Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Πώς να κάψετε λίπος και θερμίδες στο σώμα σας
- 1. Σπορ
- 2. Προσθέστε πρόσληψη πρωτεΐνης
- 3. Δοκιμάστε να προχωρήσετε περισσότερο
- 4. Δοκιμάστε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Η περίσσεια λίπους δεν κάνει την εμφάνιση ιδανική. Συνήθως το τμήμα της κοιλιάς, των μηρών και των βραχιόνων είναι εγγεγραμμένο σε λιπαρές καταθέσεις γύρω από το σώμα. Δυστυχώς η αφαίρεση ή το κάψιμο του λίπους δεν είναι τόσο εύκολο όσο η παλάμη σας. Ακόμα κι αν έχετε πάρει βότανα, βότανα ή φάρμακα που ισχυρίζονται ότι καίγονται λίπος, το λίπος δεν μπορεί να εξαφανιστεί. Τότε πώς να κάψετε λίπος που είναι αποτελεσματικό, αλλά αισθάνεται τα αποτελέσματα; Ας δούμε την παρακάτω εξήγηση.
Πώς να κάψετε λίπος και θερμίδες στο σώμα σας
1. Σπορ
Ο Christopher Wharton, Ph.D., ερευνητής του Κέντρου για την Πολιτική Τροφίμων και Παχυσαρκίας του Πανεπιστημίου Yale, δήλωσε ότι η άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να κάψετε λίπος. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε την άσκηση και την πιο ισχυρή άσκηση, τόσο περισσότερο λίπος θα καεί.
Αναφέρεται από Υγεία, για να κάψετε λίπος, δοκιμάστε βέλτιστα την έναρξη της ημέρας με την άσκηση. Η προπόνηση πρωινής ημέρας μπορεί να μειώσει πραγματικά το ποσοστό σωματικού λίπους κατά 20% περισσότερο, σύμφωνα με μελέτη της British Journal of Nutrition.
Μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση το πρωί με απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις ή καταλήψεις. Περάστε επίσης περίπου 10 λεπτά κάθε πρωί για να έχετε σταθερά και μέγιστα αποτελέσματα.
2. Προσθέστε πρόσληψη πρωτεΐνης
Γενικά, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη λειτουργία των μυών. Σε άρθρο του 2006 στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,36 γραμμάρια ανά 0,5 κιλό σωματικού βάρους.
Για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες ενώ απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος, μπορείτε να το ξεπεράσετε με πολλά πράγματα. Προσπαθήστε να προσθέσετε όπως 3 ουγκιά άπαχου κρέατος, δύο κουταλιές σούπας φασόλια και 8 ουγκιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Όλα αυτά τα πρόσθετα τρόφιμα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία μπορεί να καίει θερμίδες αφού τρώει έως και 35 τοις εκατό.
3. Δοκιμάστε να προχωρήσετε περισσότερο
Η μετακίνηση και η σωματική άσκηση είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε στόχο να κάψετε λίπος στο σώμα σας και να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισσούρι ανακάλυψαν ότι τεμπέλης κίνησης για 4 ώρες ή περισσότερο μπορεί να προκαλέσει κλειστό κλείσιμο ενζύμων που ελέγχουν το μεταβολισμό του λίπους και της χοληστερόλης. Για να διατηρήσετε αυτό το ένζυμο ενεργό και να αυξήσετε το κάψιμο λίπους, προσπαθήστε να μετακινήσετε, να περπατήσετε και να μετακινήσετε το σώμα σας στο μέγιστο καθημερινά.
4. Δοκιμάστε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και τα διεγερτικά τείνουν να αυξάνουν τις θερμίδες και το λίπος που θέλετε να κάψετε. Αμέσως, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να ενεργοποιήσετε, ακόμα κι αν είναι. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το σώμα να κινηθεί περισσότερο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικές μεταβολές στο σώμα, ώστε να οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες και υπολείμματα καύσης λίπους.
Ωστόσο, η καφεΐνη δεν είναι απαραίτητα ασφαλής για όλους. Η δόση δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ήεκπαιδευτήΠριν πίνετε την καφεΐνη για να κάψετε θερμίδες.
