Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ελληνική ταινία «17; Σιγά μην είσαι!» (Ελληνικοί Υπότιτλοι)
- Αιτίες κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Θα μπορούσε κούραση να προκαλέσει αποβολή;
- Πώς να ξεπεραστεί η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Αναγνωρίστε τα σήματα του σώματός σας
- Διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φαγητό
- Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
- Κάνετε ελαφριά άσκηση τακτικά
- Κρατήστε ευτυχισμένη
Ιατρικό βίντεο: Ελληνική ταινία «17; Σιγά μην είσαι!» (Ελληνικοί Υπότιτλοι)
Η αποβολή είναι ένας εφιάλτης για κάθε έγκυο γυναίκα. Το μωρό που περίμενε ότι δεν μπορεί να επιβιώσει και οι ελπίδες της μητέρας εξαφανίζονται. Οι περισσότερες μητέρες κατηγορούν τους εαυτούς τους επειδή έχουν αποβολή. Η μητέρα τη συνδέει αμέσως με τις δραστηριότητες που συνήθως κάνει. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν συνήθως ότι μια αποβολή οφείλεται σε κόπωση. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η κόπωση μπορεί να προκαλέσει αποβολές;
Αιτίες κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η κόπωση είναι συχνή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μπορεί να συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να αισθάνονται κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές μπορεί να αισθάνονται φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της Οι επιπτώσεις ποικίλλουν για κάθε έγκυο γυναίκα.
Κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα τι προκαλεί κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιοι συσχετίζονται με ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, υπάρχει μια πολύ μεγάλη αύξηση στο επίπεδο της προγεστερόνης ορμόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε κουρασμένοι, ναυτικοί και πιο συναισθηματικοί. Μερικοί συνδέονται επίσης με έναν έγκυο νυχτερινό ύπνο που αισθάνεται άβολα, οπότε την επόμενη μέρα οι έγκυες γυναίκες φαίνονται πολύ κουρασμένες.
Η ναυτία και ο έμετος που αισθάνθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι η αιτία κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η ενέργεια μπορεί να σπαταληθεί όταν οι έγκυες γυναίκες βιώνουν αυτό. Το άγχος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας κάνει να κουραστείτε. Πράγματι, ορισμένες φορές οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μας. Η κόπωση που γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να προκληθεί επειδή αντιμετωπίζετε αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου. Η κούραση που εμφανίζεται στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από την αύξηση του μεγέθους του στομάχου σας και την αύξηση του βάρους σας.
Θα μπορούσε κούραση να προκαλέσει αποβολή;
Αποβολή μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα. Μερικές φορές, μια αποβολή μπορεί να βιωθεί χωρίς να γνωρίζουμε τι την προκάλεσε. Μερικοί άνθρωποι συνδέουν αποβολή με κόπωση, επειδή βλέπουν δραστηριότητες που εκτελούνται από βαριές έγκυες γυναίκες. Αλλά, αυτό θα μπορούσε να είναι απλώς μια υπόθεση, όχι κόπωση που ήταν πραγματικά η αιτία.
Όπως αποδείχθηκε σε μια μελέτη που δημοσίευσε το περιοδικό BJOG: Διεθνές Περιοδικό Μαιευτικής και Γυναικολογίας το 2007. Η μελέτη που περιελάμβανε 92.671 γυναίκες έδειξε ότι η βαριά άσκηση από έγκυες γυναίκες πριν την ηλικία κύησης φθάσει σε 18 εβδομάδες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Οι έγκυες γυναίκες που εκτελούν εντατικές δραστηριότητες εντατικά είναι 3,5 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν αποβολή από ό, τι οι έγκυες γυναίκες που δεν ασκούν εντατικές δραστηριότητες καθόλου.
Η μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ άσκησης και αποβολής, αλλά δεν μπόρεσε να αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αποβολές. Η άσκηση μόνο συνιστάται στην πραγματικότητα όταν είστε έγκυος, ώστε το σώμα σας να παραμείνει σε φόρμα και να σας προσφέρει ειρήνη. Ωστόσο, η συνιστώμενη άσκηση είναι να ασκείστε ελαφρώς, όπως περπάτημα ή χαλάρωση ποδηλασίας.
Έτσι, η κόπωση που προκαλείται από την άσκηση ή την άσκηση άλλων έντονων δραστηριοτήτων δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αποβολή σε έγκυες γυναίκες. Το σώμα της μητέρας έχει ένα ειδικό μηχανισμό για την προστασία του εμβρύου στη μήτρα. Η κόπωση λόγω έντονων δραστηριοτήτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, αλλά μπορεί έμμεσα να προκαλέσει αποβολές μόνο (υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες).
Η κόπωση είναι κάτι που συμβαίνει στις έγκυες γυναίκες, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε τις δραστηριότητες. Μην αφήνετε να αντιμετωπίσετε υπερβολική κόπωση και να κάνετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο αποβολής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να ξεπεραστεί η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την κόπωση σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και συγκεκριμένα:
Αναγνωρίστε τα σήματα του σώματός σας
Πρέπει να αναγνωρίσετε τα σημάδια εάν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο. Μπορείτε να πάτε νωρίς για ύπνο αν αισθάνεστε κουρασμένοι. Επίσης, πάρτε τον υπνάκο σας επειδή πραγματικά βοηθάει να μειώσετε την κόπωση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δουλεύετε. Απλά napping για 15 λεπτά είναι αρκετό για να κάνει την κόπωση σας να εξαφανιστεί λίγο.
Διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας
Σας συνιστούμε να οργανώσετε το πρόγραμμά σας καλά. Ακόμα κι αν είστε νοικοκυρά, το καθημερινό σας πρόγραμμα δραστηριοτήτων μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο οργανωμένη, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φαγητό
Ναι, χρειάζεται σωστή λήψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα, είναι επίσης επωφελής για σας. Χρειάζεστε πρόσθετη θερμίδα περίπου 300 θερμίδων ή περισσότερες ημερησίως όταν είστε έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα θα έχετε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, γάλα και άπαχο κρέας.
Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
"Αν έχετε φάει, μην ξεχάσετε να πιείτε", έτσι η πρόταση είναι απλή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελάχιστη πρόσληψη υγρών από 8-10 ποτήρια την ημέρα. Επιπλέον, αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά. Αυτό θα σας κάνει να απορρίπτετε συχνότερα το υγρό στο σώμα. Εάν ουρείτε συχνά το βράδυ, περιορίστε την πρόσληψη υγρών αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Κάνετε ελαφριά άσκηση τακτικά
Η βαριά άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποστεί αποβολή, αλλά η ελαφριά άσκηση αποδεικνύεται ότι την χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμους, να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να σας παραδώσει επειδή μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας. Τουλάχιστον, κάνετε ελαφριά άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα.
Κρατήστε ευτυχισμένη
Μην αφήσετε την κόπωση να κάνει την εγκυμοσύνη σας κάτι δυσάρεστο. Πιστέψτε με, η κούραση θα εξαφανιστεί στο δεύτερο τρίμηνο. Πάρτε χρόνο διακοπών για να κάνετε την καρδιά σας πιο ευτυχισμένη και ήρεμη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γνωρίζοντας τις αιτίες και τα σημάδια της αποβολής
- Τι είναι η αποβολή μυστικά;
- Επαναληπτική αποβολή: Ποιες είναι οι αιτίες και πώς να το ξεπεράσετε;
