Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΚΥΗΣΗ ΑΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ : Οι αλλαγές κατά το 1ο τρίμηνο της κύησης
- Γιατί οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών;
- Εκτός από τη γονιμότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα στο σώμα σας
- Πώς ρυθμίζετε ένα καλό μοτίβο ύπνου;
- 1. Διαχειριστείτε το άγχος
- 2. Μην υπερωρίες
- 3. Αποφύγετε συνήθειες που παρεμβαίνουν στον ύπνο
- 4. Φωτιά στον ήλιο
Ιατρικό βίντεο: ΚΥΗΣΗ ΑΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ : Οι αλλαγές κατά το 1ο τρίμηνο της κύησης
Ο ύπνος είναι μια αναγκαιότητα ζωής που μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση και βελτίωση του εγκεφαλικού συστήματος, διάθεσηκαι σημαντικές ορμόνες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων γυναικείων ορμονών γονιμότητας. Εάν έχετε έναν ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο, οι πιθανότητες είναι ότι ο τρόπος ύπνου σας είναι κακός. Γιατί είναι αυτό; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Γιατί οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών;
Ο εγκέφαλος ρυθμίζει την ορμόνη μελατονίνη και κορτιζόλη στο σώμα. Και οι δύο αυτές ορμόνες ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, που είναι το βιολογικό ρολόι του σώματος που ελέγχει όλες τις λειτουργίες των ανθρώπινων οργάνων. Οι κύκδοι ρυθμοί ρυθμίζουν επίσης όταν κοιμάστε τη νύχτα και πότε ξυπνάτε το πρωί.
Η ορμόνη μελατονίνης παράγεται από τον επιγονώδη αδένα, ο οποίος βρίσκεται στον εγκέφαλο κοντά στο κέντρο της όρασης σας. Αν τα μάτια σας πάρουν λίγο φως ή σκοτάδι, ο επίφυλος αδένας θα πιάσει ότι είναι νύχτα και να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.
Όταν αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης μελατονίνης, θα εμφανιστεί υπνηλία και θα προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης από την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και τη λεπτίνη που επηρεάζουν τη γονιμότητα. Αναφερόμενος στο Shape, μια μελέτη αναφέρει ότι το πάρα πολύ φως τη νύχτα από μια λάμπα ή τηλεόραση μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης, προκαλώντας αϋπνία και διαταράσσοντας τις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες. Ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως μπορεί να διαταραχθεί ή ακόμα και να μειώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Παρόλο που η έρευνα που έχει γίνει δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ, η διαχορμική σχέση που παίζει ρόλο και παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μια σχέση μεταξύ των μορφών ύπνου και της γυναικείας γονιμότητας.
Εκτός από τη γονιμότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα στο σώμα σας
Η έλλειψη ύπνου μακροπρόθεσμα όχι μόνο παρεμποδίζει τη γονιμότητα των γυναικών, αλλά και σας προκαλεί ευερεθιστότητα και υποτονική ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική ποιότητα και να μειώσει τις πιθανότητές σας να έχετε γρήγορα παιδιά. Ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε άτομα με κακές μορφές ύπνου.
Αναφέρονται από την επίτευξη γονιμότητας, Dr. Ο Tracy Latz, ψυχίατρος στη Βόρεια Καρολίνα, Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ), δήλωσε ότι η έλλειψη ύπνου λόγω αϋπνίας έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει πρόωρη γήρανση.
Πώς ρυθμίζετε ένα καλό μοτίβο ύπνου;
Κανονικά, η ανάγκη ύπνου για ενήλικες είναι περίπου οκτώ ώρες. Ωστόσο, μερικές φορές αντιμετωπίζετε μια διαταραχή, όπως η αϋπνία που διαταράσσει τον ύπνο. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα μοντέλα ύπνου σας έτσι ώστε να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
1. Διαχειριστείτε το άγχος
Όταν αισθάνεστε έντονη, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι υψηλά. Αυτό θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε και να φτάσετε στον ύπνο καλής ποιότητας, ώστε να επιδεινωθούν τα μοτίβα ύπνου σας. Για να ξεπεραστεί αυτό, προσπαθήστε να κάνετε γιόγκα.
2. Μην υπερωρίες
Ανεπιθύμητη εμμηνόρροια και δυσκολία να μείνετε έγκυος, σύμφωνα με τον Δρ. Ο Phyllis Zee, Ph.D., επικεφαλής του Κέντρου Διαταραχής Ύπνου και καθηγητής Νευρολογίας στο Ιατρικό Σχολείο του Northwestern University στις ΗΠΑ, ασχολείται με τα προγράμματα εργασίας (στροφή νύχτα) ή τη συνήθεια των υπερωριών κάθε βράδυ.
3. Αποφύγετε συνήθειες που παρεμβαίνουν στον ύπνο
Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας. Για παράδειγμα, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας κινητά τηλέφωνα, διαβάζοντας βιβλία και καταναλώνοντας καφεΐνη πέντε ώρες πριν τον ύπνο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες σας καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
4. Φωτιά στον ήλιο
Ο καθένας χρειάζεται τουλάχιστον μία ώρα έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα για να αποκαταστήσει τον κιρκαδικό ρυθμό. "Το φωτεινό φως μπορεί να αυξήσει την ωορρηξία, παρόλο που η χρήση φωτεινού φωτός για την αποκατάσταση της γονιμότητας βρίσκεται ακόμη υπό έρευνα", δήλωσε ο Δρ. Daniel Kripke, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας των ΗΠΑ.
Εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, αϋπνία και άλλες ασθένειες που προκαλούν μείωση της ποιότητας του ύπνου. Είναι καλύτερο να ελέγξετε αμέσως την υγεία σας με το γιατρό σας για να λάβετε θεραπεία και θεραπεία που είναι μόνιμη, ώστε ο τρόπος ύπνου να βελτιώνεται και να επιστρέφει στο φυσιολογικό.
