθόδους αγορών
- 6. Ακούστε μουσική για να σας κάνει να ξεχάσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι
Ιατρικό βίντεο: ✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα
Έχετε πρόβλημα με την τακτική άσκηση; Στην πραγματικότητα, η άσκηση κάθε μέρα δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαντάζεστε, πώς. Επειδή το άθλημα δεν πρέπει να είναι ανοικτό το γυμναστήριο ή στο πεδίο. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και υγιή, χρησιμοποιώντας το περπάτημα κάθε μέρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα θα πάρει μόνο χρόνο. Παρόλο που μπορείτε να γλιστρήσετε αυτή τη δραστηριότητα μεταξύ της πολυάσχολης ζωής σας. Μην πιστεύετε; Εδώ είναι απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε να είστε συνηθισμένοι να το κάνετε κάθε μέρα χωρίς να ενοχλείτε το ημερήσιο πρόγραμμά σας.
Πόσα βήματα πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα για να είστε υγιείς;
Πόσα βήματα παίρνετε σε μια μέρα; Εάν σε μια μέρα τα βήματα των ποδιών σας είναι μικρότερα από 5.000, αυτό σημαίνει ότι έχετε έναν καθιστό τρόπο ζωής. Ο τρόπος ζωής που ονομάζεται συχνά και τεμπέλης κίνησης είναι ο κίνδυνος να προκαλέσει διάφορες χρόνιες ασθένειες στο μέλλον.
Στην πραγματικότητα, το περπάτημα από 5.000 έως 7.500 βήματα εξακολουθεί να θεωρείται ελαφριά δραστηριότητα και δεν είναι ακόμα πολύ αποτελεσματικό. Για να μπορέσετε να αποκτήσετε ένα υγιές και κατάλληλο σώμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερα από 7.500 βήματα.
Ακόμη και για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα και ιδανικό βάρος σώματος, χρειάζονται περίπου 10.000 βήματα κάθε μέρα. Εάν μπορείτε να το κάνετε, τότε είστε ενεργός και κατάλληλος άνθρωπος.
Συμβουλές και κόλπα για να συνηθίζετε να περπατάτε
Φυσικά, δεν μπορούν να επιτευχθούν 10.000 βήματα για τα πόδια εάν περνάτε μόνο το χρόνο καθισμένος στο γραφείο όλη την ημέρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτός ο στόχος δεν είναι κάτι μεγαλοπρεπές. Ακόμη και αν έχετε μια δουλειά πίσω από το γραφείο, μπορείτε ακόμα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, κάνοντας τις παρακάτω συμβουλές.
1. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο. Ένα βηματόμετρο είναι ένα εργαλείο που μπορεί να υπολογίσει πόσα βήματα έχετε πάρει. Έτσι, όταν περπατάτε, το εργαλείο θα μετρήσει αυτόματα.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να έχετε αυτό το εργαλείο, αλλά έχοντας αυτό το εργαλείο, θα γνωρίζετε πόσα βήματα λαμβάνετε καθημερινά, αν λείπει ή είστε αρκετά ενεργός. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές αυτή τη στιγμήsmartphoneπου μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τα βήματα σας σε μια μέρα.
Αν πράγματι τα βήματά σας εξακολουθούν να λείπουν, αυξήστε το στόχο σας για την επόμενη μέρα. Ξεκινήστε αργά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε την πρώτη ημέρα να πάτε απευθείας σε 7.500 ή 10.000 βήματα Θυμηθείτε, αυτό γίνεται για χάρη ενός σωστού και υγιούς σώματος.
2. Αν πάρετε ένα ιδιωτικό όχημα στο γραφείο, επιλέξτε ένα απομακρυσμένο χώρο στάθμευσης
Όταν θέλετε να εφαρμόσετε το «κίνημα πεζοπορίας», δεν χρειάζεται να αφήσετε αμέσως το ιδιωτικό όχημα και να περάσετε με τα πόδια στο γραφείο. Φυσικά αυτό αρχικά θα σας κάνει να κουραστείτε, οπότε δώστε στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμοστεί.
Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ένα ιδιωτικό όχημα στο γραφείο, αλλά με ένα σημείωμα μετακινήστε το χώρο στάθμευσης οχημάτων σας σε ένα μέρος λίγο περισσότερο από πριν. Εάν προηγουμένως χρειάζεστε μόνο λίγα βήματα για να φτάσετε στο γραφείο, αφήστε τα πόδια σας να προχωρήσουν περισσότερο.
3. Αντί να χρησιμοποιήσετε έναν ανελκυστήρα, προσπαθήστε να ανεβείτε σκάλες περιστασιακά
Εάν το δωμάτιό σας βρίσκεται στο πάτωμα που δεν είναι πολύ ψηλό, τότε περιστασιακά προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες για να φτάσετε εκεί. Ή αν το δωμάτιό σας βρίσκεται σε ψηλό όροφο, μπορείτε να ανεβείτε πρώτα στις σκάλες για να φτάσετε στον τέταρτο όροφο και στη συνέχεια να συνεχίσετε με το ασανσέρ.
Το πιο σημαντικό πράγμα, κρατήστε το σώμα σας ενεργό, κινούμενο και περπατά κάθε μέρα. Εάν μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια, ακόμα και τα αποτελέσματα μπορεί να υπερβούν την άσκηση που κάνετε στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα.
4. Μεσημέρι, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τα βήματά σας
Λοιπόν, ο χρόνος του γεύματος είναι ο χρόνος να περπατήσετε στη συνέχεια. Ναι, εάν πρόκειται να αγοράσετε φαγητό στην περιοχή γραφείου, μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό μέρος, λίγο περισσότερο, έτσι ώστε να επιτευχθούν οι καθημερινοί στόχοι σας.
Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν διαλείμματα, μπορείτε επίσης να περπατήσετε γύρω από την περιοχή γραφείων, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε λειτουργία. Με αυτόν τον τρόπο, ο στόχος των 10.000 βημάτων ανά ημέρα δεν είναι αδύνατος.
5. Επιστροφή στις συμβατικές μεθόδους αγορών
Αν θέλετε να κάνετε αγορές μέσω του ιστότοπου σε απευθείας σύνδεση, τώρα θα πρέπει να μεταβείτε ξανά σε συμβατικές μεθόδους αγορών. Αγορές σε απευθείας σύνδεση θα σας κάνει να καθίσετε όλη την ημέρα, περιμένοντας το πακέτο να φτάσει στον προορισμό.
Αντίθετα αν ψάχνετε απευθείας για τα εμπορεύματα στο κατάστημα, περνάτε τουλάχιστον χρόνο περιπλάνησης στο εμπορικό κέντρο για να δείτε τα στοιχεία που ψάχνετε. Τέτοιου είδους πράγματα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον καθημερινό σας βηματικό στόχο.
6. Ακούστε μουσική για να σας κάνει να ξεχάσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι
Λοιπόν, αν έχετε ακόμα αρκετό χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα το απόγευμα ή ακόμα και να το κάνετε το πρωί πριν μετακινήσετε. Για να κάνετε το σώμα χαλαρό και άνετο όταν περπατάτε, μπορείτε να ακούτε μουσική.
Ακούγοντας μουσική ενώ περπατάτε, μπορεί να κάνει την κοντινή σας απόσταση να μην αισθάνεστε μακριά. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το βηματόμετρο όταν περπατάτε και να δείτε αν έχετε πετύχει τον στόχο; Τα βήματα σας είναι περισσότερα από 7.500; Εάν όχι, έλα, περπατήστε πιο συχνά.
