Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Q&A #3 Διατροφή Του Wolverine, 3 Τύποι Σώματος, Βάρη & Vegan
- Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων είναι το κλειδί για την αύξηση του βάρους
- Διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους
- 1. Πρωτεΐνη
- 2. Υδατάνθρακες και λίπη
- 3. Φυσική ζάχαρη
Ιατρικό βίντεο: Q&A #3 Διατροφή Του Wolverine, 3 Τύποι Σώματος, Βάρη & Vegan
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά όχι μερικοί θέλουν επίσης να κερδίσουν βάρος. Μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος από το να το μειώσετε. Ωστόσο, δεν είναι πάντα έτσι. Η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για ορισμένα άτομα που έχουν φάει πολύ αλλά δεν αυξάνουν το βάρος τους.
Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι μόνο η προέλευση της κατανάλωσης πολλών και τότε το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί γρήγορα. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις θρεπτικές ουσίες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αύξησης του βάρους σας. Τότε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να πάρει βάρος;
Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων είναι το κλειδί για την αύξηση του βάρους
Αυτό που πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος είναι να αυξήσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα. Η προσθήκη θερμίδων πρέπει να γίνεται σταδιακά, η οποία είναι 300-500 θερμίδες την ημέρα. Αν θέλετε να κερδίσετε γρήγορα, προσθέστε θερμίδες 700-1000 ημερησίως.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να προσθέσετε αμέσως πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
Όλοι θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα σε κάθε προσθήκη αυτών των θερμίδων. Αν δεν έχετε μια αλλαγή στο βάρος σε μια εβδομάδα, παρόλο που έχετε προσθέσει ημερήσιες θερμίδες, προσθέστε περίπου 100-250 θερμίδες και δείτε τα αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα στην αρχή του προγράμματος να κερδίσει το βάρος, προσπαθήστε να αυξήσετε 500 θερμίδες κάθε μέρα. Αν δεν λειτουργήσει, απλά προσθέστε περισσότερες θερμίδες σταδιακά μέχρι να φτάσει 1.000 θερμίδες.
Αυξημένες θερμίδες θα κάνουν τη διατροφή σας να αλλάξει, επειδή πρέπει να προστεθεί σταδιακά, ώστε να μην γίνει το πεπτικό σύστημα έκπληκτο και να προκαλέσει δυσπεψία. Επιπλέον, για την πρόληψη των προβλημάτων του στομάχου, μπορείτε να διαιρέσετε όλες τις θερμίδες σε μικρότερες μερίδες, για παράδειγμα σε 5-6 γεύματα.
Διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους
Λοιπόν, για να αυξήσετε τις ημερήσιες θερμίδες, βεβαίως δεν πρέπει να αυξήσετε αυθαίρετα την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Οι θερμίδες θα αυξηθούν υγιεινά αν προσθέσετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Τότε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να πάρει βάρος; Δείτε παρακάτω.
1. Πρωτεΐνη
Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα εάν συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με τακτική άσκηση. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην κατασκευή και την αποκατάσταση των μυών.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα προκαλέσει αύξηση βάρους, επειδή οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το βάρος, αλλά μείνετε λεπτό και ταιριάζει. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπιζέλια και άλλα όσπρια.
2. Υδατάνθρακες και λίπη
Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και σιγουρευτείτε ότι τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε μία μερίδα.
Κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, που ονομάζονται επίσης άμυλα. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι τα μπιζέλια, τα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το καστανό ρύζι, τα λαχανικά και το αλεύρι. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος επειδή περιέχουν υψηλές θερμίδες.
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης σημαντική για την προσθήκη βάρους. Η υψηλή κατανάλωση λίπους μπορεί να προκαλέσει το ταχύτερο κέρδος βάρους, επειδή έχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες.
Ωστόσο, δεν είναι άσχημα λίπος. Για να είναι το σώμα σας λίπος αλλά ακόμα υγιές, δώστε προσοχή στην κατανάλωση λίπους που καταναλώνεται. Καταναλώστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά. Επειδή η κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά όπως καρύδια, ψάρια, ελαιόλαδο και αβοκάντο.
3. Φυσική ζάχαρη
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλά επίπεδα φυσικών σακχάρων, όπως η φρουκτόζη και η λακτόζη, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Η φρουκτόζη είναι μια ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα, ενώ η λακτόζη βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα καθαρισμένα σάκχαρα, όπως το σιρόπι αραβοσίτου υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, η σακχαρόζη, η δεξτρόζη και το επιτραπέζιο ζάχαρο, προστίθενται στα τρόφιμα και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας. Πολλά αναψυκτικά, επιδόρπια και γλυκά περιέχουν ορισμένα εξευγενισμένα σάκχαρα. Ωστόσο, τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη προσφέρουν λίγα άλλα θρεπτικά συστατικά, προκαλώντας έτσι ανθυγιεινό κέρδος βάρους.
