Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβόλαια Θανάτου (Espresso • 02/06/18)
- Μπορεί να ασκηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας;
- Άσκηση για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
- 1. Cardio
- 2. Γιόγκα
- 3. Εκπαίδευση μυών του πυελικού εδάφους
Ιατρικό βίντεο: Συμβόλαια Θανάτου (Espresso • 02/06/18)
Η δυσκοιλιότητα, που ονομάζεται επίσης δυσκοιλιότητα, είναι μια κατάσταση όταν έχετε δυσκολία στην απολέπιση. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, ο πόνος ή η δυσφορία στο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητές σας. Λοιπόν, υπάρχουν κάποια αθλήματα που μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτές οι κινήσεις είναι επίσης πολύ εύκολες και πρακτικές για όλους. Ποια είναι τα αθλητικά κινήματα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας; Ελέγξτε εδώ.
Μπορεί να ασκηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας;
Ο αθλητισμός, ειδικά η γυμναστική, μπορεί να επιταχύνει την κίνηση των τροφίμων στο παχύ έντερο. Αν το γρήγορο φαγητό περνά στο παχύ έντερο, θα υπάρχει λιγότερη ποσότητα νερού που απορροφάται από τα κόπρανα στο σώμα.
Γιατί θα πρέπει να απορροφήσετε λιγότερο νερό; Αν απορροφηθεί πολύ νερό από τα κόπρανα, θα γίνει η υφή σκληρή και ξηρή έτσι ώστε να είναι δύσκολο να περάσει μέσα από το έντερο. Εάν η υφή δεν είναι πολύ σκληρή επειδή περιέχει αρκετό νερό, το σκαμνί θα ρέει ομαλά από το σώμα.
Επιπλέον, η άσκηση θα βοηθήσει επίσης την αναπνοή και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτή η κατάσταση θα τονώσει τις φυσικές συσπάσεις του εντέρου. Οι εντερικοί μύες που συμβάλλουν αποτελεσματικά θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τα τρόφιμα στο έντερο πιο ομαλά.
Άσκηση για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
1. Cardio
Η άσκηση Cardio θα βελτιώσει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και θα τονώσει τους μυς και τα νεύρα για να λειτουργήσει άριστα. Επιπλέον, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που γίνονται όταν ασκείτε συστηματικά καρδιοπάθεια είναι πολύ πιθανό να κάνουν την πρόσληψη νερού υψηλότερη, καλύτερη διατροφή και άγχος μπορεί να μειωθεί.
Κάρτα αθλήματα για παράδειγμα περπάτημα, κολύμπι, ζουμπά και τζόκινγκ.Εάν εργάζεστε ή έχετε εξωτερικές δραστηριότητες, κάνετε το σώμα σας πάντα ενεργό όταν ταξιδεύετε, για παράδειγμα περπατώντας γρήγορα.
Κατ 'αρχάς, ζεσταίνετε περπατώντας κανονικά για 5 λεπτά. Δεύτερον, για 30 λεπτά με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό. Τρίτον, όταν πλησιάζετε σε 30 λεπτά, μειώστε την ταχύτητα περπατήματος ενώ κάνετε τέντωμα.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μέχρι και 30 λεπτά βιαστού περπατήματος, κάντε το σε 10-15 λεπτά με τα πόδια γρήγορα πολλές φορές την ημέρα.
2. Γιόγκα
Μερικές γιόγκα θέτει μπορεί να μειώσει το στρες και να αυξήσει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα έτσι ώστε να μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου. Γι 'αυτό η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα αθλήματα για να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλές στάσεις που μπορείτε να κάνετε το πρωί, το βράδυ και τη νύχτα στο σπίτι.
Η ζωγραφική και η αγελάδα θέτουν
Η κίνηση αυτής της θέσης ξεκινάει με μια θέση σαν ένα μωρό που θα σέρνει. Και οι δύο παλάμες και τα γόνατα συνδέονται με το στρώμα ή το πάτωμα. Όταν μια μπογιά θέτει εκπνέει. Ενώ όταν βάζετε αγελάδα κάνετε αναπνοή. Επαναλάβετε τις κινήσεις εναλλάξ βαφή, αγελάδα, μπογιά, αγελάδα και ούτω καθεξής έως και 10 φορές κάθε στάση. Ακολουθήστε την παρακάτω εικόνα.
Η ανακούφιση ανέμου δημιουργεί
Ξαπλώστε στο χαλάκι. Λυγίστε και τα δύο πόδια πάνω από το στήθος. Αγκαλιάστε και τα δύο πόδια με τα χέρια σας. Κρατήστε λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με τη θέση του ποδιού εναλλάξ. Ένας ισιωμένος, ένας λυγισμένος ενώ αγκαλιάζει και κρατάει για 30 δευτερόλεπτα. Πιο συγκεκριμένα, εξετάστε την παρακάτω εικόνα.
Συστροφή με αναστάτωση
Ξαπλώστε στο χαλάκι. Κατ 'αρχάς, λυγίστε τα πόδια σας σαν μια ανακούφιση από τον άνεμο ενός ποδιού. Δεύτερον, σπρώξτε το λυγισμένο πόδι στην αντίθετη πλευρά. Αν το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, ωθείται προς τα αριστερά και κρατιέται σε αυτή την πόστα. Η θέση του ώμου πρέπει να κολλάει στο στρώμα. Μόνο τα πόδια κινούνται. Κρατήστε τη στάση όπως φαίνεται παρακάτω. Στη συνέχεια εναλλάξ το αριστερό τμήμα ποδιών.
3. Εκπαίδευση μυών του πυελικού εδάφους
Γύρω από το οστό της πυέλου υπάρχει μια ομάδα μυών που στηρίζουν όργανα στην πυέλου και στην κάτω κοιλία. Έχοντας προβλήματα με πυελικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, καθίσταται δύσκολο για ένα άτομο να μετακινήσει τους μύες του κατά τη διάρκεια της αφόδευσης. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης της πυέλου σας.
Βαθύς οκλαδόν δημιουργεί
Αυτή η θέση κάνει μια καθιστική στάση με το δεξί και το αριστερό πόδι ευρύ ανοιχτό. Κρατήστε τους αστραγάλους και τα γόνατά σας σε μια παράλληλη (κάθετη) θέση, αντί να τα γόνατα υπερβαίνουν τη θέση του αστραγάλου. Τοποθετήστε το βάρος σας πίσω, στους γλουτούς και στο κάτω μέρος.
Αρχικά μπορεί να είναι λίγο βαρύ για κάποιους ανθρώπους, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρώτα μια μικρή καρέκλα για να στηρίξετε το βάρος σας που επικεντρώνεται στους γλουτούς.
Αργά, τραβήξτε την καρέκλα σας και προπονηθείτε τους γλουτιαίους μυς σας για να κρατήσετε το δικό σας βάρος. Χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα τη θέση του γονάτου όχι πάνω από τον αστράγαλο αλλά παράλληλα.
Μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού, τοποθετήστε το χέρι σας όπως φαίνεται παρακάτω. Επαναλάβετε αυτή τη στάση 10 φορές.
Προώθηση Lunge
Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι τα δύο πόδια να είναι μπροστά και πίσω να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι κάθετα στους αστραγάλους σας, όχι πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε εναλλακτικά δεξί πόδι και αριστερό πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι και κρατήστε κάθε στάση για 5 δευτερόλεπτα.
