Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Τι πρέπει να γίνει όταν διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη;
- Αποχή από τα τρόφιμα για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης
- 1. Τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται
- 2. Τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν
- Τρόφιμα που συνιστώνται για άτομα με υψηλή χοληστερόλη
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Όχι μόνο οι γονείς που μπορούν να πάρουν υψηλή χοληστερόλη. Οι νέοι σε παραγωγική ηλικία είναι επίσης πολύ δυνατοί. Η υψηλή χοληστερόλη σε νεαρή ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Για το λόγο αυτό, η προσπάθεια για τη μείωση της χοληστερόλης ξεκινά από τη ρύθμιση της διατροφής σας. Ρύθμιση της διατροφής είναι ο πρώτος τρόπος που προτείνω να θεραπεύσει υψηλή χοληστερόλη σε νεαρή ηλικία.
Τι πρέπει να γίνει όταν διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη;
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, όπως η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που σπάνια ασκούν, μέχρι να έχουν συνήθεια καπνίσματος, είναι ισχυροί παράγοντες που προκαλούν υψηλή χοληστερόλη σε νεαρή ηλικία. Στην πραγματικότητα, αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τη γενική υγεία σας.
Μετά τη διάγνωση της υψηλής χοληστερόλης, οι γιατροί συνήθως συνιστούν αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Συνήθως συνιστώνται διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής, δηλαδή η τακτική άσκηση για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η αποφυγή τροφών με υψηλά επίπεδα σακχάρου και λίπους και η οποία δεν είναι λιγότερο σημαντική για τον περιορισμό των έτοιμων προς κατανάλωση ή άμεσων τροφών.
Συνήθως για να μπορέσετε να ξεπεράσετε την υψηλή χοληστερόλη, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να πάτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χαμηλά σε trans λιπαρά. Επιπλέον, θα σας ζητηθεί να αποφύγετε όλα τα είδη τροφίμων με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όχι μόνο αυτό, θα ενθαρρυνθείτε να αποφύγετε τη χρήση πετρελαίου, ζάχαρης και περίσσειας αλατιού.
Αυτό συμβαίνει επειδή εκτός από τη χοληστερόλη, η πρόσληψη ελαίου, ζάχαρης και υψηλού αλατιού είναι επίσης επικίνδυνο για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει άλλες επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, νεφρά, υψηλή αρτηριακή πίεση και μια σειρά άλλων επικίνδυνων ασθενειών.
Γενικά, θα σας ζητηθεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής κάνοντας διάφορες υγιεινές συνήθειες. Λοιπόν, αν μετά την εφαρμογή αυτού του υγιεινού τρόπου ζωής αποδεικνύεται ότι τα επίπεδα χοληστερόλης δεν μειώνονται επίσης, ο γιατρός θα λάβει περαιτέρω βήματα, δηλαδή με το να δώσει το φάρμακο. Η δόση και η διάρκεια χορήγησης του φαρμάκου προσαρμόζονται στις συνθήκες του κάθε ασθενούς.
Αποχή από τα τρόφιμα για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης
Εάν έχετε διαγνωστεί με τη χοληστερόλη που είναι αρκετά υψηλή, τότε δεν μπορείτε πλέον να τρώτε κατά βούληση χωρίς να δίνετε προσοχή στη μήτρα. Επειδή ορισμένα είδη τροφίμων απαγορεύεται να καταναλώνονται λόγω των πολύ υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Τα παρακάτω είναι μια κατηγορία τροφίμων που δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου και τρόφιμα που επιτρέπονται ακόμα σε μικρές μερίδες.
1. Τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται
Ο τύπος της τροφής που περιλαμβάνεται στην ομάδα δεν πρέπει να καταναλώνεται, υποδεικνύοντας ότι το επίπεδο χοληστερόλης υπερβαίνει κατά πολύ την ημερήσια πρόσληψη που χρειάζεται ο οργανισμός. Εν τω μεταξύ, το συνιστώμενο ημερήσιο όριο χοληστερόλης είναι 200 έως 300 mg / ημέρα. Τα παρακάτω είναι διάφορα είδη τροφίμων που απαγορεύονται μαζί με την ποσότητα χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια.
- Ο εγκέφαλος της αγελάδας, 3.100 mg
- Viscera, 3.100 mg
- Ο εγκέφαλος αίγας, 2.559 mg
- Κρόκος αυγού, 2.307 mg
- Λιπαρό βόειο κρέας, 1995 mg
- Αυγά πάπιας, 884 mg
- Αυγά ορτυκιών, 844 mg
- Χαβιάρι (αυγά ψαριού), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Κρέας πάπιας με δέρμα, 515 mg
- Κρέας αιγός, 462 mg
2. Τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν
Εκτός από τα τρόφιμα που είναι πραγματικά απαγορευμένα, υπάρχουν διάφορα τρόφιμα που μπορούν ακόμα να καταναλωθούν αλλά σε μικρές μερίδες έτσι ώστε να μην υπερβούν το ημερήσιο όριο χοληστερόλης. Τα παρακάτω διάφορα τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν συνοδεύονται από επίπεδα χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια.
- Καλαμάρια, 260 mg
- Βούτυρο, 256 mg
- Φαστ φουντ, 235 mg
- Μπισκότα, 221 mg
- Γαρίδα, 161 mg
- Χέλι, 161 mg
- Σοκολάτα, 140 mg
- 123 mg τυρί
- Γάλα, 116 mg
- Παγωτό, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Shellfish, 67 mg
- Καβούρι, 42 mg
Από την παραπάνω λίστα, τα θαλασσινά όπως τα οστρακοειδή και τα καβούρια έχουν επίπεδα χοληστερόλης που δεν είναι πολύ υψηλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο λόγος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερα από 100 γραμμάρια για να υπερβούν τελικά το συνιστώμενο ημερήσιο όριο πρόσληψης.
Τρόφιμα που συνιστώνται για άτομα με υψηλή χοληστερόλη
Για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης, πρέπει να τρώτε διάφορα τρόφιμα όπως:
- Οι ίνες προέρχονται από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ελεύθερα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ξηροί καρποί.
- Ψάρια και κοτόπουλα ή πουλερικά χωρίς δέρμα.
- Φάτε τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά εκείνα με ωμέγα-3 πλούτο όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί, οι αντσούγιες και το γατόψαρο.
- Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη και περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και trans.
- Περιορίστε τα τρόφιμα υψηλά σε αλάτι και ζάχαρη.
Εκτός από τη διατήρηση μιας διατροφής και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, η ενεργή άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε υψηλή χοληστερόλη. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα. Επιπλέον, η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς, τα αιμοφόρα αγγεία και να σας αποτρέψουν από την παχυσαρκία που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια.
Όχι λιγότερο σημαντικό, πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ. Επειδή το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, ειδικά τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
