Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Reconnecting with Your Joyful Essence, Session 1—Full Session
- Γιόγκα θέτει όταν νηστεύει
- 1. Η γάτα-αγελάδα θέτει
- 2. Καθισμένη περιστροφή
- 3. Σκύλος προς τα κάτω
- 4. Πολεμιστής ένα
- 5. Πολεμιστής δύο
Ιατρικό βίντεο: Reconnecting with Your Joyful Essence, Session 1—Full Session
Η νηστεία είναι συχνά ο λόγος για χαλάρωση, κυρίως για τον αθλητισμό. Οι λόγοι ποικίλλουν, αλλά γενικά πολλοί άνθρωποι είναι τεμπέληδες να ασκούν τη νηστεία για φόβο κόπωσης και αφυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας είναι επίσης σημαντική, ξέρετε!
Δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης που σας κάνει να εξαντλείται η ενέργεια, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση αλλά εξακολουθείτε να προσφέρετε πολλά οφέλη όταν το κάνετε. Ναι! Μπορείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη νηστεία.
Γιόγκα θέτει όταν νηστεύει
Ενώ περιμένετε για το διάλειμμα ή το πρωί μετά την αυγή, η ακόλουθη γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της επόμενης νηστείας μπορεί να είναι ένας οδηγός για να πάρει ένα υγιές, ιδανικό και φρέσκο σώμα κατά τη νηστεία.
1. Η γάτα-αγελάδα θέτει
Πριν κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρώτα ετοιμάστε ένα χαλάκι γιόγκα ή ένα άνετο χαλάκι. LΤοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο ψάθινγκ σαν μια ανίχνευση. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί ευθυγραμμίζονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και ότι τα γόνατα είναι ανοιχτά παράλληλα προς τα ισχία και τα άκρα των δακτύλων πιέζουν στο πάτωμα. Lψεκάστε εισπνεύστε και τεντώστε την πλάτη σας σαν αγελάδα. Κρατήστε για 8 δευτερόλεπτα. Κατόπιν εκπνέετε και κυρτή την πλάτη σας σαν γάτα. Κρατήστε για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά των θέσεων αρκετές φορές.
2. Καθισμένη περιστροφή
Για να κάνεις μια στάση γιόγκα είναι πολύ εύκολη. Ο τρόπος να καθίσετε σταυροπόδι στο χαλάκι. Στη συνέχεια, κάντε τη διαδικασία να τραβάτε την αναπνοή σας αργά. Όταν εκπνέετε, στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί χέρι προς τα πίσω και το αριστερό χέρι να αγγίζει το γόνατο. Κρατήστε αυτή την στάση για 8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Νιώστε όταν οι μύες στη μέση, τα χέρια και την πλάτη αισθάνονται προσέλκυσε.
Αυτό το απλό κίνημα γιόγκα έχει τη λειτουργία να καίει το λίπος στην κοιλιά και να κρατά κανονικά το συκώτι, τα νεφρά και το στομάχι.
3. Σκύλος προς τα κάτω
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ζεστασιάς. Στη συνέχεια πιέστε όλα τα πόδια και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά από τον ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας ευθυγραμμίζεται ακριβώς κάτω από τους ώμους και ότι τα γόνατα είναι ανοιχτά παράλληλα προς τους γοφούς. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας προς το ανώτατο όριο και σπρώξτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα μέχρι να σχηματίσει ένα ανεστραμμένο γράμμα V. Κρατήστε το κεφάλι χαλαρό και προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 1-3 λεπτά.
Αυτή η στάση χρησιμεύει για την τάνυση των μυών των χεριών, του θώρακα, των ποδιών και της πλάτης.
4. Πολεμιστής ένα
Σταθείτε ίσια και στη συνέχεια τραβήξτε περίπου 3 μεγάλα βήματα με το αριστερό σας πόδι. Κατόπιν λυγίστε το δεξί πόδι σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε η θέση του να είναι ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι ανοικτά και τοποθετήστε την όψη στραμμένη προς τα επάνω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, επαναλάβετε αλλάζοντας πόδια.
5. Πολεμιστής δύο
Σταθείτε και τεντώστε τα πόδια σας περίπου 3-4 βήματα, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι σας για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα ισχία σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς την πλευρά με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, γυρίστε το βλέμμα προς το δεξί σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση μεταβάλλοντας το πόδι σε διαφορετική πλευρά.
Χωρίς φόβο αφυδάτωσης και υπερβολικής κόπωσης, 5 κινήσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια νηστείας που έχουν περιγραφεί παραπάνω μπορείτε να κάνετε ενώ περιμένετε τον χρόνο για να σπάσετε το γρήγορο. Έτσι, η νηστεία δεν είναι λόγος να χαλαρώσετε και να μην ασκηθείτε, έτσι; Επειδή εάν ασκείτε τακτικά, ακόμη και αν έχετε μόνο ένταση φωτός, τα οφέλη της νηστείας για την υγεία μπορούν να γίνουν αισθητά καλύτερα. Καλή τύχη!
