Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν κράμπες. Οι κράμπες σε έγκυες γυναίκες γενικά προκαλούνται από την πίεση της μήτρας η οποία διευρύνεται στην κυκλοφορία των άκρων. Ως αποτέλεσμα, η αποκλεισμένη ροή αίματος προκαλεί κράμπες. Επιπλέον, τα περισσότερα μητρικά θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται από το μωρό κάνουν τη μείωση του επιπέδου του ασβεστίου στο σώμα. Η μείωση των επιπέδων ασβεστίου προκαλεί κράμπες.
Κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, ειδικά κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Αν και δεν ταξινομούνται ως σοβαρή διαταραχή, οι κράμπες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και ερεθισμό.
Ο τρόπος για την ανακούφιση κράμπες στους μηρούς και τους γλουτούς είναι με ασκήσεις στο στήθος. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της πυελικής πίεσης, των αιμορροΐδων και του πόνου στην κάτω πλάτη και τα πόδια.
Γυμναστικές ασκήσεις:
- Γονατίστε, δώστε απόσταση 18 ιντσών μεταξύ των γόνατων.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς λίγο για να ανακουφίσετε την πίεση του μωρού στον κοιλιακό τοίχο.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία, ο μηρός πρέπει να είναι κάθετος στο δάπεδο και να διατηρείται αυτή η θέση για δύο λεπτά και να αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος στα πέντε λεπτά.
- Ισιώστε και χαλαρώστε. Δώστε παύση για να επαναφέρετε την ισορροπία πριν την άνοδο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως απαιτείται.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποιες από τις παρακάτω προτάσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο από τις κράμπες.
- Για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στη στενή περιοχή.
- Τεντώστε. Ακολουθούν τα βήματα για την τάνυση των μυών των μοσχαριών:
- Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και πιέστε προς τα κάτω το πηνίο, ή
- Κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας, σύρετε ένα από τα πόδια που έχει κράμπες πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο
- Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας πάντα κολλούν στο πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης
- Δώστε προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου καταναλώνοντας ένα ποτήρι γάλα ή χυμό πορτοκαλιού πλούσιο σε ασβέστιο. Αν το ασβέστιο δεν επαρκεί για να ληφθεί από μια πηγή τροφής, μπορείτε να ζητήσετε ένα συμπλήρωμα υποκατάστασης ασβεστίου για τον μαιευτήρα.
Ευτυχώς, η κράμπα των μηρών και των γλουτών μπορεί να αποφευχθεί. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη των κροσσών:
- Αποφύγετε να παραμείνετε ή να στέκεστε σιλά ..
- Τεντώστε τους μυς των μοσχαριών σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας πριν πάτε για ύπνο
- Γυρίστε τους αστραγάλους σας και κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ανάμεσα σε δραστηριότητες, για παράδειγμα όταν κάθεστε, τρώτε δείπνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Πάρτε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα, εκτός εάν η μαία ή ο γιατρός σας προτείνει κάτι διαφορετικό.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που σας κάνουν πολύ κουρασμένους. Τοποθετήστε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος προς και από τα πόδια σας.
- Αποφύγετε την αφυδάτωση με πόσιμο νερό τακτικά.
- Προσπαθήστε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μύες.
Αν και οδυνηρή, οι κράμπες που βιώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πληρώσουν όταν το μωρό σας γεννιέται με ασφάλεια.
