Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο
- Θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται πριν από την εγκυμοσύνη
- 1. Φολικό οξύ
- 2. Σίδερο
- 3. Ασβέστιο
- 4. Ιώδιο
- 5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο
Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει επίσης να προετοιμάσετε το σώμα σας για να αυξήσει το μωρό σας πριν από την εγκυμοσύνη. Ορισμένες θρεπτικές ουσίες πρέπει να πληρούνται πριν από την εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιδιώκει να διατηρήσει την υγεία της μητέρας και του εμβρύου ενώ είναι έγκυος. Στις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, το έμβρυο χρειάζεται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την έγκαιρη ανάπτυξή του. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ χρειάζεται για να βοηθήσει στον αρχικό σχηματισμό του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.
Θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται πριν από την εγκυμοσύνη
Η αρχική περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος όπου υπάρχει μεγάλη ανάπτυξη στο έμβρυο. Για να υποστηρίξουμε αυτή την ανάπτυξη, φυσικά, απαιτούνται επαρκή θρεπτικά συστατικά. Η βελτίωση της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι σε θέση να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του εμβρύου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τη μητέρα να προετοιμάσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά στο σώμα της πριν να μείνει έγκυος ή όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη.
Ορισμένες από τις θρεπτικές ουσίες που πρέπει να καταναλώνονται από τη μητέρα πριν να μείνουν έγκυες περιλαμβάνουν:
1. Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια των πρώτων 28 ημερών της εγκυμοσύνης ή μετά τη σύλληψη. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες πριν από την είσοδό τους στην 28η ημέρα, γι 'αυτό η προετοιμασία του φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη είναι πολύ απαραίτητη, ειδικά για όσους σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, έτσι ώστε το φολικό οξύ στο σώμα να είναι έτοιμο για χρήση σύμφωνα με τις ανάγκες του εμβρύου στην πρώιμη εγκυμοσύνη .
Οι γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης, τόσο πριν από την εγκυμοσύνη όσο και μετά την εγκυμοσύνη, πρέπει να καταναλώνουν φολικό οξύ έως και 400 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Το φολικό οξύ παίζει ρόλο στην ανάπτυξη νευρικών σωλήνων που σχηματίζουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Η ανάγκη για φολικό οξύ που δεν τηρείται αυτή τη στιγμή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του μωρού να πάρει γενετικές ανωμαλίες, όπως βλάβη νευρικού σωλήνα.
Η πιο κοινή μορφή βλάβη νευρικού σωλήνα είναι η σπειροειδής. Το Spina bifida προκαλείται από το σχηματισμό μιας ατελούς σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να υπάρχει ένα κενό στη σπονδυλική στήλη του μωρού. Το Spina bifida μπορεί να προκαλέσει διάφορα επίπεδα παράλυσης, ακράτειας και, μερικές φορές, μπορεί να είναι διανοητικά.
Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να καταναλώσετε 400 mcg φολικό οξύ ημερησίως πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων 12 εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, τα φασόλια, τα φασόλια, τα πορτοκάλια, τα φρούτα μούρα, αβοκάντο και ενισχυμένα δημητριακά.
2. Σίδερο
Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει επίσης να παρασκευαστούν πριν από την εγκυμοσύνη είναι σίδηρος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτείται σίδηρος για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εμβρύου, της ανάπτυξης του πλακούντα, της αύξησης του όγκου των μητρικών ερυθρών αιμοσφαιρίων και ως αποθεματικού σιδήρου στο αίμα που θα χαθεί κατά τον τοκετό. Η έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αναιμία έγκυες γυναίκες. Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των μωρών που γεννήθηκαν με χαμηλό σωματικό βάρος και μπορεί επίσης να διακινδυνεύσει τα μωρά που έχουν αναιμία τους πρώτους μήνες της ζωής τους.
Πολλές γυναίκες έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα πριν από την εγκυμοσύνη, επειδή το αίμα χάνεται πάντα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και επιδεινώνεται από τη χαμηλή πρόσληψη σιδήρου. Επομένως, εσείς που σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη θα πρέπει να βελτιώσετε τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας για να αποτρέψετε την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ύπαρξη αρκετών αποθεμάτων σιδήρου πριν από την εγκυμοσύνη βοηθά το σώμα της μητέρας να προετοιμαστεί για τις ανάγκες σιδήρου που χρειάζονται το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα που αποτελούν πηγή σιδήρου περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια, το σιτάρι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, τα πράσινα ραπανάκια, τα μουστάρδα κ.λπ.
Για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τα τρόφιμα, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C και σίδηρο ταυτόχρονα. Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο. Τα ποτά με καφεΐνη, όπως το τσάι και ο καφές, μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, έτσι ώστε ο σίδηρος να απορροφάται από το σώμα σε μικρότερες ποσότητες.
3. Ασβέστιο
Το ασβέστιο χρειάζεται από το σώμα για τον σχηματισμό οστού. Η πρόσληψη ασβεστίου από έγκυες γυναίκες δεν είναι αρκετή για να κάνει το μωρό να απορροφήσει ασβέστιο από τα οστά της μητέρας, προκαλώντας τις μητέρες σε κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα, πριν να μείνετε έγκυος.
Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για τις γυναίκες είναι 1000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, που ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια γάλακτος ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε γάλα, γιαούρτι, τυρί, σολομό, σαρδέλες και ρύζι.
4. Ιώδιο
Το ιώδιο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δημιουργεί πολλούς κινδύνους για το μωρό, όπως η εγκεφαλική βλάβη και η διανοητική αναπηρία. Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρου τοκετού και θανάτου κατά τη γέννηση.
Η επαρκής πρόσληψη ιωδίου πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει αυτά τα ανεπιθύμητα πράγματα. Πριν να μείνετε έγκυος, συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν ιώδιο 150 mcg ημερησίως. Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν ιώδιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, θαλασσινά (ειδικά εκείνων που προέρχονται από θαλασσινό ή αλμυρό νερό).
5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι γυναίκες χρειάζονται πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεταφέρονται από τη μητέρα στο έμβρυο μέσω του πλακούντα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρειάζονται για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς στο έμβρυο. Η επαρκής λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με την ανάπτυξη του μωρού μετά τη γέννηση.
Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια και το ιχθυέλαιο. Ωστόσο, αποφύγετε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως οι καρχαρίες, ο ξιφίας και τα ψάρια marlin. Η υψηλή περιεκτικότητα υδραργύρου στα ψάρια μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα στο έμβρυο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Συμβουλές για τον υπολογισμό της γονιμότητας και τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης
- Γιατί το φολικό οξύ είναι σημαντικό για την εγκυμοσύνη
- Πόσο καιρό μπορεί να μείνετε έγκυος μετά την κυκλοφορία του KB;
