Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεέ μου! Γιατί κανείς δεν μου είπε τίποτα γι ‘αυτό πριν; 15 κόλπα που κάνουν τη ζωή κάθε γυναίκα ε
- Συμβουλές για να σταματήσετε να τρώτε πριν γεμίσετε
- 1. Ξέρτε πότε είναι γεμάτο το στομάχι σας
- 2. Υπολογίστε τις θερμίδες
- 3. Εκτρέψτε την επιθυμία σας "προσθέστε σε αυτό αχ!" Εσείς
Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεέ μου! Γιατί κανείς δεν μου είπε τίποτα γι ‘αυτό πριν; 15 κόλπα που κάνουν τη ζωή κάθε γυναίκα ε
Πάντα συμβουλεύουμε να σταματήσουμε να τρώμε πριν είμαστε γεμάτοι. Οι συνήθειες υπερφαγίας έχουν αποδειχθεί επίσης ανεπαρκείς για την υγεία. Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να υπακούσετε όταν τα μάτια και η γλώσσα μας χαλάσουν από μια ποικιλία από ενδιαφέροντα τρόφιμα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε το φαγητό από το φαγητό;
Συμβουλές για να σταματήσετε να τρώτε πριν γεμίσετε
1. Ξέρτε πότε είναι γεμάτο το στομάχι σας
Η διακοπή της κατανάλωσης πριν από την πλήρωση είναι πραγματικά εύκολη αν γνωρίζετε πότε το στομάχι αρχίζει να αισθάνεται πραγματικά γεμάτο.
Το στομάχι σας μπορεί να αποθηκεύσει έως και τέσσερα λίτρα πρόσληψης τροφής, αλλά η αίσθηση της πληρότητας στην πραγματικότητα δεν χαρακτηρίζεται από ένα στομάχι που αισθάνεται θαμπό. Αληθινή κορεσμού είναι ένα σήμα που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο μέσω της λεπτίνης για να σας πει, "Γεια σου, σταματήστε να τρώτε! Το σώμα σας έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, πραγματικά! "
Λοιπόν, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να παράγει λεύκη ορμόνης κορεσμού σε 20 λεπτά από την πρώτη μπουκιά έως 3-5 ώρες μετά την τελευταία κατανάλωσή σας. Όταν η λεπτίνη βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο, η ψεύτικη πείνα σου θα εξαφανιστεί.
Εάν δεν αισθάνεστε πλήρης αμέσως μετά το φαγητό, περιμένετε λίγο. Όταν αισθάνεστε πραγματικά γεμάτος, η προηγούμενη πείνα θα αντικατασταθεί με απαλή πίεση. Μόλις αισθανθείτε πίεση στο στομάχι σας, σταματήστε να τρώτε.
2. Υπολογίστε τις θερμίδες
Σύμφωνα με τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, οι θερμιδικές ανάγκες των ενήλικων γυναικών ηλικίας 16-30 ετών είναι γενικά περίπου 2.125-2.250 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται περισσότερα, δηλαδή 2.625-2.725 θερμίδες ημερησίως.
Αφού γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα, προσπαθήστε να το αρκεί διαιρώντας το στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν είστε εξοικειωμένοι με το φαγητό τρεις φορές την ημέρα και χρειάζεστε περίπου 2.200 θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συναντήσετε 730 θερμίδες σε κάθε γεύμα (πρωί, απόγευμα, νύχτα).
Ο σκοπός της μέτρησης θερμίδων είναι να αυξήσετε την ευαισθησία σας για το τι και πόσο τρώτε. Γνωρίζοντας το ποσό όλων των θερμίδων από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στον περιορισμό της μερίδας του φαγητού και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να σταματήσετε να τρώτε πριν γεμίσετε.
3. Εκτρέψτε την επιθυμία σας "προσθέστε σε αυτό αχ!" Εσείς
Όπως εξηγείται στο σημείο 1, περιμένετε λίγο, εάν δεν αισθάνεστε πλήρης. Οι ορμόνες πλήρους λεπτίνης θα βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο σε 10-30 λεπτά μετά το φαγητό.
Κατά τη διάρκεια της αναμονής, εκτρέψτε το μυαλό σας για να προσθέσετε στη μερίδα του φαγητού, κρατώντας γρήγορα το δείπνο σας από την όραση και πίνοντας ένα ποτήρι κρύο νερό. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να συνειδητοποιήσει ότι το σώμα σας είναι γεμάτο.
Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως η αναπαραγωγή κινητών τηλεφώνων, η ανάγνωση βιβλίων ή η συζήτηση με φίλους δίπλα στο αίσθημα της πληρότητας που εμφανίζεται.
Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε ακόμα να φάτε, κάντε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Μην τρώτε πάλι μέχρι το στομάχι να αισθάνεται ξανά άδειο. Αφήστε αμέσως την τραπεζαρία, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε πάλι το φαγητό.
